블랙마카는 연간 생산되는 마카 중에서 3% 내외로 자생하는 귀한 식물입니다. 블랙마카는 옐로우 마카, 레드 마카보다 가장 많은 영양소를 함유하고 있으며, 활력 및 스태미나 증진을 위한 식물로 유명합니다.
마카는 ‘안데스의 산삼’이라고도 불리는데, 이는 1,000년 전부터 잉카 제국에서 에너지와 생식능력, 정력을 높이기 위해 사용했으며, 이런 마카에는 천연 강장제 역할을 하는 아답토젠 성분도 풍부하게 들어 있습니다.
특히, 최근에는 블랙마카가 남성 건강에 도움이 된다는 이유로 많은 주목을 받고 있는데요. 그럼 이 글에서는 마카를 섭취했을 때 얻게 되는 여러 가지 이점과 복용법, 부작용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
마카 종류
마카는 크게 옐로우, 레드, 블랙 등 다양한 색으로 구분됩니다. 색마다 조금씩 다른 효능을 가지고 있기 때문에 자신의 건강 상태와 목적에 따라 맞게 고르시면 됩니다.
| 옐로우 마카 | 레드 마카 | 블랙 마카 |
|---|---|---|
| – 영양학적으로 밸런스가 좋음 – 일반적으로 섭취하는 마카 – 에너지 및 영양 공급 도움 – 건강 유지 목적 | – 주로 여성에게 활용됨 – 전립선, 골밀도에 도움 | – 남성에게 더욱 효과적임 – 정자량 생성에 도움 – 활력 및 스태미나 증진 |
블랙마카 효능
1. 에너지 및 지구력 향상
블랙마카는 천연 자양강장식품으로서 신체의 에너지를 높이고 스트레스를 완화하는 다양한 생리활성 물질을 함유하고 있습니다. 이들은 체력을 높여주는 것은 물론이고, 스트레스에 대한 저항력을 높여주는데요.
실제로 2009년도, 파일럿 연구에 따르면 자전거 선수들을 대상으로 14일간 마카 추출물을 섭취하게 한 결과 40km 타임 트라이얼(개인 기록 경신 경기)에서 경기력이 유의하게 향상된 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 운동선수들을 대상으로 60일 동안 마카를 섭취하게 했더니 최대 질주 속도와 최대 산소 흡입량이 각각 10.3%, 33.6% 증가하는 것으로 나타났습니다.
2. 성 기능 개선
남성호르몬은 남성의 생식기관을 발달시키는 중요한 역할을 합니다. 하지만, 남성호르몬은 20대 후반까지 정점을 찍다가 30대부터는 서서히 감소하기 시작하여 40세 이후에는 매년 0.4~2.0%씩 감소하게 됩니다.
이로 인해 남성호르몬이 감소하면 성에 대한 흥미와 욕구가 현저하게 줄어드는 것은 물론, 발기부전과 같은 성 기능 문제로 이어질 가능성이 높습니다. 이때 블랙마카가 성 기능 개선에 도움이 될 수 있는데요.
남성의학 분야 국제학술지인 Andrologia에 실린 연구에 따르면 건강한 성인 남성들을 대상으로 12주간 마카 추출물을 섭취하게 했을 때 위약을 섭취한 남성에 비해 성욕이 유의하게 증가한 결과를 보였습니다.
또한, 2009년도 같은 저널에 실린 다른 연구에서도 경미한 발기부전을 앓고 있는 성인 남성 50명에게 12주간 매일 2,400mg의 마카 추출물을 섭취하게 했더니 성적 만족도가 크게 증가한 것으로 나타났습니다.
3. 정자 운동성 개선
우리나라 난임률은 다른 나라보다 높은 수준입니다. 건강보험심사평가원에 따르면 난임으로 진료받은 남성 환자는 매년 꾸준하게 증가하고 있으며, 특히 정자 수와 운동성 이상으로 진단받은 경우가 많았다고 합니다.
정자의 운동성은 나이가 들면서 자연스럽게 감소하는 경향이 있습니다. 정자의 질과 수정 능력 역시 35세를 기점으로 급격히 감소합니다. 이 중 정자의 운동성 감소는 임신 가능성을 낮출 위험이 가장 높습니다.
