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골반 통증, 많은 사람들이 이와 같은 불편을 겪고 있으며, 그 원인은 다양합니다. 골반 통증은 단순한 불편함을 넘어 일상생활에 지장을 줄 수 있으며, 때로는 심각한 건강 문제의 신호일 수도 있습니다.
골반 통증은 흔히 겪는 요통이나 디스크 증상과는 구별됩니다. 이는 앉아 있거나 서 있을 때, 걷거나 누워 있을 때 다양한 형태로 나타나며, 주로 엉덩이가 배기는 듯한 통증이나 뒤틀린 듯한 불편함이 특징입니다.
이러한 골반의 통증은 대부분 잘못된 자세에서 비롯된 골반의 불균형으로 인해 발생합니다. 양쪽 어깨와 골반 높이를 똑바로 선 자세에서 확인했을 때, 눈에 띄는 높낮이 차이가 있다면, 이는 척추나 골반이 비틀어진 상태일 가능성이 있음을 나타냅니다.
대체로 골반 통증의 원인을 인지하는 것은 적절한 치료를 받고, 통증을 관리하는 데 있어 매우 중요합니다. 이 글에서는 골반 통증의 다양한 유발 원인과 이에 도움이 될 수 있는 스트레칭을 소개합니다.
골반 통증의 원인
1. 골반의 불균형
골반과 한쪽 엉덩이의 상부에 통증이 발생한다면 천장관절 증후군을 의심해 봐야 합니다. 천장관절은 척추의 마지막 부분인 천추와 골반 뼈가 만나는 부분으로, 충격 흡수와 신체 무게 이동에 중요한 역할을 합니다.
골반의 불균형이나 한쪽으로의 과도한 하중으로 인해 피로가 축적되면, 천장관절에 염증과 통증이 생기는 천장관절 증후군이 발생하는데, 이는 엉치뼈와 엉덩뼈를 연결하는 인대에도 긴장과 손상을 초래합니다.
특히 이 증후군이 있으면 차를 타고 내릴 때, 계단 오르기, 장시간 서 있기, 양반다리 등의 동작에서 통증이 악화되는 경향을 보이며, 주요 원인은 다리 꼬는 습관부터, 출산, 허리 수술, 교통사고까지 매우 다양합니다.
증상이 심해지면 골반부터 서혜부, 허벅지, 종아리에 이르기까지 통증이 느껴지거나 다리가 저린 증상이 나타날 수 있습니다.
흔히 이 상태는 허리 디스크나 일반적인 요통과 혼동하기 쉽지만, 주로 한쪽 엉덩이에 통증이 집중되며, 허리 라인 아래의 중앙 부분에서 약 3cm 옆쪽에 통증이 발생하는 것이 특징입니다.
2. 골반 근육 문제
골반 통증은 골반 및 엉덩이의 근육 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 골반은 여러 장기와 근접해 있는데, 이 장기들은 골반 주변의 근육과 인대에 의해 지탱되어 자리를 잡고 있습니다.
하지만 나이가 들거나, 골반을 과도하게 사용하거나, 출산 등으로 인해 골반의 근육이 약해지면 통증이나 다른 의학적 문제가 생길 수 있습니다.
가령, 골반과 엉덩이 부위에 외상을 입는 것이 골반 근육 손상의 가장 일반적인 원인인데, 이 밖에도 과도한 운동이나 육체적 노동, 비만, 임신, 근육 비대, 양쪽 다리 길이의 차이, 골반 구조의 이상 등도 골반 통증의 원인이 될 수 있습니다.
골반 부위의 근육 문제로 인한 통증은 대개 엉치뼈에서 시작해 엉덩관절 쪽으로 확산되며, 엉덩이, 꼬리뼈, 사타구니 등에서 통증을 유발할 수 있습니다.
특히 앉았다가 일어날 때, 운전이나 자전거 타기, 딱딱한 바닥에 장시간 앉아 있는 경우 골반 통증이 자주 발생하며, 골반 근육을 누르거나 관절을 구부리거나 안쪽으로 돌릴 때 통증이 심해지는 것이 특징입니다.
