Contents 목차
입안이 헐었을때는 통증과 불편함으로 인해 일상생활이 어려워질 수 있습니다. 말을 하거나 음식을 씹는 것조차 고통스러울 수 있죠. 입안 염증은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있는데, 주로 물리적 자극, 감염, 영양 결핍, 스트레스 등이 원인이 됩니다.
예를 들어, 뜨거운 음식에 입안을 데이거나, 부적절한 칫솔질로 잇몸에 상처가 나거나, 바이러스나 세균에 감염되는 경우 등이 있습니다.
대부분의 경우 입안 염증은 시간이 지나면 저절로 호전되지만, 증상을 완화하고 빠른 회복을 돕기 위해 할 수 있는 일들이 있습니다. 이 글에서는 입안이 헐었을때 빨리 낫는 방법 5가지에 대해 자세히 알아보겠습니다.
입안이 헐었을때 낫는법 5가지
1. 구강 위생 관리
입안이 헐었을때는 구강 위생 관리가 무엇보다 중요합니다. 입안을 청결하게 유지하면 세균 감염을 예방하고 염증 치유를 촉진할 수 있습니다. 하루에 최소 2번 이상 부드러운 칫솔로 이를 닦아주세요.
칫솔모가 너무 딱딱하면 염증 부위를 자극할 수 있으므로 부드러운 것으로 하고, 치약은 자극이 적은 순한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
식사 후에는 따뜻한 물이나 식염수로 가글을 하는 것이 도움이 됩니다. 가글은 입안 세균을 제거하고 염증 부위를 깨끗하게 유지하는 데 효과적입니다. 단, 가글 용액이 너무 뜨겁거나 차가우면 오히려 자극이 될 수 있으므로 적당한 온도를 유지하는 것이 중요합니다.
또한, 치실 사용 시에도 염증 부위에 자극을 주지 않도록 조심스럽게 사용해야 합니다. 염증이 심한 경우에는 일시적으로 치실 사용을 중단하는 것이 좋을 수 있습니다. 대신 구강 세정기나 치간칫솔을 사용하여 치아 사이를 부드럽게 세정할 수 있습니다.
2. 영양제 섭취
입안 염증은 영양 결핍과도 관련이 있습니다. 특히 비타민 B와 철분, 아연 등의 결핍은 구내염의 위험을 높일 수 있습니다. 비타민 B는 구강 점막 건강 유지에 중요한 역할을 하며, 철분과 아연은 면역 기능에 관여합니다. 따라서 입안이 헐었을때는 균형 잡힌 식단과 함께 적절한 영양제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
비타민 B 복합체는 구강 건강에 도움이 되는 대표적인 영양제입니다. 입안이 자주 헐 때는 비타민 B1, B2, B6, B12 등이 함유된 비타민B군 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 또한 철분제와 아연 보충제도 면역력 향상과 상처 치유에 도움이 될 수 있습니다.
3. 연고 사용
입안 염증 치료에 도움이 되는 연고들이 있습니다. 국내에서는 아프타치, 오라메디 등의 연고가 널리 사용됩니다. 이들 연고는 염증을 가라앉히고 통증을 완화하는 데 효과적입니다.
아프타치는 입안 염증에 특화된 연고로, 궤양 치유를 촉진합니다. 주요 성분인 트리암시놀론 아세토니드가 강력한 소염 작용을 하며, 리코라이스 추출물이 점막 재생을 돕습니다. 아프타치는 1일 2-3회 염증 부위에 도포하는 것이 효과적입니다.
오라메디는 천연 성분으로 만들어진 연고로, 염증 완화와 함께 구취 제거에도 도움이 됩니다. 프로폴리스, 베타글루칸, 알로에 등의 성분이 구강 내 세균을 억제하고 점막 재생을 촉진합니다. 오라메디는 1일 2-3회 염증 부위에 발라주는 것이 좋습니다.
연고 사용 시에는 청결한 손으로 소량을 덜어 부드럽게 바르는 것이 중요합니다. 또한 연고를 바른 후에는 바로 음식을 먹거나 입을 헹구지 않도록 해야 합니다. 약 15~30분 정도 간격을 두는 것이 효과적입니다.
