최근 글루코사민 효과가 관절염 환자들 사이에서 많은 주목을 받고 있습니다. 글루코사민은 건강한 관절연골을 형성하는 데 필요한 천연물질로, 연골의 손상을 회복하고 연골세포의 성장을 촉진시켜 관절염에 도움을 준다고 알려져 있습니다. 이 글에서는 글루코사민 효과에 대해 자세히 알아봅니다.
글루코사민이란?
글루코사민은 굴이나 게 껍데기의 최종 분해산물로, 글루코스와 아민으로 구성된 아미노당의 일종입니다. 글루코사민은 연골을 구성하는 필수 성분입니다.
글루코사민은 골관절염과 같은 관절 장애를 치료하고 예방하는 데 자주 사용되며, 경구로 복용하거나 크림 또는 연고를 이용하여 통증이 있는 병변 부위에 국소적으로 바르기도 합니다.
해외에서는 글루코사민 효과에 대해 갑론을반이 있긴 하지만, 우리나라 식약처에서는 글루코사민에 대해 관절 및 연골 건강에 도움을 줄 수 있다고 인정하면서 건강기능식품으로 판매되고 있습니다.
관절과 연골의 중요성
관절은 뼈와 뼈 사이가 서로 맞닿아 연결되어 있는 부위로, 우리 몸의 활동을 가능하게 하는 중요한 부위입니다. 인체는 관절 부위가 회전하고 구부러짐으로써 원하는 방향으로 움직입니다.
관절과 함께 중요한 요소인 연골은 연골 세포와 연골 기질로 구성된 조직으로 인체가 움직일 때 발생하는 물리적 충격을 흡수하여 관절을 보호하는 역할을 합니다.
인체에는 200여 개의 뼈와 뼈를 이어주는 140여 개의 관절과 연골이 있는데, 관절은 하루 10만 회씩, 일생동안 수십억 회 움직이며 체중의 4~10배에 달하는 충격을 견딥니다.
그러나 관절은 사용하면 할수록 연골이 손상되며 한번 손상된 연골은 두 번 다시 재생되지 않습니다.
게다가 연골이 손상되어 관절에 가해지는 충격을 흡수하지 못하면 부종, 통증, 관절이 뻣뻣한 증상 등을 동반하는 관절염을 유발합니다.
과거 관절염은 노화 현상의 일종으로 여겨졌으나 최근에는 노화, 음주, 흡연, 과체중, 폐경 등 다양한 원인에 의해 유발되는 질병으로 알려져 있습니다. 따라서 일상에서 관절 및 연골 건강에 도움이 되는 식품이나 건강기능식품을 꾸준히 섭취하여 관절염의 진행 속도를 늦추고 예방하는 것이 중요합니다.
글루코사민 효과
1. 염증 감소
글루코사민은 관절염, 심장 질환, 당뇨병과 같은 건강 문제와 관련된 만성 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이것은 글루코사민이 관절염으로 인한 통증을 감소시키는 이유 중 하나입니다.
한 연구에 따르면 18명의 과체중 성인을 대상으로 28일간 글루코사민 염산염과 콘드로이친 황산염을 매일 섭취하게 한 결과 염증 지표인 C-반응성 단백이 23% 감소한 것으로 나타났습니다.
글루코사민에 대한 대부분의 연구는 글루코사민과 유사한 화합물인 콘드로이친을 동시에 보충하는 것으로 진행되었으며, 이 두 가지 성분은 연골을 생성하고 유지하는 데 관여합니다.
또한 글루코사민과 콘드로이친은 관절의 윤활막 내에 있는 활막세포에서 염증 경로의 활성을 억제하고, 관절과 관절 사이를 매끄럽게 해주는 활액 성분과 관절액을 생성하는 역할을 합니다.
2. 관절 건강
인간의 몸에는 글루코사민이 존재합니다. 글루코사민의 주요 역할 중 하나는 연골을 보호하고 건강하게 하는 것입니다.
연골은 활액이라고 불리는 윤활액과 함께 뼈와 뼈 사이의 마찰을 최소화하고 이 뼈들이 서로 자유롭게 가로지르면서 통증 없이 움직일 수 있도록 해줍니다.
