‘감마-아미노부티르산’으로도 알려진 가바(GABA)는 뇌에서 신경전달물질로 작용하는 아미노산입니다. 신경전달물질은 우리 몸의 화학 메신저 역할을 수행하는 분자를 말합니다.
가바는 특정 뇌 신호를 차단 및 억제하고 신경계의 활동을 감소시키는 억제성 신경전달물질로써 뇌에 있는 가바 수용체와 결합하여 불안이나 스트레스, 두려움 등의 감정 상태에 도움이 될 수 있습니다.
그뿐만 아니라 염증 문제와 생리전 증후군(PMS), 만성 통증이 동반되는 질환이 있는 사람들의 증상을 완화할 수 있는 것으로 알려졌습니다.
이 글에서는 가바를 섭취했을 때 얻게 되는 5가지 이점과 부작용에 대해서 자세히 알아봅니다.
가바 효능
가바의 가장 중요한 기능은 뇌에 있습니다. 가바 수치가 너무 낮으면 스트레스로 인한 신경전달물질이 방출되어 신체의 긴장 이완이 어려워지게 됩니다. 그에 따라 불안, 우울증 및 기분 장애로 이어질 수 있습니다.
가바는 우리의 기분을 좋게 해주는 천연 두뇌 이완제로 작용할 수 있습니다. 아울러 다른 건강 문제의 예방과 치료에도 도움을 줄 수 있습니다. 다음은 일반적으로 알려진 가바 효능입니다.
1. 불안 감소
가바는 억제성 신경전달물질로 작용하여 흥분을 가라앉히고, 초조하고 긴장된 마음을 안정시킬 수 있습니다.
한 임상 시험에 따르면 가바 복용 후 뇌파를 측정한 결과 복용한지 단 1시간 만에 알파파가 크게 증가하여 평온함과 이완감을 느낀 것으로 나타났습니다.
2. 고혈압 개선
가바의 효능은 고혈압 환자의 혈압을 안정시킬 수 있습니다. 고혈압은 뇌졸중, 심장마비, 심부전에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있는 요인 중 하나입니다.
한 연구에서는 고혈압 환자를 대상으로 8주 동안 80mg의 가바를 섭취하게 한 결과 혈압이 크게 떨어진 것으로 확인되었습니다. 약 없이 혈압 낮추는 방법이 궁금하다면 링크를 참고하세요.
3. 비만 예방
비만은 고혈압, 제2형 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 및 골관절염의 위험을 증가시키는 원인이 됩니다.
우리나라에서 수행된 연구에 따르면 실험자들에게 8주 동안 운동을 자제하고, 가바 보충제를 섭취하게 한 결과 순수 근육량이 증가되고, 체지방과 중성지방 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.
4. 불면증 완화
가바는 수면의 질을 개선하여 불면증 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 2018년도의 한 연구에서 가바를 복용한 사람들은 위약을 복용한 사람들보다 더 빨리 잠들었습니다. 또한 치료를 시작한 지 4주 후에 수면의 질이 향상되었다고 보고했습니다.
5. 스트레스와 피로 해소
2011년도에 진행된 일본 연구에서 30명의 참가자에게 가바가 25mg, 50mg 함유된 음료를 각각 실험자들에게 제공한 결과 정신적 및 육체적 피로를 줄이는 것과 관련이 있었습니다.
또 다른 연구에서는 100mg의 가바가 포함된 영양제를 복용시킨 후 스트레스를 측정한 결과 스트레스가 감소한 것으로 나타났습니다. 다만, 해당 연구는 소규모로 진행된 점으로 미루어봤을 때 아직은 더 많은 연구가 필요할 것으로 사료됩니다.
가바 복용법
가바의 하루 섭취 권장량은 연령 및 성별 상태에 따라 다릅니다. 표준화된 권장량은 1일 3회 200mg이며, 불면증, 우울증, 불안 증세가 있는 경우에는 취침 전 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
일반적으로 가바는 흡수율을 위해 식전 30분이나 식후 최소 2시간 이후의 공복 상태에서 복용하는 것이 좋습니다.
가바 부작용
가바는 체내에서 자연적으로 생성되며, 일반적으로 섭취했을 때 안전합니다. 특정 약물과도 상호작용을 일으키지 않는 것으로 보입니다. 다만, 과다 섭취 시에는 배탈, 두통, 졸음, 근육 약화와 같은 부작용을 유발할 수 있으며, 임산부 및 수유 중인 여성은 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 바람직합니다.
제품 구입 요령 및 구매처
가바는 크게 합성가바와 발효가바로 나뉩니다. 합성가바는 화학적 합성으로 만들어진 것으로, 가격은 저렴하지만 흡수율이 낮고 부작용에 대한 우려가 있어 한번에 충분한 양을 섭취하기 어렵습니다.
반면, 발효가바는 발효음식에서 추출 배양한 유산균을 활용해서 만든 것으로, 가격이 고가임에도 불구하고 안전성과 빠른 흡수율을 기대할 수 있어 수면 장애가 있는 사람들이 많이 찾는 형태입니다.
발효가바 중에서도 유일하게 식약처로부터 수면의 질 개선에 도움이 된다는 기능성과 안정성을 인정받은 것은 L-글루탐산 발효 가바분말로, 이는 인체적용시험 결과에서 수면 효율, 총 수면시간, 총 각성시간, 수면 잠복기, 입면 후 각성 등 총 7가지의 수면 관련 지표에서 유의적 개선이 확인되었습니다.
따라서 가바 영양제를 구매할 때는 식약처에서 기능성을 인정받은 L-글루탐산 발효 가바분말을 주원료로 사용했는지 확인하고 이와 더불어 화학 성분을 첨가하지 않았는지도 확인하는 것이 좋습니다.
이산화티타늄, 이산화규소, 스테아린산 마그네슘 등의 화학부형제는 제품의 생산성을 높이고 안정화를 위해 사용되는 성분으로, 이들은 체내에서 소화 및 분해가 되지 않을뿐더러 장기간 섭취 시 건강에 좋지 않은 영향을 미치므로 이런 성분들이 최소화되었거나 베재된 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
가바 영양제 추천
앞서 언급한 기준을 토대로 시중에 판매되는 가바 제품들을 비교한 결과 바이탈뷰티 굿슬립 가바가 가장 부합하였으므로 건강한 수면을 위해 섭취하는 만큼 제품의 효과와 안정성을 우선시하시어 선택하시길 바라겠습니다.
 | 바이탈뷰티 굿슬립 가바365 |
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