글루타치온 효능 5가지, 부작용, 하루 복용량, 복용법, 복용시간 : 필름 제품 추천

By 웰빙인사이트


글루타치온(Glutathione)은 글루탐산, 시스테인, 글리신 세 가지 아미노산으로 이루어진 항산화 물질로 주로 간에서 생성되며, 세포와 조직 기관을 활성산소로부터 보호하는 역할을 합니다.

그러나 글루타치온은 20대를 정점으로 10년마다 15%씩 감소하기 시작하여 60대에 이르면 50% 이하, 80대에 이르면 체내에서 거의 생성되지 않기 때문에 연령에 따라 글루타치온을 보충하는 것이 필요합니다.

이 글에서는 글루타치온을 섭취했을 때 얻게 되는 5가지 이점과 복용법, 부작용에 대해 자세히 알아봅니다.

글루타치온 효능

1. 강력한 항산화제

우리 몸은 산화적 스트레스로부터 스스로를 보호하기 위해 활성산소를 제거하거나 손상된 세포를 치유하는 능력을 가지고 있습니다. 산화 스트레스는 체내 활성산소와 항산화제 사이의 불균형이 있을 때 발생합니다.

활성산소는 세포와 조직에 손상을 일으킬 수 있는 분자로, 신체의 정상적인 대사 과정의 부산물로 생성됩니다. 반면 항산화제는 활성산소를 중화시키고 정상적인 세포의 손상을 방지하는 기능을 합니다.

글루타치온은 체내의 유해한 활성산소를 중화하여 세포 손상을 방지합니다. 또한 비타민 C, E와 같은 항산화 물질을 재생시킴으로써 몸 전체의 세포와 조직 및 기관의 전반적인 건강과 기능을 유지하는 데 도움을 줍니다.

암 과학 및 치료 저널에 인용된 논문에 따르면 글루타치온의 결핍은 산화 스트레스 수치를 증가시켜 암을 유발할 수 있는 반면 체내의 높은 글루타치온 수치는 암세포의 항산화 수준과 산화 스트레스에 대한 저항력을 높인다고 합니다.

2. 피부 미백 개선

멜라닌은 피부에 색을 부여하는 색소로, 자외선 등에 의해 멜라닌이 과도하게 생성되면 기미, 색소 침착은 물론이고, 고르지 못한 피부 톤을 만듭니다. 글루타치온은 멜라닌의 생성을 억제하여 피부 미백에 도움을 줍니다.

한 연구에 따르면 성인 60명을 대상으로 4주 동안 글루타치온 500mg을 섭취하게 한 결과 2주 후 얼굴을 포함한 피부 6곳에서 전반적인 멜라닌 수치와 자외선 반점 수가 모두 감소한 것으로 나타났습니다.

또한 피부과 치료 저널에 발표된 연구에서는 경구용 글루타치온과 국소용 글루타치온을 함께 사용했을 때 색소 침착을 유발하는 피부 질환인 기미의 크기가 유의하게 줄어든 것을 확인할 수 있었습니다.

3. 피부 탄력 개선

나이가 들면 우리 몸은 글루타치온 수치가 낮아지면서 노화의 진행 속도가 빨라지게 됩니다. 글루타치온은 노화의 주범인 활성산소를 제거함으로써 노화의 진행 속도를 늦추고 잔주름과 주름을 개선하는 데 기여합니다.

미용 피부과학 저널에 발표된 한 연구에 따르면 20~50세 여성 60명을 대상으로 12주간 글루타치온을 섭취하게 한 결과 피부 탄력이 개선되고 주름이 줄어든 것으로 나타났습니다.

또한 영양 과학 및 비타민학 저널에 발표된 연구에서는 건강한 성인이 글루타치온 꾸준히 섭취한 결과 피부 거칠기가 개선되고, 피부 수분이 유의하게 증가한 것으로 확인되었습니다.

글루타치온은 피부 미백 효과 외에도 항염 효과를 가지고 있습니다. 이에 따라 피부를 손상시키고 노화를 촉진하는 체내 염증 수준을 감소시켜 보다 더 건강하고 젊어 보이는 피부를 가꾸는 데 도움을 줍니다.

