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건강한 몸매를 가꾸기 위해 노력하는 분들이 많습니다. 그중에서도 얼굴 볼살은 많은 분들의 고민거리 중 하나일 텐데요. 볼살이 많으면 얼굴이 커 보이고, 또래보다 나이가 들어 보이는 인상을 줄 수 있습니다.
하지만 볼살을 빼는 것은 생각보다 쉬운 일은 아닙니다. 단순히 식이조절이나 운동만으로는 한계가 있고요.
우리 몸의 지방은 안면부에 가장 먼저 축적되는 경향이 있습니다. 특히, 나이가 들수록 피부 탄력이 떨어지면서 볼살은 더욱 두드러지게 되는데요.
이에 따라 많은 분들이 볼살 빼는법에 관심을 갖게 되는데, 그래서 오늘은 볼살로 고민하고 계신 분들을 위해 2주 만에 빠르게 볼살 빼는법 5가지에 대해 소개해 드리려고 합니다.
볼살 빼는법 5가지
1. 얼굴 마사지
얼굴 마사지는 볼살을 빼는 가장 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나입니다. 규칙적인 얼굴 마사지는 림프 순환을 촉진하고 노폐물 배출을 촉진시켜 부기를 빼줍니다.
마사지 방법은 다음과 같습니다. 먼저 클렌징 오일이나 페이셜 오일을 손에 덜어 얼굴 전체에 부드럽게 마사지합니다. 이후 양손 중지를 입꼬리에 대고 위로 쓸어 올려주세요. 눈 밑에서 관자놀이까지 부드럽게 마사지한 뒤, 이마 중앙에서 관자놀이 방향으로 쓸어주면 됩니다. 이 과정을 하루 2회 정도 꾸준히 실천한다면 볼살 제거에 효과를 볼 수 있습니다.
2. 표정 운동
우리는 하루 중 많은 시간 동안 무표정한 얼굴로 지냅니다. 하지만 무표정한 상태가 오랫동안 지속되면 얼굴 근육이 늘어지고 볼살이 축적될 수 있습니다. 따라서 틈틈이 얼굴 근육을 움직이는 표정 운동을 해주는 것이 좋습니다.
간단한 표정 운동 중 하나는 ‘O-X 운동’인데요. 입술을 O 모양으로 동그랗게 만들었다가, X 모양으로 활짝 벌려주는 동작을 반복하는 겁니다.
또 양 볼을 빨아들이는 복식호흡을 하는 것도 도움이 됩니다. 복식호흡은 횡격막을 아래로 내려 배에 공기를 채우고, 배에 힘을 주면서 입으로 천천히 내쉬는 호흡법입니다. 이는 혈액순환 개선에도 효과적입니다.
3. 식이조절
볼살을 빼기 위해서는 전반적인 체중 감량이 필요합니다. 이는 식단 관리로 가능한데요. 우선 고칼로리의 인스턴트 음식이나 패스트푸드, 술과 같은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 그 대신 신선한 채소와 과일, 통곡물, 단백질이 풍부한 음식을 위주로 섭취하세요.
당분과 나트륨 섭취도 최대한 줄이는 것이 좋습니다. 과도한 당분은 피지 분비를 촉진시켜 얼굴에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있고, 나트륨은 부종을 유발해 얼굴이 붓는 원인이 되기 때문이죠. 또한 식사 시에는 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는 습관을 들이세요. 소화 기능 향상은 물론, 포만감을 느끼는 데에도 도움이 됩니다.
4. 적정한 유산소 운동
유산소 운동은 체지방 연소에 효과적입니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등 자신이 즐길 수 있는 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 운동 강도는 자신의 체력을 고려해 천천히 높여가세요.
유산소 운동은 1주일에 3~5회, 회당 30분 이상 하는 것이 이상적입니다. 운동 후에는 충분한 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주는 게 중요합니다. 꾸준한 유산소 운동은 신진대사를 높이고, 군살 제거에 효과적입니다.
5. 충분한 수분 섭취
수분은 우리 몸의 대사 활동에 필수적입니다. 충분한 수분 섭취는 노폐물 배출을 촉진하고, 붓기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 특히 얼굴 부종 완화에는 물만 한 게 없죠. 하루에 2L 정도의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이세요.
물은 체내 독소를 배출하고 피부 탄력을 높이는 데에도 효과적입니다. 단, 한 번에 너무 많은 양을 마시기보다는 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 잠들기 전에는 물 대신 따뜻한 녹차나 루이보스티를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
마치며
볼살 제거에는 꾸준함이 가장 중요합니다. 얼굴 마사지, 표정 운동, 식이조절, 유산소 운동, 충분한 수분 섭취를 일상에서 꾸준히 실천한다면 어느새 갸름한 얼굴선을 되찾게 될 겁니다.
물론, 하루아침에 볼살이 빠지길 기대하기는 어렵습니다. 자신의 페이스에 맞추어 건강한 습관을 하나씩 들여 나가는 것이 중요할 것입니다.
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참고 자료
- medicalnewstoday: What to do to reduce facial fat
