레시틴은 인체의 세포 조직을 구성하는 주요 성분 중 하나로, 인지질의 일종입니다. 우리 인체는 약 60개 조의 세포로 구성되어 있으며 여기에는 혈관, 혈액, 머리카락, 손발톱, 피부 등이 모두 포함됩니다.
이러한 세포를 하나하나 구성하는 단위는 단백질과 레시틴이 대부분이며, 이들은 가장 기초가 되는 세포를 보호하여 근본적인 건강 유지와 혈관 건강을 도와 다양한 심혈관 질환으로부터 우리 몸을 보호합니다.
특히 레시틴은 물과 기름 모두에 친한 친수성, 친유성 특징이 있어 혈관 벽에 쌓인 지방을 녹이는 등 다양한 작용으로 건강을 도우며, 포스파티딜콜린을 가장 많이 함유하는 영양소입니다.
이 글에서는 레시틴을 섭취했을 때 얻게 되는 5가지 신체적 이점과 부작용에 대해서 자세히 알아봅니다.
레시틴 효능
1. 콜레스테롤 수치 안정
레시틴 효능으로 가장 잘 알려진 것은 콜레스테롤 수치 저하입니다. 연구에 의해 레시틴은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮출 수 있음이 확인되었습니다.
일례로 한 연구에 따르면 고지혈증 환자를 대상으로 레시틴을 섭취하게 한 결과 총 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤이 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다.
나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것은 동맥의 플라크 축적 우려를 덜 수 있으며, 고혈압이나 심장 질환과 같은 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있다는 것을 의미합니다.
2. 인지 기능 향상
레시틴에는 뇌 발달에 중요한 역할을 하는 포스파티딜콜린이 함유돼 있습니다. 이 성분은 신경전달물질인 콜린의 생성을 촉진시켜 인지 능력 및 기억력 향상에 기여할 수 있습니다.
노르웨이에서 70~74세의 성인 2195명을 대상으로 실시한 연구에서 두뇌 기능과 콜린 수치는 상당한 상관관계가 있는 것으로 밝혀졌습니다.
특히 혈중 콜린 수치가 낮은 사람은 콜린 수치가 높은 사람에 비해 두뇌 기능과 인지력이 현저히 떨어진 반면에 포스파티딜콜린을 통해 콜린을 보충한 사람들은 두뇌 기능이 개선된 것으로 확인됐습니다.
3. 면역 기능 향상
레시틴은 면역 기능을 증진시켜 세균이나 바이러스에 의한 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다. 또한 면역 세포를 활성화하여 암 예방을 도울 수 있습니다.
쥐를 대상으로 한 동물 실험에 의하면 암세포를 죽이는 백혈구 활동과 면역 체계에 필수적인 NK 세포의 수가 증가한 것으로 나타났습니다.
4. 소화 개선에 도움
레시틴에 함유된 포스파티딜콜린은 유화 작용으로 장의 점액을 개선하고 위장 내막을 보호하여 원활한 소화 작용을 도울 수 있습니다.
또한, 궤양성 대장염이나 과민성 대장 증후군과 같은 소화 작용에 영향을 미치는 장 관련 질환이 있는 경우에도 레시틴 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
5. 피부 진정 및 보습
레시틴은 일부 스킨케어 제품에 포함돼 있으며, 이는 수분을 회복시켜 피부를 부드럽게 해주는 완화제로 사용됩니다.
마찬가지로 레시틴의 정기적인 섭취는 피부 트러블을 개선하고 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.
레시틴 복용법 및 부작용
레시틴은 일반적인 방식에 따라 섭취할 때 대체로 안전하지만 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 일반인의 하루 섭취 권장량은 1.2~1.8g이며, 계란 노른자 섭취 시 1~2개 정도가 적당합니다.
만일 콩류에 알러지가 있다면 섭취하지 말아야 하며, 과다 섭취를 할 경우 복통, 설사, 메스꺼움, 복부팽만 등 레시틴 부작용이 발생할 수 있어 주의하는 것이 좋습니다.
제품 구입 요령 및 판매처
레시틴 효능을 보이고자 한다면 영양제 섭취가 가장 효과적일 것입니다. 레시틴은 대두와 같은 콩이나 해바라기씨, 달걀 등의 식품에서 추출되므로 선호도에 따라 고려해 볼 수 있습니다.
제품에 따라 보강된 성분도 있으므로 성분표를 확인하는 것이 좋습니다. 참고로 유전자 변형 식품(GMO)을 피하고 싶다면 콩이나 해바라기씨, 달걀에서 추출한 레시틴 보충제가 좋을 것입니다.
어떤 제품이든지 믿을만한 회사에서 출시한 제품을 선택하고 구입 전에는 성분표에서 첨가물을 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 구입 후에는 제품마다 함량과 첨가물이 다를 수 있으므로 설명서에 적힌 용법을 따르세요.
레시틴 추천
아직까지 국내에서는 레시틴 영양제가 보편화되어 판매되고 있지 않기 때문에 레시틴 영양제를 구입한다면 직구 제품을 이용하는 것이 좋습니다. 그중에서도 나우푸드 레시틴은 대두 성분이 함유되지 않은 해바라기 추출물이므로 건강을 위한다면 안전하게 섭취할 수 있을 겁니다.
 | 나우푸드 선플라워 레시틴 퓨어 파우더 |
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