글루코사민은 관절 연골과 활액의 중요한 구조 성분인 콜라겐을 비롯한 특정 화학물의 생성을 촉진시켜 연골이 파괴되는 것을 막고 관절 조직을 보호하는 데 도움을 줍니다.
한 연구에 따르면 운동선수들에게 3개월간 1.5~3g의 글루코사민을 매일 섭취하게 했더니 연골 손상이 현저하게 감소하면서 글루코사민의 관절 보호 효과가 확인되었습니다.
3. 뼈와 관절 장애 개선
글루코사민은 다양한 뼈와 관절 상태를 치료하기 위해 자주 사용됩니다. 글루코사민과 관련된 대부분의 과학적 연구는 글루코사민 황산염이라는 특정 형태에 초점을 맞추고 있습니다.
글루코사민 황산염은 골관절염(OA), 류마티스 관절염(RA), 골다공증과 관련된 증상과 질병의 진행을 치료할 수 있는 가능성에 대해 잘 연구되어 왔습니다.
여러 연구에 따르면 글루코사민 황산염을 매일 보충하면 통증을 크게 줄이고 관절 공간을 유지하며 질병의 진행 속도를 늦춤으로써 골관절염에 효과적이고 장기적인 치료를 제공할 수 있다고 합니다.
글루코사민 부작용
글루코사민의 하루 권장량은 1,500mg으로, 이는 매일 도가니탕 한 그릇을 먹는 양과 비슷합니다. 글루코사민은 일반적으로 섭취했을 때 안전하지만, 이것은 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.
과다하게 섭취할 경우 메스꺼움과 구토, 설사, 속쓰림, 복통을 유발할 수 있고, 임산부와 모유 수유 중인 여성의 경우 안전성에 대한 데이터가 미흡하므로 피하는 것이 좋습니다.
당뇨병이 있거나 당뇨병 약을 복용하는 환자는 당뇨와 당 수치가 악화될 가능성이 있으므로 가능한 삼가거나, 꼭 먹어야 한다면 전문의와 충분한 상의를 거 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다.
글루코사민 고르는 법
글루코사민을 고를 때는 제품 라벨에 건강기능식품 인증 마크나 문구가 있는지, 또 함량은 하루 권장량인 1,500mg을 보장하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
글루코사민은 제품에 따라 글루코사민 단일 제제로 100% 들어 있는 제품이 있는가 하면, 관절 건강에 도움을 주는 콘드로이친, 식이유황(MSM), 상어연골 등 성분이 추가적으로 함유된 제품도 있으므로 이를 확인하여 본인에게 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
글루코사민 추천
1. 종근당건강 글루코사민
| 상품 분류 | 건강기능식품 |
| 영양 성분 | – 글루코사민 황산염 1,500mg – 부원료(상어연골, 초록입홍합, 홍화씨추출물 등 7종) |
| 섭취 횟수/양 | 180회 제공 / 1회 제공량 : 1~2캡슐 |
| 상품 평점 | 5.0 / 4.5점 |
| 리뷰수 | 3167개 |
| 가격 | 최저가 보기 |
글루코사민은 염산 글루코사민과 황산 글루코사민의 두 가지 형태로 구분됩니다. 이 중 염산 글루코사민을 대상으로 한 임산 연구가 더 많지만, 연골이 감소하는 속도를 지연시키는 것은 황산 글루코사민이 더 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.
이에 시중에 판매되는 제품을 보면 황산 글루코사민이 훨씬 많은 것을 볼 수 있는데, 종근당건강 글루코사민은 식약처에서 기능성을 인정받은 황산 글루코사민을 사용하고 있는 데다가 글루코사민의 하루 권장 섭취량인 1,500mg을 충족하고 있습니다.
1일 2회, 1회 1정 섭취 기준, 3개월분의 넉넉한 용량을 제공하고 있어 부족함 없이 섭취할 수 있으며, 관절과 연골 건강에 도움이 되는 상어연골, 초록입홍합, 홍화씨추출물, 해조분말 등 다양한 원료를 추가한 데 반해 1정당 148원으로 가격 부담이 적어 가성비가 좋은 제품이라고 할 수 있습니다.
