발목 접질렀을때 자가 응급처치 5가지 : 통증 붓기 찜질

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“아야!” 무심코 내디딘 한걸음에 발목에서 날카로운 통증이 느껴진다면, 발목을 접질린 것일 수 있습니다. 운동 중에, 혹은 일상생활에서도 부주의로 인해 발목이 접질리는 경우가 많은데요.

발목 인대 손상은 적절한 응급처치를 받지 않으면 만성 통증이나 발목 불안정증으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 이에 본 글에서는 발목 접질렸을때 취할 수 있는 대처 방법 5가지에 대해 자세히 알려드리고자 합니다.

발목 접질렀을때 응급처치 5가지

발목을 접질렀을때는 RICE 원칙을 따르는 것이 가장 중요합니다. RICE는 Rest(휴식), Ice(냉찜질), Compression(압박), Elevation(거상)의 약자인데요.

먼저 발목에 무리를 주지 않도록 휴식을 취해야 합니다. 부상 직후에는 발목을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 그다음은 얼음찜질입니다. 얼음은 통증과 부종을 완화하는 데 효과적입니다. 얼음주머니나 냉찜질 팩을 20분 동안 대주고, 1~2시간 간격으로 반복합니다.

또한 압박 붕대로 발목을 감싸주면 부종을 줄이고 인대를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 마지막으로 발목을 심장보다 높은 위치에 두는 거상을 합니다. 이는 중력을 이용해 부종을 가라앉히는 효과가 있습니다.

발목 접질렀을때 통증이 심하다면 소염진통제를 복용하는 것도 하나의 방법입니다. 아세트아미노펜이나 이부프로펜 같은 약물은 통증과 염증을 완화하는 데 효과적입니다. 다만 약은 반드시 의사나 약사와 상담 후 처방에 따라 복용해야 합니다.

특히 출혈 경향이 있거나, 위장 질환이 있는 분들은 주의가 필요합니다. 이런 경우 의사와 상담 후 약물을 선택하는 것이 안전합니다. 약은 증상을 완화하는 데 도움이 되지만, 장기 복용은 오히려 회복을 지연시킬 수 있으니 주의하세요.

발목 접질렀을때는 발목 부상의 회복을 위해 고정과 보호가 필수적입니다. 심하게 접질린 직후에는 부목이나 보조기로 발목을 고정해 주는 것이 좋습니다. 이는 발목의 추가 손상을 예방하고, 인대가 제자리를 찾도록 도와줍니다.

부상 정도에 따라 며칠에서 몇 주 동안 고정이 필요할 수 있습니다. 이 기간에는 발목에 무리를 주는 활동을 피하고, 충분한 휴식을 취해야 합니다. 보행이 필요할 때는 목발을 활용하는 것이 좋습니다.

발목 접질렀을때는 점진적인 재활 운동이 회복에 도움이 됩니다. 먼저 가벼운 관절 운동부터 시작해 보세요. 발목을 위아래, 좌우로 움직이는 운동을 하루 3~4회 반복합니다.

통증이 줄어들면 스트레칭을 병행할 수 있습니다. 장딴지와 아킬레스건을 부드럽게 늘려주는 스트레칭은 발목 가동성을 높이는 데 효과적입니다. 이후에는 점차 버티는 힘을 기르는 근력 운동으로 난이도를 높여갑니다.

발목 접질렀을때 회복 과정에서 반창고 테이핑은 발목을 보호하는 효과적인 방법입니다. 탄력 있는 테이프로 발목을 감싸 줌으로써 관절의 안정성을 높일 수 있죠. 또한 손상된 인대의 회복을 촉진시키는 데도 도움이 됩니다.

테이핑은 발등에서 시작해 발 옆면과 뒤꿈치를 감싸는 식으로 해주면 좋습니다. 너무 꽉 조이지 않도록 주의하세요. 압박감이 느껴지거나 피부가 붉어진다면 테이프를 풀어줍니다.

테이핑은 운동 시에도 발목을 보호하는 데 유용합니다. 다만 24시간 이상 지속적으로 착용하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 발목 접질렀을때 사용 가능한 테이프는 여기를 참고하세요.

발목 접질림은 일상생활에서 흔히 일어나는 부상입니다. 하지만 적절한 처치를 받지 않으면 만성적인 통증과 불편함을 겪을 수 있습니다. RICE 원칙을 따르고, 필요하다면 진통제 복용, 고정과 보호, 점진적인 재활 운동, 반창고 테이핑 등을 활용해 보시기 바랍니다.

무엇보다 발목에 무리를 주지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 회복에는 시간이 걸리니 조급해하지 말고 천천히 움직여 나가 보세요. 통증이 지속된다면 정형외과 전문의와 상담받는 것이 좋을 것입니다.

발목은 우리 몸의 기둥과 같은 역할을 하는 중요한 관절입니다. 부상 후에도 꾸준한 관리를 통해 발목 건강을 지켜나간다면 걱정 없이 자유롭게 걸을 수 있을 것입니다. 그러니 이 점을 참고하셔서 발목 통증과 부기를 보다 현명하게 다스리시기 바라겠습니다.

참고 자료

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