이명에 좋은 음식 5가지와 안좋은 최악의 음식

Contents 목차

1 이명에 좋은 음식
2 이명에 안좋은 음식
3 이명에 좋은 영양소

이명은 생각보다 흔한 질환이에요, 하지만 그 정확한 원인을 찾기는 쉽지 않죠. 병원을 찾는 많은 분들도 귀에서 들리는 소리에 대해 얘기만 할 뿐, 치료의 방향을 결정하기도 어려워요. 게다가 완치를 기대하는 것도 힘들어서 많은 이명 환자분들이 스트레스를 받곤 해요.

그런데, 스트레스가 이명 증상을 더 악화시킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 그래서 스트레스를 줄이는 것이 이명 치료에도 도움이 될 수 있는데요. 그래서 이 글에서는 스트레스를 줄이면서도 이명에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보도록 할게요.

이명에 좋은 음식

1. 녹황색 채소

브로콜리, 케일, 시금치, 양배추, 콜리플라워 같은 음식에는 엽산이 풍부하게 들어 있어요. 엽산은 청력 약화 방지에 매우 좋고, 우울증 치료에 사용되는 세로토닌 합성에도 중요한 역할을 해요. 하지만, 엽산은 열에 약하기 때문에 채소를 살짝 데쳐서 먹는 게 좋아요.

엽산은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나인데, 특히 귀 건강과 관련된 연구가 많아요. 엽산 수치가 낮아지면 난청의 위험이 커진다는 연구 결과도 여러 차례 나왔어요.

실제로 한 기관에서 돌발성 난청을 겪는 환자들을 직접 조사해 보니, 난청이 없는 사람들보다 엽산 수치가 현저하게 낮은 것으로 나타났어요. 그리고 이런 돌발성 난청 환자들 중 대략 70~85%가 이명을 겪고 있는 것으로 확인됐죠.

2009년에는 미국 이비인후과 학회에서 엽산 수치가 높은 60대 남성들이 그렇지 않은 남성들보다 난청 위험이 20% 이상 낮았다는 연구 결과도 발표된 적 있어요, 그러니 엽산이 풍부한 음식을 매일 식단에 포함해서 섭취하거나 추출물 형태의 영양제로 꾸준히 보충해 보세요.

2. 견과류

호두, 아몬드, 캐슈넛, 피칸, 브라질 너트와 같은 견과류에는 아연이 가득 들어 있어요. 아연은 우리 몸에서 강력한 항산화제로 작용하는 동시에 상처 치유를 돕고, 청신경의 활동을 촉진하며, 심지어 노화 방지에도 도움을 줘요.

특히 귀 건강에 아연은 더욱 중요한데, 그 이유는 귀 안의 달팽이관에서 아연이 매우 높은 농도로 존재하고 있기 때문이에요. 이는 아연이 달팽이관 건강에 꼭 필요하다는 걸 의미하는데요.

더욱 흥미로운 건, 아연을 섭취하는 게 이명 증상 개선에도 도움이 된다는 연구 결과가 있다는 거예요. 실제로 이명을 겪는 환자들이 3달 동안 매일 아연을 섭취했을 때, 평균적으로 45%의 증상 개선을 경험했다고 해요.

3. 비타민 B1, 비타민 B6 음식

몸속에서 비타민이 부족하면 여러 가지 결핍 증상이 나타나요. 우리 몸은 비타민을 스스로 만들지 못하기 때문에 매일 음식이나 보조제를 통해 꾸준히 보충해 줘야 해요.

특히, 비타민B 복합체의 결핍은 무기력증, 이명, 야간 시력 저하, 신경과민 같은 문제를 일으킬 수 있는데요. 비타민B1과 B6는 신경을 안정시키는 효과가 있어서, 특히 이명이나 난청에 도움을 준다고 알려져 있어요.

비타민 B1이 풍부한 음식으로는 돼지고기, 생선, 견과류, 두부, 연어, 연근, 감자 등이 있고, 비타민 B6를 많이 함유한 음식으로는 바나나, 시금치, 아보카도, 고구마 등이 있어요. 따라서 이런 음식들을 꾸준히 섭취함으로써 몸속 부족한 비타민들을 채워주는 게 중요해요.

4. 비타민 B12 음식

비타민B12 결핍과 노인의 이명 증가 추세 사이에는 상관관계가 있을 수 있다고 해요. 실제로 만성 이명 환자 중 거의 절반 가량이 비타민B12에 결핍되어 있다는 연구 결과가 있어요.

특히 소음에 의한 이명 환자들 사이에서 비타민 B12 결핍 현상이 더 두드러지게 나타나는 것으로 알려져 있죠. 비타민B12를 많이 함유한 음식으로는 정어리, 쇠고기, 조개, 계란, 우유 및 유제품 등이 있으니 이런 음식들을 충분히 섭취하는 것이 좋겠죠.

5. 마늘

달팽이관에 혈액을 공급하는 달팽이 동맥에 문제가 생기면 난청이나 이명 같은 귀 관련 문제가 발생할 수 있어요. 이럴 때 마늘의 성분이 도움이 될 수 있답니다. 마늘은 혈관 속에 쌓인 플라그를 줄이고, 혈액 속 지방 성분을 낮춰주어 혈액 순환을 개선하는 데 효과적이에요.

이명에 안좋은 음식

이명이 있는 경우 특정 음식과 생활습관이 증상을 더욱 악화시킬 수 있어 주의가 필요해요. 가령, 카페인이 많은 커피나 홍차는 중추신경계를 자극해서 증상을 악화시킬 수 있고요. 소금이 많이 들어간 음식도 증상을 악화시킬 수 있어서 가공식품이나 패스트푸드는 피해야 해요.

스트레스도 이명 증상을 악화시키는 주요 요인이에요. 일상에서 스트레스를 줄일 수 있는 명상, 요가, 규칙적인 운동 같은 활동을 찾아보세요. 큰 소음에 오래 노출되는 것도 이명을 유발하거나 더 심하게 할 수 있으니, 큰 소음이 있는 곳에서는 귀마개를 사용하는 게 좋아요.

술과 담배는 이명에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 알코올은 내이의 혈액 순환을 방해하고, 니코틴은 귀의 신경을 자극해 이명을 악화시킬 수 있거든요. 그래서 평소 음주가 잦거나 흡연을 많이 하셨던 분들이라면 적당한 음주와 금연을 하시는 게 권장돼요.