어느 날 아침, 잠에서 깼는데 목이 뻣뻣하고 뭔가 뒤틀린 느낌이 든 적 있으신가요? 목을 조금만 움직여도 “악!” 소리가 절로 나올 정도로 통증이 심하다면 이른바 ‘목 담’에 걸린 것일 수 있어요.
목 담이 생기면 목과 어깨 주변이 쑤시고 아파서 고개를 돌리거나 움직이기가 매우 힘들어져요. 심한 경우엔 살짝 몸을 움직이는 것조차 고통스러워 일상생활 자체가 어려워지기도 하죠.
이럴 때 많은 분들이 손으로 목을 주물러 보거나 파스를 붙여 보기도 하고, 뜨거운 수건으로 찜질을 해보기도 해요. 그런데 과연 이런 방법들이 목 담을 푸는 데 효과적일까요? 혹시 더 빠르고 확실하게 목 담을 해소할 수 있는 방법은 없을까요?
오늘은 목 담으로 고생하는 분들을 위해 개운한 아침을 맞이할 수 있도록 효과적인 목 담 푸는 법에 대해 자세히 알려드리려고 해요.
목에 담걸렸을때 목 담 푸는법 3가지
1. 스트레칭
목 담을 풀려면 우선 스트레칭부터 시작하는 것이 좋아요. 하지만 아파서 움직이기 힘든 상태에선 어떻게 스트레칭을 해야 할지 막막하기만 하죠. 가장 중요한 건 천천히, 부드럽게 근육을 늘려주는 거예요. 복식호흡을 하면서 긴장된 근육을 조금씩 풀어주세요.
통증이 느껴지는 부위와 주변 근육에 집중하되, 절대 급하게 힘을 주면 안 돼요. 그러면 오히려 근육이 더 뭉칠 수 있거든요. 처음엔 몸에서 힘을 빼고 가벼운 동작 위주로 스트레칭을 시작하세요. 서두르지 말고 천천히 운동 범위를 늘려가는 게 포인트랍니다.
목 담 스트레칭의 정석은 고개를 숙이면서 반대쪽 손을 귀 윗부분에 갖다 대고 부드럽게 누르는 거예요. 손을 들어 올리는 게 힘들다면 무리하지 마세요. 대신 허리를 쭉 펴고 바른 자세를 유지한 채 목과 어깨 근육을 이완시키는 데 집중하면 돼요.
약간의 통증은 느껴질 수 있지만, 숨을 깊게 내쉬며 천천히 근육의 긴장을 풀어주세요. 시간을 갖고 꾸준히 스트레칭을 해주면 목과 어깨의 뻐근함이 조금씩 누그러질 거예요.
2. 온찜질
목 담을 푸는 또 다른 방법으로 온찜질을 빼놓을 수 없죠. 긴장으로 뭉친 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진하는 데 온찜질만 한 게 없으니까요.
부드러운 수건을 따뜻한 물에 적셔 짠 다음, 목과 어깨에 얹어두세요. 적당히 뜨거운 온도가 뭉친 근육을 풀어주고 혈액순환을 원활히 해 통증 완화에 도움이 된답니다.
집에 온찜질 팩이 없어도 걱정 마세요. 샤워기에서 나오는 따뜻한 물줄기를 목과 어깨에 대고 있는 것만으로도 충분한 효과를 볼 수 있어요. 온기가 근육 깊숙이 스며들어 뭉친 근육을 풀어줄 수 있어요.
다만 너무 뜨거운 물은 피부에 자극이 될 수 있으니 적당한 온도를 유지하는 게 중요해요. 통증 부위가 빨갛게 달아오를 정도면 온도를 조금 낮추는 게 좋겠죠. 찜질은 하루에 15분에서 20분 정도, 하루 3~4회 정도 해주는 게 적당해요.
3. 진통제 복용
목 담으로 고생하시는 분들에게 약물요법은 중요한 치료 방법 중 하나예요. 그중에서도 ‘나프록센’ 성분의 소염진통제가 많은 사랑을 받고 있죠. 이부프로펜이나 덱시부프로펜도 나쁘지 않지만, 나프록센 제재가 빠르고 강력하게 통증을 잡아준다고 알려져 있어요.
성인이라면 보통 한 번에 알약 2개씩, 하루에 2번까지 복용할 수 있어요. 물론 개인의 상황에 맞게 용량을 조절하는 게 좋겠죠. 약국에서 쉽게 구할 수 있는 나프록센 제품으로는 탁센, 캐롤엔, 확펜, 이지엔6스트롱, 낙센 등이 있답니다.
어떤 분들은 진통제가 통증만 없애주는 줄 아시는데, 사실 소염진통제는 염증까지 잡아줄 수 있어요. 담으로 인한 통증 뿐만 아니라 염증 완화에도 도움이 된다는 거죠.
통증 때문에 근육이 뭉쳐 있다면 ‘근육이완제’도 효과적일 수 있어요. 약국에서 구할 수 있는 클로르족사존 성분의 약들이 대표적이죠. 클로르족사존은 뇌에서 근육으로 가는 신호 전달을 차단해 근육을 이완시키는 원리로 작용해요.
다만 복용 후 졸음이 오는 등 나른함을 느낄 수 있고, 간 기능이 좋지 않은 분들은 주의가 필요해요. 술은 절대 금물이랍니다!
클로르족사존이 들어간 제품으로는 담엔싹 정, 클로엠 정, 클라펜 정 등이 있고요. 이 약들은 보통 클로르족사존과 진통 성분인 아세트아미노펜이 함께 들어있어요. 릴랙슬 정처럼 클로르족사존 단일 성분으로 된 약도 있으니 약사분께 문의해 보세요.
근이완제는 보통 2알씩 하루 2번에서 3번 정도 복용하면 돼요. 목 담으로 뒤틀린 근육을 풀어주고 아픈 증상을 가라앉히는 데 효과적이랍니다.
그리고 근육이 수축하고 이완하는 과정에서 마그네슘(Mg)이 중요한 역할을 하는데요. 식약처에서는 마그네슘이 ‘신경과 근육 기능 유지에 필요’하다고 고지하고 있으니 목이나 어깨에 담이 자주 걸리시는 분들은 마그네슘을 꾸준히 섭취하는 것도 많은 도움이 될 수 있어요.
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참고 자료
- healthline: Neck Pain: Symptoms, Causes, and How to Treat It