4. 해독 작용

중금속은 우리가 생활하는 모든 환경에 존재하며 음식이나 오염된 땅 또는 바다로부터 나오는 모든 식품에 존재합니다. 일정량 이상의 중금속이 체내에 쌓이면 산화스트레스를 유발하고 활성산소를 다량 생성하게 됩니다.

간은 신체를 해독하고 혈류에서 유해 물질을 제거하는 역할을 합니다. 글루타치온은 각종 유해 물질들을 흡수하여 체내 중금속과 독소를 제거할 뿐만 아니라 알코올 섭취 및 독소로 인한 간 손상으로부터 간을 보호합니다.

실제로 한 연구에서 따르면 54세의 만성 카드뮴 중독환자에게 12일간 글루타치온을 투여한 결과 중금속 중독 증상이 완화된 것으로 나타났습니다.

간학 저널에 발표된 한 연구에서는 비알코올성 지방간이 있는 환자에게 글루타치온을 섭취하게 한 결과 간 기능이 개선됨에 따라 염증이 감소하고 간 수치가 유의하게 개선된 것으로 나타났습니다.

5. 호르몬 균형 개선

호르몬이 불균형하면 생리 주기가 불규칙해지고, 체중이 증가하며, 여드름이 생기는 등 다양한 증상이 유발될 수 있습니다. 호르몬 불균형의 원인 중 하나는 신체의 산화 스트레스와 염증인데, 글루타치온은 강력한 항산화제로서 산화 스트레스와 염증 수준을 감소시켜 호르몬 균형을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

영양 및 대사 저널에 발표된 한 연구에 따르면 다낭성 난소 증후군 여성을 대상으로 글루타치온을 섭취하게 했더니 산화 스트레스가 감소하고 인슐린 민감성이 개선된 것으로 나타났습니다. 이는 글루타치온이 다낭성 난소 증후군 표준 치료에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.

또한 태국 의학 협회 저널에 발표된 연구에서는 체외수정을 받는 여성에게 글루타치온을 섭취하게 했더니 여성의 항산화 상태를 개선하고 산화 스트레스를 감소시켜 임신의 성공 가능성을 높인 것으로 나타났습니다.

기타 이점

이 밖에도 글루타치온 효과는 강력한 항산화 및 항염 작용을 통해 다음과 같은 이점을 제공합니다.

  • 면역 기능: 글루타치온은 면역 기능에 필수적인 영양소로, 면역세포인 백혈구 생성에 관여합니다.
  • 호흡기 건강: 글루타치온은 폐의 염증을 줄이고 폐 기능을 개선하여 호흡기 건강을 개선합니다.
  • 두뇌 건강: 글루타치온은 산화 스트레스로부터 뇌세포를 보호하여 알츠하이머, 파킨슨병과 같은 신경 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
  • 눈 건강: 글루타치온은 실명을 유발할 수 있는 안질환인 황반변성 예방에 도움을 줍니다.
  • 혈당 조절: 글루타티온은 인슐린 감수성을 개선하고 산화 스트레스를 줄여 혈당 조절에 도움을 줍니다.

글루타치온 복용법

글루타치온 캡슐

글루타치온은 캡슐, 정제, 필름 세 가지 형태로 판매되고 있습니다. 국내 제품을 기준으로 글루타치온 복용법은 1일 1회 1정입니다. 그러나 어떤 제품이든지 설명서에 적힌 용법을 따르는 것이 가장 좋을 것입니다.

글루타치온 복용 시간의 경우 체내 흡수율을 위해 식전에 먹는 것이 좋지만, 위장 장애 여부에 따라 식후에 섭취하여도 무방합니다.

글루타치온은 영양제 형태로 섭취하는 것 외에도 신체의 자연적인 글루타치온 생성을 위해 아스파라거스, 아보카도, 시금치, 호두 등과 같은 글루타치온 전구물질이 많이 함유된 식품으로도 섭취할 수 있습니다.

글루타치온 부작용

글루타치온은 일반적으로 섭취했을 때 안전합니다. 다만 이것은 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.