블랙마카는 정자의 운동성 개선에 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 2016년도, 남성의학저널에 실린 연구에 따르면 12주 동안 블랙마카를 섭취하게 했을 때 정자의 운동성이 개선된 것으로 나타났습니다.
또한 2016년도, SCI급 국제학술지 갱년기(Maturitas)에서 발표한 연구에서는 마카가 가임기 여성과 불임 남성 모두에서 정액 질을 유의적으로 향상시키는 결과를 보였다고 합니다.
4. 갱년기 증상 완화
갱년기는 여성만의 고민이 아닙니다. 남성 역시 중년에 접어들면 여성과 마찬가지로 갱년기 증상을 겪습니다. 갱년기는 노화로 인한 성호르몬의 감소가 주요 원인입니다.
남성호르몬인 테스토스테론은 성생활에 있어 주도적인 역할을 합니다. 그러나 노화를 비롯한 다양한 요인으로 인해 남성호르몬의 분비가 감소하면 성생활과 관련된 증상들이 가장 먼저 나타납니다.
예를 들어, 성 기능 감소(발기부전, 성욕 감퇴)를 비롯한 무기력감, 집중력 저하, 우울증, 복부 비만, 만성 피로 등의 증상이 있는데, 이 중 블랙마카는 성 기능 문제를 어느 정도 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 블랙마카는 여성호르몬인 에스트로겐의 균형을 유지하여 여성의 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다.
2006년도, 국제생물의학저널에 게재된 연구에 따르면 갱년기 여성들에게 마카 정제를 매일 2정씩 섭취하게 했을 때 안면 홍조, 식은땀과 같은 일부 갱년기 증상이 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다.
뿐만 아니라 여러 연구에서도 마카가 갱년기 여성의 불안과 우울증, 수면 장애 등 일부 갱년기 증상을 완화할 수 있음을 확인했습니다.
5. 활성산소 제거
활성산소는 대사 과정에서 생성되는 유해 산소입니다. 활성산소는 적당히 생성되면 건강에 도움이 되지만, 과잉 생성되는 경우 세포 내 DNA를 공격하여 각종 암이나 만성 질환 등의 질병 및 노화를 유발하게 됩니다.
이런 활성산소가 과잉 생성되는 것을 막기 위해서는 항산화가 필요한데, 블랙마카는 우리 몸속의 강력한 항산화제인 글루타치온과 슈퍼옥사이드 디스뮤테이즈의 생성을 촉진시켜 활성산소에 대응하도록 돕습니다.
블랙마카, 누구에게 좋은가요?
블랙마카는 남성에게 좋은 건강식품으로 알려져 있습니다. 그 이유는 위의 내용에서 언급했듯이 정자의 수와 활동성, 그리고 자양강장 등의 효과를 가지고 있기 때문입니다.
그러나 여성에게도 블랙마카의 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 마카에는 호르몬 성분이 함유되어 있지 않은 대신, 신체에 영양분을 공급하여 간접적으로 호르몬 수치가 균형을 찾을 수 있도록 돕기 때문입니다.
실제로 근력과 체력을 증진시키기 위해 많은 여성이 마카를 꾸준히 섭취하며 체중 감량 효과를 누리고 있습니다. 실제 연구를 기반으로 했을 때 일반적으로 다음과 같은 분들에게 블랙마카 섭취가 권장됩니다.
- 생식력을 높이고자 하는 남성(여성의 경우 레드 마카)
- 성욕을 높이고자 하는 남성과 여성
- 체력과 힘을 원하는 남녀 운동선수
- 기억력과 집중력 향상을 원하는 모든 사람
- 뼈의 강도와 밀도를 개선하려는 모든 사람
블랙마카 복용법
블랙마카는 그 자체로 먹기보다 뿌리를 건조해서 분말로 만들어 먹는 경우가 많습니다. 시중에는 정제, 분말 등 다양한 형태의 제품으로 나와 있습니다. 어떤 제품이든지 믿을 만한 회사에서 나온 제품을 구입하세요.
