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이노시톨은 생리전 증후군, 생리불순, 다낭성 난소 증후군과 같은 호르몬 불균형을 겪는 여성들의 증상 개선에 도움을 줄 수 있는 수용성 비타민의 일종으로, 비타민 B8이라고도 부릅니다.
이노시톨은 신체의 신경세포와 근육 조직의 중요한 구성 성분이자 생리 기능에 필요한 영양소로, 우리가 흔하게 섭취하는 현미, 콩, 옥수수 등과 같은 곡물이나 견과류, 콩 등에 함유되어 있습니다.
이노시톨은 서로 조금씩 다른 9가지 종류로 분류되는데, 그중 여성의 난소 내에 존재하는 형태는 마이오 이노시톨로, 이는 현재까지 진행된 연구 중 가장 안전하고 효과적이라는 평가를 받고 있습니다.
통상적으로 우리가 부르는 이노시톨은 마이오 이노시톨이며, 이는 우리 몸에서 다양한 기능을 수행할 수 있습니다. 가령 신체의 특정 화학 물질의 균형을 조절하여 공황 장애, 우울증, 강박 장애 같은 정신 상태를 돕기도 하고, 임신 중 다낭성 난소 증후군, 당뇨병과 같은 상태에서도 도움을 줍니다.
이 글에서는 이노시톨을 매일 섭취했을 때 얻게 되는 5가지 이점과 부작용, 복용법, 복용시간에 대해 자세히 알아보겠습니다.
이노시톨 효능
1. 인슐린 감수성 개선
다낭성 난소 증후군은 인슐린 저항성이 발병의 큰 주요 인자입니다. 기본적으로 인슐린 저항성이 높아지면 혈액 순환에 문제가 생기면서 고혈압, 당뇨, 비만 등의 대사질환을 유발하게 됩니다.
이노시톨은 인슐린 저항성을 낮춰주고 인슐린 감수성을 증가시켜 혈당을 조절할 뿐 아니라 혈압과 중성지방을 감소시켜서 각종 성인병의 발병 위험을 높이는 대사증후군 예방에 도움을 줍니다.
일례로 국제폐경학회지에 실린 연구에 따르면 대사증후군을 앓고 있는 폐경기 여성 80명을 대상으로 이노시톨(마이오 이노시톨)을 6개월간 섭취하게 하였습니다.
그 결과 인슐린 저항성을 비롯한 중성지방, 혈압이 감소하고 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤은 유의미하게 증가한 것으로 나타났습니다.
또한 임신성 당뇨병 여성을 대상으로 진행한 연구에서도 이노시톨은 인슐린 감수성과 혈당 조절에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
여기서 끝이 아니라 이노시톨은 결과가 다소 엇갈리긴 하지만 다낭성 난소 증후군 여성의 인슐린 작용을 개선할 수 있는 것으로 나타났습니다.
요약
이노시톨은 인슐린 신호전달에 중요한 역할을 하며, 경우에 따라 인슐린에 대한 신체의 민감도를 향상시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 이노시톨은 대사 증후군이 있는 환자나 임신성 당뇨병 위험이 있는 여성, 다낭성 난소 증후군이 있는 여성에서 이점이 나타났습니다.
2. 다낭성 난소 증후군 개선
다낭성 난소 증후군은 여성의 신체에서 남성호르몬인 안드로겐 호르몬을 비정상적으로 많이 생성하여 호르몬 불균형을 유발하는 증후군입니다.
다낭성 난소 증후군이 있는 여성은 여러 질병의 위험이 높으며, 특히 불규칙한 생리 주기와 불임 문제를 초래할 수 있습니다. 또한 인슐린 감수성 문제는 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 생식 능력을 감소시킬 수 있는 원인 중 하나가 될 수 있습니다.
인슐린 감수성을 높일 수 있는 이노시톨은 잠재적인 치료제로 연구될 만큼 여성의 안드로겐 호르몬 교란을 안정시켜 다낭성 난소 증후군 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
한 연구에 따르면 과체중 및 비만 여성을 대상으로 매일 2~4g의 이노시톨을 섭취하게 한 결과 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 난소 기능과 생식 능력이 개선된 것으로 나타났습니다.
전반적으로 여러 연구에서 이노시톨은 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 생리 주기 규칙성과 배란 및 임신율을 개선할 수 있음이 확인되었습니다. 만일 뚜렷한 효과를 기대한다면 이노시톨과 엽산을 함께 섭취하세요.
연구에 따르면 3개월 간 매일 4g의 이노시톨과 400mcg의 엽산을 복용한 결과 치료 대상 여성의 62%는 배란이 유도된 것으로 확인되었습니다.
요약
이노시톨은 생리 주기의 규칙성, 배란 및 생식 능력을 포함하여 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 생식 기능을 개선할 수 있습니다.
3. 신경 안정
이노시톨은 뇌에서 정보를 전달하는 분자인 신경전달물질을 만드는 과정에 영향을 미칩니다. 그중 세로토닌은 이노시톨의 영향을 받는 중요한 신경전달물질 중 하나로, 이 분자는 신체에서 많은 역할을 수행하며, 우리의 행동과 기분에 전반적인 영향을 미칩니다.
한 연구에 따르면 공황 장애가 있는 20명을 대상으로 매일 18g의 이노시톨을 섭취시킨 결과 주간의 공황 발작 횟수를 감소시켰습니다.
또 다른 연구에서는 강박장애 환자를 대상으로 18g의 이노시톨을 섭취하게 하자 위약군에 비해 증상이 현저히 개선된 것으로 나타났습니다.
요약
이노시톨은 세로토닌을 포함한 뇌의 신경전달물질에 영향을 줄 수 있습니다. 고용량의 이노시톨 복용은 공황 장애 같은 불안 장애의 일부를 치료하는 데 도움이 될 수 있으나 혼합된 결과를 보인 것으로 봐서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다.
