‘천연 식욕 억제제’라 불리는 시서스는 포도과에 속한 다년생 식물로, 주로 인도와 스리랑카 등 남아시아 일대와 아프리카 등 열대지역에서 자랍니다.
시서스는 습하고 건조한 기후에도 잘 견디는 특성으로 ‘하늘에서 내린 식물’이라고 불리며, 매우 오래전부터 약용 식물로 사용되어 왔습니다.
인도와 스리랑카 등지에서는 뼈와 관절을 튼튼하게 하고, 통증과 염증을 완화하는 등 다양한 질병 치료를 위해 사용했으며, 인도의 전통 의학서인 아유르베다에는 약용 식물로 등재되어 있습니다.
시서스의 이러한 효능이 널리 알려지면서 최근에는 많은 연구가 이루어지고 있고, 그 결과 민간에서 전해지던 다양한 효능이 입증되고 있습니다.
이 글에서는 시서스를 섭취했을 때 얻게 되는 여러 가지 이점과 부작용, 복용법, 먹는 시간 등에 대해 자세히 알아봅니다.
시서스 효능
1. 식욕 조절
우리 몸에는 비만과 밀접한 관련이 있는 호르몬이 있습니다. 그것은 바로 렙틴 호르몬입니다. 렙틴은 지방 세포에서 분비되는 단백질로, 식욕을 억제하는 대표적인 호르몬입니다.
렙틴은 과도한 스트레스나 과식 및 비만 등에 의해 과도하게 분비되면 저항성 상태가 되어 식욕 조절 능력을 떨어뜨리고, 살을 더 찌우게 만드는 악순환을 초래하게 됩니다.
시서스는 이러한 렙틴의 저항성을 개선하여 렙틴 분비의 촉진을 유도하고, 호르몬의 균형을 유지하여 식욕 조절 및 억제에 도움을 줍니다.
2018년, 미국 대체보완의학저널에 실린 연구에 의하면 렙틴 호르몬 과분비 상태인 과체중 사람들을 대상으로 8주간 시서스를 매일 섭취하게 한 결과 렙틴호르몬이 약 28.9% 감소했습니다.
2. 체지방 감소
평소 같은 양의 식사를 하는데도 살이 잘 찐다면 아디포넥틴 부족을 의심해 볼 수 있습니다. 아디포넥틴은 지방조직에서 만들어지는 일명 지방 분해 호르몬으로, 지방 합성을 억제하고 분해하는 역할을 합니다.
시서스에 함유된 이소람네틴, 퀘르세틴 성분은 아디포넥틴 호르몬을 분비시켜 체내에 지방이 쌓이는 것을 억제하고, 단백질 효소인 APMK 활성을 유도해서 체지방 및 체중 감량에 도움을 줍니다.
2019년도 실시한 journal of alternative and complementary medicine의 연구에 따르면 과체중 성인 58명에게 시서스를 8주 동안 섭취하게 한 결과 평균 체중 7.4kg, 체지방 12.8%, 허리둘레 8.6cm 감소한 것으로 밝혀졌습니다.
3. 포만감 증가
스트레스나 우울감을 이겨내기 위해 폭식이나 과식을 하는 경우가 많다면 세로토닌 부족을 의심할 수 있습니다. ‘행복호르몬’이라 불리는 세로토닌은 감정, 수면 등의 조절에 관여하는 호르몬입니다.
시서스는 이런 세로토닌의 분비를 증가시키고 스트레스를 조절하여 불안, 우울, 수면 장애를 완화할 뿐만 아니라 포만감을 높여 식욕 조절에 따른 과식 및 폭식 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
실제 2018년도 미국 대체보완의학저널에 실린 연구에 의하면 8주간 시서스를 섭취한 실험군은 세로토닌 수치가 116% 증가한 것으로 나타났습니다.
4. 심혈관 질환 예방
시서스에 함유된 스타틴제제, 피브레이트, 프로부콜 등의 성분은 콜레스테롤 흡수 억제제와 유사한 기전으로 작용하여 콜레스테롤 조절을 돕습니다.
이에 따라 시서스는 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있는데, 이에 관한 한 연구에 의하면 시서스는 나쁜 콜레스테롤, 중성지방, 공복 혈당을 낮춘 것으로 나타났습니다.
5. 당뇨병 예방
시서스에 다량 함유된 퀘르세틴 성분은 인슐린 감수성을 높이고 혈당 수치를 개선하여 당뇨병을 예방하고 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
Communications in Free Radical Research 저널에 발표된 연구에 따르면 시서스가 당뇨병이 있는 사람들을 위한 식품 보충제로 적합하다고 결론지었습니다.
6. 관절염 개선
시서스에 함유된 퀘르세틴과 이소람네틴은 염증 유발 물질인 사이토카인의 발현을 감소시키고 염증을 억제하며 관절의 통증과 붓기를 줄이는 등 관절염의 증상 완화를 도울 수 있습니다.