과다 섭취 시에는 복부 팽만감, 복통, 메스꺼움 등의 글루타치온 부작용을 유발할 수 있으므로 글루타치온 하루 권장 복용량인 250~600mg 수준으로 적정량을 지켜 섭취하는 것이 바람직합니다.

또한 글루타치온은 우유 단백질을 함유하고 있으므로 우유 및 젖당 알레르기가 있다면 주의가 필요하며, 임산부 및 모유 수유 중이거나 특정 약물을 복용하고 있는 경우 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.

글루타치온 형태 추천

글루타치온은 다양한 방법으로 보충할 수 있습니다. 캡슐이나 정제 형태로 된 영양제로 섭취할 수도 있고, 흔히 ‘백옥 주사’라고 불리는 글루타치온 주사를 통해 체내 글루타치온 수치를 빠르게 높일 수도 있습니다.

이 중 캡슐이나 정제 형태로 된 글루타치온 영양제의 섭취는 혈류로 흡수되기 전에 위산과 소화 효소에 의해 분해되기 때문에 글루타치온 주사를 혈관에 주입하는 것보다 큰 효과를 기대하기는 어렵습니다.

일부 연구는 글루타치온을 입으로 섭취했을 때 피부 건강에 도움이 될 수 있다고 말하지만, 이것이 글루타치온 주사와 비교하면 상당히 미미한 수준이기에 비교할 바가 되지는 못합니다.

그러나 글루타치온을 정맥 주사의 형태로 고용량 투여했을 때의 안정성에 대해서는 아직까지 논란의 여지가 있으며, 실제로 국내에서도 글루타치온 주사로 인한 부작용 사례가 보고된 바 있습니다.

또한 글루타치온 주사는 피부 미백이나 단순 피로회복을 위한 처방에서 보험이 적용되지 않는 점을 고려하면 비용적인 측면에서 많은 부담이 될 수밖에 없기에 형편이 넉넉하지 않은 이상 그다지 권장되는 방법은 아닙니다.

글루타치온 캡슐과 필름 형태

앞서 언급했듯 글루타치온 제품은 크게 정제, 캡슐, 필름 세 가지 형태로 나뉘며, 이 중 필름형은 혈관 접근성을 높인 방법으로, 입속 천장에 부착하면 구강 내에서 용해되어 빠르게 체내로 흡수되는 특징이 있습니다.

입안 점막을 통해 혈류로 흡수되면 글루타치온을 분해하거나 흡수를 제한할 수 있는 소화기관을 거쳐가지 않기 때문에 글루타치온을 보다 효율적이고 효과적으로 체내에 전달할 수 있습니다.

실제로 기능성 식품 저널에 발표된 한 연구에서도 글루타치온을 입안 점막에 붙이는 것이 글루타치온 캡슐을 경구로 섭취하는 것보다 혈장 글루타치온 수치를 높이는 데 더 효과적인 것으로 나타났습니다.

글루타치온 필름의 높은 흡수율을 입증하는 논문 내용

SCI급 저널인 피부미용임상연구에 게재된 논문에 따르면 글루타치온은 구강 경로를 통해 빠르게 흡수되고 치료적으로 효능이 있을 만큼 혈액에서 충분히 높은 수준에 도달한 것으로 나타났습니다.

또한 위장관 흡수와 구강 흡수를 비교한 연구에서는 글루타치온이 직접 순환계로 들어가 빠르게 높은 수준에 도달한다는 점에서 후자가 훨씬 더 우수하다는 것을 증명했습니다.

이러한 이유로 필름형은 경구로 섭취할 때보다 10배 이상의 높은 체내 흡수율을 보인다는 연구 결과가 있는 만큼 제품을 고를 때는 위장관을 거치지 않고 입 점막을 통해 바로 흡수되는 필름형을 선택해야 합니다.

글루타치온 필름 추천

시중에 유통되는 필름형 제품을 일일이 비교한 결과 여에스더 글루타치온 필름, 뉴트리코어 WCS 글루타치온 두 제품이 품질과 안정성 면에서 가장 우수하였으므로 해당 링크를 참고하시길 바랍니다.

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에스더포뮬러 여에스더 글루타치온 다이렉트 필름

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뉴트리코어 WCS 맥스 글루타치온

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참고 자료

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