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목감기는 일상생활에서 누구나 한 번쯤은 경험해 보는 흔한 증상입니다. 그러나 목감기로 인해 발생하는 통증과 불편함은 결코 가볍게 여길 문제가 아닙니다. 오히려 방치할 경우 생각지 못한 합병증으로 이어질 수 있기에 초기에 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다.
이에 본 글에서는 목감기 빨리 낫는법 5가지를 집중적으로 파헤쳐 보고자 합니다. 제시된 방법들을 잘 따르신다면 목감기로부터 하루빨리 해방되어 건강한 일상으로 복귀하실 수 있을 것입니다.
목감기 빨리 낫는법 5가지
1. 충분한 수분 섭취
목감기에 걸렸을 때 가장 먼저 신경 써야 할 부분은 바로 수분 섭취입니다. 감기로 인해 목이 붓고 마른 상태가 지속되면 점막이 손상되고 염증 반응이 심해져 통증이 가중될 수 있기 때문입니다.
이를 예방하기 위해서는 물이나 차 등의 수분을 충분히 섭취하여 목을 촉촉하게 유지하는 것이 중요합니다. 특히 생강, 레몬, 꿀 등을 넣은 따뜻한 차를 마시면 염증을 완화하고 면역력 향상에도 도움이 됩니다.
다만 카페인이 들어간 음료나 알코올은 오히려 목을 건조하게 만들 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 목표로 하는 일일 수분 섭취량은 체중과 활동량에 따라 달라질 수 있지만, 평균적으로 2L 정도를 기준으로 삼으면 적당합니다.
2. 따뜻하고 부드러운 음식 먹기
목감기로 인해 목이 붓고 아플 때는 음식 섭취에도 신경을 써야 합니다. 이때는 딱딱하거나 자극적인 음식보다는 부드럽고 따뜻한 음식을 먹는 것이 좋습니다.
특히 닭고기나 채소로 만든 따뜻한 수프는 목의 통증 완화에 효과적입니다. 또한 고구마, 바나나 등의 점성이 있는 음식을 먹으면 목 점막을 보호하는 데 도움이 됩니다.
반면 너무 뜨겁거나 매운 음식, 딱딱한 과자류, 카페인이나 알코올이 들어간 음료 등은 목에 자극을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 아울러 식사 시에는 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 좋으며, 한 번에 많은 양을 먹기보다는 소량씩 자주 먹는 것이 좋습니다.
3. 적정 습도 유지하기
건조한 환경은 목감기의 악화 요인 중 하나입니다. 따라서 실내 습도를 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 가습기를 사용하거나 물을 담은 그릇을 실내에 놓아두는 것이 도움 됩니다.
목에 직접적으로 습기를 공급하는 것도 좋은 방법입니다. 따뜻한 물로 목을 적신 수건을 목에 두르거나, 반신욕을 하면서 따뜻한 물에 목을 담그는 것은 목 점막 보호와 혈액순환 촉진에 도움이 됩니다.
4. 충분한 휴식 취하기
무엇보다 목감기 회복을 위해서는 충분한 휴식이 필수적입니다. 감기 초기에 무리하게 활동하다 보면 증상이 악화되고 회복 시간도 길어질 수 있습니다. 따라서 되도록이면 사회활동은 자제하고 집에서 편안하게 쉬는 것이 좋습니다.
특히 수면은 면역력 회복에 결정적인 역할을 하므로 최소 7~8시간 이상 숙면을 취하도록 노력해야 합니다. 낮에는 따뜻한 차를 마시며 가벼운 독서나 음악 감상 등 정적인 휴식을 하는 것이 도움 됩니다. 증상이 호전되기 전까지는 무리한 외출이나 운동은 삼가야 합니다.
5. 약 복용하기
목감기 증상이 가벼운 경우에는 일반의약품을 활용해 볼 수 있습니다. 목감기에 효과적인 성분으로는 아세트아미노펜, 이부프로펜 등의 해열진통제와 염증 완화에 도움이 되는 베타메타손, 덱사메타손 등이 있습니다.
또한 인후염(목감기) 치료에 사용되는 트로키제나 스프레이, 가글액 등도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 약들은 통증과 불편함을 완화하고 회복을 앞당기는 데 도움이 됩니다.
다만 약을 복용할 때는 반드시 약사나 의사와 상담하여 정확한 용법과 주의사항을 확인해야 합니다. 특히 어린이, 고령자, 임산부 등은 약물 선택에 주의가 필요합니다. 아울러 증상 완화를 위한 약물 복용과 함께 앞서 언급한 수분 섭취, 휴식 등의 자가 관리법도 병행하는 것이 효과적일 것입니다. 만일 증상이 지속되거나 악화된다면 의사의 진료를 받는 것이 바람직합니다.
마치며
목감기 빨리 낫는법의 핵심은 충분한 수분 섭취, 따뜻한 음식 먹기, 적절한 실내 습도 유지, 휴식 취하기, 약 복용하기 등입니다. 물론 개인차가 있겠지만, 앞서 언급한 방법을 잘 따른다면 대부분 2~3일 내에 목감기 증상이 호전되는 것을 체감하실 수 있을 것입니다.
다만 증상이 1주일 이상 지속되거나 심해지면 반드시 병원 진료를 받아보시기 바랍니다. 아울러 목감기가 잦다면 목 점막 강화에 도움 되는 영양제나 건강식품을 섭취하는 것도 하나의 방법이 될 수 있으니 이를 참고하시어 목 건강을 지켜나가시기 바랍니다.
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참고 자료
- health.clevelandclinic: 6 Sore Throat Remedies That Actually Work