4. 우울증 개선
이노시톨은 뇌의 신경전달물질에 대한 영향이 발견되어 우울증 치료제로 연구되어 왔습니다. 일부 연구에 따르면 하루 12g의 이노시톨을 4주 동안 복용하면 위약군에 비해 우울증 증상을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 11명의 실험 참가자 중 9명이 하루 6g의 이노시톨을 복용한 결과 우울증이 개선되었습니다. 그러나 다른 연구에서는 우울증 시 처방받는 약물에 이노시톨을 추가하는 것이 약물을 단독으로 섭취했을 때보다 증상 개선 효과가 크지는 않은 것으로 나타났습니다.
요약
일부 연구에서 이노시톨은 우울증을 감소시킨 것으로 나타났지만, 결과는 다소 엇갈립니다. 이노시톨은 우울증 약물을 복용 중에 있거나 반응하지 않는 사람들의 증상 개선에 도움이 되지 않을 수 있습니다.
5. 이노시톨 기타 이점
이노시톨은 다양한 건강 상태에 대해 치료제의 대안 가능성을 열어두고 연구되었습니다. 이미 언급된 것 외에도 이노시톨은 다음과 같은 조건에서 도움이 될 수 있습니다.
- 호흡곤란 증후군: 미숙아에서 이노시톨은 저발달된 폐에서 발생하는 호흡 문제를 치료하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
- 제2형 당뇨병: 예비 연구에 따르면 6개월 동안 매일 섭취하는 이노시톨과 엽산이 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있음을 보입니다.
- 체중 감소: 이노시톨은 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 체중 감소를 도울 수 있습니다.
- 혈중 지질: 콜레스테롤과 같은 혈중 지질의 일부가 개선된 것으로 보고되었습니다.
- 혈압: 여러 연구에서 다낭성 난소 증후군이 있는 여성의 혈압이 감소했습니다.
요약
이노시톨은 호흡 곤란 증후군이 있는 미숙아를 위한 잠재적인 치료제가 될 수 있습니다. 또한 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절을 도울 수도 있습니다. 이노시톨은 신체에서 다양한 역할을 수행하기 때문에 체중 감소, 혈중 지질, 혈압 개선을 포함하여 수많은 건강 효과를 기대할 수 있습니다.
이노시톨 복용법
영양제에 주로 이용되는 이노시톨 형태는 ‘미오 이노시톨’과 ‘D-카이로 이노시톨’입니다. 여러 연구에서는 다음과 같은 건강 상태에서 정해진 용법을 복용했을 때 유의미한 효과를 보였습니다.
- 신경 안정: 4~6주 동안 매일 12~18g의 미오 이노시톨
- 다낭성 난소 증후군의 경우: 1일 1회 2g의 미오 이노시톨과 200mcg의 엽산을 6개월 동안 매일 2회 복용
- 대사 증후군의 경우: 1년 동안 매일 2회 2g의 미오 이노시톨 복용
- 임신성 당뇨병의 경우: 임신 중 2g의 미오 이노시톨과 400mcg의 엽산을 매일 2회 복용
- 제2형 당뇨병의 경우: 1g의 D-카이로 이노시톨과 400mcg의 엽산을 6개월 동안 매일 1회 복용
이러한 이노시톨의 용량은 단기적으로 특정한 건강 상태에 도움이 되는 것으로 보이지만, 장기간에 걸쳐 안전하고 효과적인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
이노시톨 복용시간은 특별히 정해져 있진 않지만, 흡수율에 영향을 받는 영양소가 아니므로 편한 시간대에 섭취해도 무방합니다. 단, 위장이 안 좋은 경우에는 식후에 섭취하는 것이 권장됩니다.
이노시톨 부작용
이노시톨은 신체를 비롯한 다양한 식품에서 자연적으로 발견되는 성분입니다. 음식에서 얻어지는 양은 식품에 따라 다르지만, 식품을 통한 이노시톨 보충은 건강에 유익한 작용을 하기에는 매우 부족한 양입니다.
이노시톨의 효능을 제대로 누리고자 한다면 영양제가 대안이 될 수 있을 것입니다. 영양제로 제공되는 이노시톨은 매우 우수한 안정성을 지니고 있는 것으로 간주됩니다.
그러나 하루 12g 이상을 복용할 경우 메스꺼움, 복부 팽만감, 두통, 불면증, 현기증, 피로와 같은 부작용을 유발할 수 있으므로 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
이노시톨 보충제는 임산부에게 하루 4g의 용법으로 복용이 이루어졌지만, 아직은 더 많은 연구가 필요합니다. 모유 수유 중인 여성의 경우도 마찬가지입니다.
또한 이노시톨 영양제는 장기간의 복용이 안전한지에 대한 여부는 불분명하지만 대부분의 연구에서는 1년 이하만 복용하였으므로 장기간의 섭취를 고려한다면 전문의와 상의하는 것이 좋습니다.
결론
연구에 따르면 이노시톨은 공황 장애, 우울증, 다낭성 난소 증후군, 대사 증후군 및 당뇨병과 같은 정싱 건강 및 대사 상태를 가진 사람들을 도울 수 있습니다.
이노시톨은 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보이며, 최대 18g의 일일 복용량에서 부작용이 있는 경우에만 경미한 증상을 보입니다.
우리가 먹는 식단에는 극히 소량의 이노시톨이 포함되어 있지만, 보충제를 이용하면 일부 사람들에게 도움이 될 수 있을 것입니다.
참고 자료
- healthline : Inositol: Benefits, Side Effects and Dosage
- healthline : 5 Evidence-Based Health Benefits of Inositol