레시틴 효능 5가지, 복용법, 부작용 : 대두 추출물

By 바른건강


레시틴은 인체의 세포 조직을 구성하는 주요 성분 중 하나로, 인지질의 일종입니다. 우리 인체는 약 60개 조의 세포로 구성되어 있으며 여기에는 혈관, 혈액, 머리카락, 손발톱, 피부 등이 모두 포함됩니다.

​이러한 세포를 하나하나 구성하는 단위는 단백질과 레시틴이 대부분이며, 이들은 가장 기초가 되는 세포를 보호하여 근본적인 건강 유지와 혈관 건강을 도와 다양한 심혈관 질환으로부터 우리 몸을 보호합니다.

​특히 레시틴은 물과 기름 모두에 친한 친수성, 친유성 특징이 있어 혈관 벽에 쌓인 지방을 녹이는 등 다양한 작용으로 건강을 도우며, 포스파티딜콜린을 가장 많이 함유하는 영양소입니다.

​이 글에서는 레시틴을 섭취했을 때 얻게 되는 5가지 신체적 이점과 부작용에 대해서 자세히 알아봅니다.

​레시틴 효능

레시틴

​1. 콜레스테롤 수치 안정

레시틴 효능으로 가장 잘 알려진 것은 콜레스테롤 수치 저하입니다. 연구에 의해 레시틴은 좋은 콜레스테롤(HDL)을 증가시키고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮출 수 있음이 확인되었습니다.

​일례로 한 연구에 따르면 고지혈증 환자를 대상으로 레시틴을 섭취하게 한 결과 총 콜레스테롤, 나쁜 콜레스테롤이 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다.

​나쁜 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것은 동맥의 플라크 축적 우려를 덜 수 있으며, 고혈압이나 심장 질환과 같은 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있다는 것을 의미합니다.

​2. 인지 기능 향상

레시틴에는 뇌 발달에 중요한 역할을 하는 포스파티딜콜린이 함유돼 있습니다. 이 성분은 신경전달물질인 콜린의 생성을 촉진시켜 인지 능력 및 기억력 향상에 기여할 수 있습니다.

​노르웨이에서 70~74세의 성인 2195명을 대상으로 실시한 연구에서 두뇌 기능과 콜린 수치는 상당한 상관관계가 있는 것으로 밝혀졌습니다.

​특히 혈중 콜린 수치가 낮은 사람은 콜린 수치가 높은 사람에 비해 두뇌 기능과 인지력이 현저히 떨어진 반면에 포스파티딜콜린을 통해 콜린을 보충한 사람들은 두뇌 기능이 개선된 것으로 확인됐습니다.

​3. 면역 기능 향상

레시틴은 면역 기능을 증진시켜 세균이나 바이러스에 의한 각종 질병으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다. 또한 면역 세포를 활성화하여 암 예방을 도울 수 있습니다.

​쥐를 대상으로 한 동물 실험에 의하면 암세포를 죽이는 백혈구 활동과 면역 체계에 필수적인 NK 세포의 수가 증가한 것으로 나타났습니다.

4. ​소화 개선에 도움

레시틴에 함유된 포스파티딜콜린은 유화 작용으로 장의 점액을 개선하고 위장 내막을 보호하여 원활한 소화 작용을 도울 수 있습니다.

​또한, 궤양성 대장염이나 과민성 대장 증후군과 같은 소화 작용에 영향을 미치는 장 관련 질환이 있는 경우에도 레시틴 섭취가 도움이 될 수 있습니다.

​5. 피부 진정 및 보습

레시틴은 일부 스킨케어 제품에 포함돼 있으며, 이는 수분을 회복시켜 피부를 부드럽게 해주는 완화제로 사용됩니다.

​마찬가지로 레시틴의 정기적인 섭취는 피부 트러블을 개선하고 노화 방지에 도움을 줄 수 있습니다.

​레시틴 복용법 및 부작용

레시틴은 일반적인 방식에 따라 섭취할 때 대체로 안전하지만 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 일반인의 하루 섭취 권장량은 1.2~1.8g이며, 계란 노른자 섭취 시 1~2개 정도가 적당합니다.

​만일 콩류에 알러지가 있다면 섭취하지 말아야 하며, 과다 섭취를 할 경우 복통, 설사, 메스꺼움, 복부팽만 등 레시틴 부작용이 발생할 수 있어 주의하는 것이 좋습니다.

제품 구입 요령 및 판매처

레시틴 효능을 보이고자 한다면 영양제 섭취가 가장 효과적일 것입니다. 레시틴은 대두와 같은 콩이나 해바라기씨, 달걀 등의 식품에서 추출되므로 선호도에 따라 고려해 볼 수 있습니다.

​제품에 따라 보강된 성분도 있으므로 성분표를 확인하는 것이 좋습니다. 참고로 유전자 변형 식품(GMO)을 피하고 싶다면 콩이나 해바라기씨, 달걀에서 추출한 레시틴 보충제가 좋을 것입니다.

​어떤 제품이든지 믿을만한 회사에서 출시한 제품을 선택하고 구입 전에는 성분표에서 첨가물을 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 구입 후에는 제품마다 함량과 첨가물이 다를 수 있으므로 설명서에 적힌 용법을 따르세요.

레시틴 추천

​아직까지 국내에서는 레시틴 영양제가 보편화되어 판매되고 있지 않기 때문에 레시틴 영양제를 구입한다면 직구 제품을 이용하는 것이 좋습니다. 그중에서도 나우푸드 레시틴은 대두 성분이 함유되지 않은 해바라기 추출물이므로 건강을 위한다면 안전하게 섭취할 수 있을 겁니다.

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나우푸드 선플라워 레시틴 퓨어 파우더


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