실제 만성 관절염 환자를 대상으로 8주간 진행한 한 연구 결과에 따르면 골관절염 수치가 30%, 부기 및 통증 지수는 33% 감소한 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 류마티스 관절염에 사용되는 일반적인 치료 약물보다 시서스가 붓기를 줄이는데 더 효과적이라고 보고하였습니다.
7. 골다공증 예방
시서스는 콜라겐과 연골의 기질 성분 중 하나인 아그레칸을 증가시켜 골절 시 빠른 치유를 돕고, 뼈와 관절을 튼튼하게 합니다. 연구는 시서스가 뼈 손실을 줄이고 골절 치유 속도를 높이며, 골다공증을 예방할 수 있음을 보여줍니다.
다른 이점
그 외 시서스 효능은 다음과 같은 이점을 제공합니다.
- 신경통, 관절통, 생리통 등 통증 완화 작용이 있습니다
- 위 점막을 보호하는 등 위궤양 완화 작용이 있습니다.
- 백혈구 생성을 자극하여 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
시서스 복용법 및 먹는시간
시서스 제품은 대개 잎과 줄기, 뿌리 추출물로 만든 분말형 제품과 시서스 가루를 알약 형태나 캡슐에 넣은 제품 형태로 판매되고 있습니다.
일반적인 시서스 가루 복용법은 물이나 음료에 섞어서 마시거나, 포만감을 높이는 바나나, 두유와 같은 식품들을 믹서에 넣고 함께 갈아서 셰이크로 즐기거나, 샐러드에 살짝 뿌리거나, 차처럼 우려 마시는 것입니다.
시서스 알약 복용법의 경우 식전 또는 식후에 충분한 양의 물과 함께 한 알 또는 두 알씩 섭취합니다. 제품의 용법에 따라 차이가 있을 수 있으므로 섭취 전 제품 라벨에 적힌 용법을 확인하는 것이 좋습니다.
시서스 먹는 시간은 특별히 정해져 있지 않으나 식욕 억제가 필요한 경우 시서스 알약, 가루 모두 아침 공복이나 식사 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 이로 하여금 식사량을 자연스럽게 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다.
식약처에서 권고하는 하루 권장 섭취량은 300mg이며, 건강한 성인은 최대 3,200mg까지 안전한 것으로 보입니다. 다만, 처음부터 많은 양을 복용하기보다 적은 양으로 시작해 점차 복용량을 늘리는 것이 좋습니다.
시서스 부작용
시서스는 오래전부터 섭취되어 왔을 만큼 대체로 안전합니다. 그러나 알레르기가 있거나, 특이 체질이거나, 특별한 상황이 있다면 시서스 부작용에 노출될 가능성이 있습니다.
다양한 연구 결과를 통해 밝혀진 시서스 부작용은 대체로 경미한 수준이지만, 과다 섭취 시에는 복통, 설사, 두통, 장내 가스, 구강 건조, 불면증 등의 시서스 부작용을 유발할 수 있습니다.
임산부나 수유 부를 대상으로 한 연구 결과는 아직 충분하지 않으므로 섭취하지 않는 것이 좋고, 특정 약물을 복용 중인 환자는 의사와 상의 후 섭취 여부를 결정하시길 바랍니다.
시서스 고르는 방법
시서스 추출물은 식품의약품안전처(이하 식약처)로부터 체지방 감소에 도움이 되는 개별인정형 건강기능식품 원료로 지정되었습니다.
따라서 야생에서 자라는 식물인 만큼 제품 구입을 할 때에는 건강기능식품 인증 마크가 있는지, 다이어트 효과를 입증할 수 있는 인체적용 시험 결과가 상세페이지에 게재되어 있는지 반드시 확인해야 합니다.
시서스 가루 추천
앞서 언급한 기준을 토대로 시중에 나와 있는 시서스 제품들을 면밀히 살펴본 결과 뉴트리원 비비랩, 스키니랩 두 브랜드 제품이 가장 부합하였으므로 체중 감량을 위해 섭취하는 만큼 효과와 안정성을 우선시하시어 제품을 구매하시길 바라겠습니다.
 BEST | 스키니랩 가벼워지는 시서스 다이어트 | |
 | 뉴트리원 비비랩 시서스 원 다이어트 |
함께 읽으면 좋은 다이어트 식품 정보
참고 자료
- healthline : Cissus quadrangularis: Uses, Benefits, Side Effects, and Dosage
- webmd : Cissus Quadrangularis
이 글은 독자에게 유용하다고 생각되는 제품만을 포함하며, 파트너스 활동을 통해 지급받는 일정액의 수수료는 블로그 운영에 도움이 됩니다.