마카의 하루 섭취 권장량은 1,000~5,000mg입니다. 일반적으로 블랙마카는 하루 1~3회에 걸쳐 섭취하며, 오전 섭취가 좋습니다. 공복에 섭취해도 상관은 없지만 위장장애가 있는 경우 식후 섭취를 권장 드립니다.
복용법은 제품에 따라 다를 수 있습니다. 그러므로 구입한 제품의 설명서를 읽고 따르세요. 만약 분말 제품으로 구입했다면 요거트나 샐러드 등 오래 지속할 수 있는 편한 방법으로 먹는 것이 좋을 것입니다.
블랙마카 부작용
블랙마카는 상당히 오래전부터 섭취되어 온 식품인 만큼, 일반적인 방식으로 섭취했을 때 대체로 안전합니다. 다만, 갑상선 질환이나 유방암 치료와 같이 호르몬에 민감한 경우라면 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
또한, 개인의 체질에 따라서는 복통이나 설사와 같은 소화 관련 문제가 간혹 있을 수 있고, 임산부와 수유부의 경우 안전성에 대한 충분한 연구가 이루어지지 않았으므로 가능한 한 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
제품 고르는 법
1. 원산지
블랙마카는 페루의 안데스산맥 고산지대에서 자생합니다. 지금까지 중국, 호주, 뉴질랜드 등 여러 나라에서 마카의 재배를 시도했으나, 페루산 마카와는 성분 면에서 상당한 차이를 보이는 것으로 알려져 있습니다.
이로 인해 중국에서는 자국에서 생산된 마카의 수량이 충분함에도 불구하고, 페루산 마카를 대량으로 구매하면서 2015년도에는 페루산 마카의 가격이 폭등하는 상황이 발생하기도 했습니다.
뿐만 아니라 최근에는 원산지인 페루에서 수입한 마카를 미국이나 인도 등에서 다시 가공 및 재포장하여 판매하는 경우도 있기 때문에 제품을 구입할 때는 페루산이 원산지인지 확인하는 것이 좋습니다.
2. 흡수율
마카는 약 60%가 전분으로 이루어져 있어 흡수율이 떨어진다는 문제가 있습니다. 이런 마카를 제대로 섭취하기 위해서는 젤라틴화 공법을 거쳤는지 확인해야 합니다.
젤라틴화 공법은 고압 처리를 통해 마카의 전분을 유효성분(젤라틴화)으로 전환시키고 영양분을 농축시켜 체내 흡수율을 극대화한 공정을 말합니다.
이 공법을 통해 처리된 마카는 원래 마카가 가지고 있는 영양성분을 보다 효율적으로 이용할 수 있게 되는 것이기에 섭취 목적이 건강 증진이나 특정 건강 문제를 개선하고자 한다면 더욱 좋은 선택이 될 수 있습니다.
특히, 젤라틴화 공법을 거친 마카는 소화과정에서 더 잘 분해되고 흡수되기 때문에 소화 불량이나 부작용의 위험이 적다는 장점이 있는데요.
쉽게 말해 일반 마카를 먹는 것은 비싼 감자를 먹는 것과 다름없다고 할 수 있기 때문에 마카를 선택할 때는 제품이 젤라틴화 공법을 거쳤는지 여부를 반드시 확인하는 것이 중요합니다.
블랙마카 추천 제품
시중에는 수많은 블랙마카 제품이 판매되고 있습니다. 그중에서도 필자가 직접 시중에 나와 있는 제품들을 일일이 비교했을 때 선택 기준에 부합하는 브랜드 제품으로는 익스트림, 오늘부터가 있었으므로 건강을 위해 섭취하는 만큼 제품의 품질과 안정성을 우선시하시어 구입하시길 바라겠습니다.
 | 익스트림 블랙마카 1800 | |
 | 오늘부터 블랙마카2100 |
블랙마카와 함께 먹으면 시너지 폭발하는 영양제는?
참고 자료
- themacateam: Black Maca Root Powder Benefits – What Is It Good for?
- medicalnewstoday: What are the benefits of maca root?
- healthline: 4 Benefits of Maca Root (and Potential Side Effects)
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