3. 부인과 질환
골반 통증은 자궁이나 난소와 같은 여성 생식기계 질환으로 인해 발생할 수 있습니다. 월경의 양이 변하면서 골반 통증이 동반되는 경우 자궁내막증, 자궁근종과 같은 부인과적 질환의 가능성을 고려해야 합니다.
자궁 내막 세포는 임신을 준비하며 증식하고, 임신이 일어나지 않으면 월경을 통해 배출됩니다. 자궁내막증은 이러한 자궁 내막 세포가 자궁 외부(복강, 나팔관 주위, 난소 주위 등)에서 발견되는 상태를 말합니다.
자궁 내막 세포가 자궁 외부의 다른 부위에 존재할 때, 월경 기간 중 해당 부위에서도 출혈이 발생하여 심한 월경통 및 골반 통증을 초래할 수 있습니다.
이러한 증상은 자궁내막증의 특징으로, 종종 일반적인 월경통으로 오인하여 치료를 받지 않는 경우가 많습니다.
특히, 20대에서 40대 사이의 젊은 여성들에서 자궁내막증이 빈번하게 나타나므로 이 연령대의 여성들은 증상에 주의를 기울일 필요가 있습니다.
이 밖에도 생식기 감염으로 인한 골반염, 난소 낭종, 자궁 근종 등과 같은 다양한 부인과 질환들도 골반 통증의 원인이 될 수 있습니다.
4. 기타 원인
골반 통증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 여기에는 출산, 교통사고, 골반의 비대칭과 같은 원인인들 외에도 다음과 같은 요인들이 골반 통증을 유발할 수 있습니다.
- 정신적 및 심리적인 요인(우울, 불안 등)
- 영양소 결핍, 식생활 및 생활습관의 문제
- 과민성대장 증후군, 만성 대장염 등의 내과적 질환
- 요관 결석, 요도 증후군, 간질성 방광염과 같은 요로 질환
- 충수염, 장폐색, 급성 게실염과 같은 소화기 관련 질환
- 신경포착, 근막통증 증후군, 요통 증후군 등의 신경계 및 근골격계 질환
병원에 꼭 가야 할 때는?
골반은 우리 몸의 체중을 지탱하고 걷기와 같은 다양한 운동 활동에 필수적인 부위입니다. 뼈와 근육뿐만 아니라 다양한 내장기관들을 지지하는 역할을 하므로 골반 통증의 원인을 밝혀 치료를 받는 것이 중요합니다.
특히, 교통사고, 출산, 수술 후에 발생하는 골반 통증은 절대로 간과해선 안됩니다. 또한, 소변의 변화, 심한 생리통 및 생리량의 변화, 발열과 같은 증상이 동반되는 경우 이는 다른 질병의 신호일 수 있습니다. 그러므로 이런 증상들이 나타난다면 즉시 의료 전문가에게 상담을 받고 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
골반 통증에 좋은 스트레칭
1. 누운 상태로 다리 당기기
먼저, 바닥에 누워 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 조심스럽게 끌어당긴 후 정강이 부분을 손으로 잡은 채 앞으로 잡아당겨 줍니다. 이 자세를 30초간 유지하고, 왼쪽 무릎도 동일한 방식으로 30초간 반복합니다.
2. 트위스트
왼쪽 무릎을 구부리고 가슴 쪽으로 끌어당겨 오른쪽으로 넘깁니다. 고개를 왼쪽으로 돌리고 오른손으로 왼쪽 무릎을 부드럽게 누르면서 스트레칭을 진행합니다.
이 자세를 유지하면서 깊은 호흡을 하고, 이후에는 다리의 위치를 바꿔 동작을 반복합니다. 이 스트레칭은 1분 동안 진행합니다.
3. 개구리 자세
바닥에 엎드려서 무릎을 꿇은 채로 자세를 취합니다. 이때, 무릎을 서서히 벌려서 몸이 바닥에 닿도록 합니다. 팔은 앞으로 쭉 뻗어서 바닥을 팔뚝으로 지탱합니다.
깊은 호흡을 하면서 이 자세를 유지하다가 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 이 스트레칭을 할 때는 몸에 무리가 가지 않도록 천천히 움직이는 것이 좋습니다. 이 동작은 총 1분 동안 진행하면 됩니다.
참고 자료
- clevelandclinic: Pelvic Pain Causes, Symptoms, Treatment & Relief