4. 자극적인 음식 피하기
입안이 헐었을때는 자극적인 음식을 피하는 것이 중요합니다. 뜨겁거나 매운 음식, 딱딱하거나 질긴 음식 등은 염증 부위를 자극하여 통증을 악화시킬 수 있습니다. 또한 산도가 높은 음식(감귤류, 토마토 등), 카페인, 알코올 등도 자제하는 것이 좋습니다.
대신 부드럽고 순한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 미음, 죽, 수프 등의 유동식이나 요거트, 푸딩 등의 부드러운 음식이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이러한 음식들은 염증 부위에 자극을 주지 않으면서도 영양 공급을 해줄 수 있습니다.
또한 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 물, 주스, 녹차 등을 자주 마시면 구강 건조를 예방하고 점막의 회복을 촉진시킬 수 있습니다. 다만 너무 뜨겁거나 차가운 음료는 피하는 것이 좋습니다. 미지근한 음료를 천천히 마시는 것이 좋습니다.
5. 충분한 휴식과 스트레스 관리
입안 염증은 심리적 요인에 의해서도 악화될 수 있습니다. 스트레스는 면역력을 저하시켜 염증 치유를 지연시킬 수 있습니다. 또한 스트레스로 인해 잘못된 구강 습관(이를 악물거나 혀를 깨무는 행동 등)이 생길 수 있고, 이로 인해 입안 염증이 악화될 수 있습니다.
따라서 입안이 헐었을때는 충분한 휴식을 취하고 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 이때 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 도움이 됩니다. 하루 7~8시간 정도의 숙면을 취하면 신체 회복과 면역력 강화에 도움이 됩니다. 낮잠을 자거나 휴식 시간을 갖는 것도 좋습니다.
스트레스 해소를 위해 이완 요법이나 명상을 실천해 볼 수 있습니다. 심호흡, 점진적 근육 이완법, 요가 등의 활동은 긴장을 완화하고 마음을 안정시키는 데 효과적입니다. 또한 좋아하는 취미 활동을 하거나 사람들과 대화를 나누는 것도 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
가벼운 운동은 면역력 강화와 스트레스 해소에 도움이 되므로 권장됩니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등의 유산소 운동이 좋은 예입니다. 다만 입안 염증이 심한 경우에는 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
마치며
입안 염증은 누구나 경험할 수 있는 흔한 구강 질환입니다. 대부분의 경우 시간이 지나면 저절로 호전되지만, 적절한 관리를 통해 증상을 완화하고 빠른 회복을 도울 수 있습니다.
구강 위생 관리, 영양제 섭취, 연고 사용, 자극적인 음식 피하기, 충분한 휴식과 스트레스 관리 등이 입안 염증 치유에 도움이 되는 방법들입니다. 이러한 방법들을 통해 염증으로 인한 불편함을 줄이고, 합병증을 예방할 수 있습니다.
하지만 이러한 노력에도 불구하고 염증이 오래 지속되거나 악화된다면 반드시 치과 또는 의사와 상담해야 합니다. 심한 통증이나 고열, 호흡 곤란 등의 증상이 동반된다면 즉시 병원을 찾아야 합니다.
입은 우리 몸의 건강을 반영하는 거울과도 같습니다. 입안 염증을 예방하고 관리하기 위해서는 평소 구강 건강에 신경 쓰는 것이 중요합니다.
규칙적인 칫솔질, 치실 사용, 정기적인 구강 검진 등의 기본적인 구강 위생 습관이 필요합니다. 또한 균형 잡힌 식단, 스트레스 관리 등 전신 건강을 위한 노력도 구강 건강에 도움이 됩니다.
최근에는 구내염을 위한 건강기능식품도 시중에 많이 나와 있으니 입안이 자주 허는 경우에는 이를 참고해 보는 것도 하나의 방법이 되지 않을까 싶습니다.
함께 읽으면 좋은 건강정보
참고 자료
- clevelandclinic: Canker Sore (Aphthous Ulcer): What It Is, Causes & …
이 글은 독자에게 유용하다고 생각되는 제품만을 포함하며, 파트너스 활동을 통해 지급받는 일정액의 수수료는 블로그 운영에 도움이 됩니다.