2. 종근당 N-아세틸 글루코사민
| 상품 분류 | 건강기능식품 |
| 영양 성분 | – N-아세틸 글루코사민 600mg |
| 섭취 횟수/양 | 90회 제공 / 1회 제공량 : 1정 |
| 상품 평점 | 5.0 / 4.5점 |
| 리뷰수 | 5468개 |
| 가격 | 최저가 보기 |
실제 시장에서는 N-아세틸 글루코사민이라는 형태의 글루코사민이 염산 글루코사민과 황산 글루코사민보다 더 높은 매출 순위를 차지합니다.
N-아세틸 글루코사민은 일반적인 글루코사민과 약간 다릅니다. N-아세틸 글루코사민은 글루코사민의 질소 자리에 ‘아세틸’ 이라는 성분을 붙여 연골의 구성요소로 더욱 쉽게 쓰이도록 만든 것입니다.
N-아세틸 글루코사민의 생리 활성은 일반 글루코사민보다 3배 정도 높은 것으로 알려졌으며, 2014년 건강기능식품 매출순위에서 관절영양제로 1등을 차지한 성분입니다.
종근당 N-아세틸 글루코사민은 식약처에서 기능성을 인정받은 N-아세틸 글루코사민을 600mg 함유하고 있습니다. N-아세틸 글루코사민의 일반적인 하루 권장 섭취량은 500~1000mg입니다.
N-아세틸 글루코사민은 관절이 불편한 사람의 보행능력과 계단 승강능력을 유의적으로 개선시킨다는 연구 결과가 있는 만큼 평소 무릎관절이 좋지 않은 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다.
1정당 가격은 175원으로, 90정을 제공하고 있고, 하루 1정을 기준으로 90일분 용량입니다.
3. 뉴와이즈 프리미엄 글루코사민
| 상품 분류 | 건강기능식품 |
| 영양 성분 | – 글루코사민 황산염 1,500mg – 초록입홍합, 상어연골추출분 |
| 섭취 횟수/양 | 60회 제공 / 1회 제공량 : 2캡슐 |
| 상품 평점 | 5.0 / 4.5점 |
| 리뷰수 | 1536개 |
| 가격 | 최저가 보기 |
뉴와이즈는 뉴질랜드의 청정 원료와 신뢰할 수 있는 제조시설을 통해 건강기능식품을 생산하는 브랜드로 1,500mg의 글루코사민 황산염과 뉴질랜드 초록입홍합, 상어연골추출분말을 포함하고 있습니다.
1일 2캡슐로 간편하게 식약처에서 권장하는 1,500mg을 충족할 수 있으며, 제조 시 스테아린산마그네슘이나 히드록시프로필메틸셀룰로오스와 같은 부형제가 일체 사용되지 않았기 때문에 부형제에 민감한 분들이라면 뉴와이즈 프리미엄 글루코사민이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
또한 빛과 열, 온도에 민감한 제제의 특성을 고려하여 PTP 개별포장으로 변질, 변색, 산화를 방지하고, 열, 습기, 오염 물질로부터 제품을 보호하며, 위생적으로 보관이 가능하도록 하였습니다.
1정당 가격은 447원으로, 앞서 언급한 두 제품보다 가격대가 조금 있는 편이지만, 부원료에서 품질 높은 원료를 사용하고 부형제를 배제했다는 점에서 괜찮은 제품이라고 말씀드리고 싶습니다.
정리
글루코사민과 콘드로이친은 골관절염 통증을 완화시키는 데 사용되는 인기 있는 보조제입니다. 이 중 글루코사민은 신체 내에 자연적으로 존재하며, 관절의 발달과 유지에 중요한 역할을 합니다.
글루코사민 보충제는 다양한 관절, 뼈, 염증성 질환을 치료하기 위해 사용됩니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 연구는 골관절염 증상 관리에 대한 장기적인 효과를 결정적으로 뒷받침하지 못합니다.
글루코사민은 하루 권장 섭취량 1,500~3,000mg 이내로 섭취하면 일반적으로 안전하나, 과잉 섭취하거나 본인의 상황에 따라 경미한 부작용을 경험할 수 있습니다.
참고 자료
- healthline : Do Glucosamine Supplements Work for Arthritis?
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