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저혈압은 혈압이 정상보다 낮아 다양한 증상을 유발하는 상태를 말합니다. 특별한 기저질환 없이 발생하는 본태성 저혈압의 경우 대개 일시적이고 증상이 경미하지만, 때로는 현기증, 두통, 피로감 등으로 인해 일상생활에 불편을 겪기도 합니다.
저혈압 관리를 위해서는 규칙적인 운동, 스트레스 관리와 함께 식습관 개선이 도움이 될 수 있는데요. 이때 혈압을 적정 수준으로 유지하는 식품들 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 이 글에서는 저혈압에 좋은 음식 5가지, 저혈압에 안좋은 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.
저혈압에 좋은 음식 5가지
1. 다크초콜릿
만성적인 저혈압으로 고생하는 분들에게는 다크 초콜릿이 도움이 될 수 있습니다. 다크 초콜릿의 저혈압 개선 효과는 테오브로민이라는 물질에서 기인하는 건데요.
테오브로민은 말초 미주신경에 작용하여 어지럼증과 졸음 등의 증상을 억제하는 역할을 합니다. 이는 저혈압으로 인한 불편함을 완화하는 데 도움을 줄 수 있죠.
흥미로운 점은 카카오 함량이 높은 초콜릿일수록 테오브로민의 함유량도 더욱 높다는 사실입니다. 따라서 저혈압 개선에는 일반 밀크 초콜릿보다는 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿이 더욱 효과적이라고 할 수 있습니다.
다크 초콜릿은 건강에 유익한 간식으로 손꼽히지만, 설탕과 지방 함량이 높은 편이기에 과잉 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 적당량을 즐기면서 저혈압 증상 개선에 도움을 받는 것이 현명한 방법이 될 것입니다.
2. 아몬드
견과류는 고혈압 예방에 효과적일 뿐만 아니라, 저혈압 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 그 이유는 바로 견과류에 다량 함유된 비타민B 때문인데요. 비타민B는 혈류를 정상적으로 조절하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
특히 아몬드에는 다른 견과류보다 비타민E가 풍부하게 들어 있습니다. 비타민E는 혈액순환을 원활하게 하는 작용을 가지고 있어 저혈압으로 인한 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 견과류는 높은 열량을 지닌 식품이기에, 과도한 섭취는 오히려 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 적정량을 지키면서 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
3. 두부
저혈압을 예방하고 싶다면 콩이 포함된 식품을 자주 섭취하는 것이 도움 될 수 있습니다. 콩은 높은 단백질과 낮은 칼로리를 지닌 식품으로, 우리 몸에 필수적인 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
더불어 콩에는 마그네슘도 풍부하게 들어 있어 혈압 조절에 효능을 발휘합니다. 마그네슘은 혈관을 이완시키고 긴장을 완화하는 역할을 하여 혈압을 정상 수준으로 유지하는 데 도움을 줍니다.
콩은 다양한 형태로 섭취할 수 있어 활용도가 높은 식재료이기도 한데요. 두부, 콩고기 등의 가공식품부터 삶은 콩, 콩나물 등의 신선식품까지 다채롭게 즐길 수 있죠. 이렇게 다양한 콩 식품을 식단에 규칙적으로 포함시킨다면 저혈압 예방과 개선에 도움이 될 수 있을 겁니다.
4. 시금치
저혈압을 예방하고 개선하기 위해서는 평소에 비타민 A, 비타민 C와 식이섬유가 풍부한 녹색 잎채소를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 영양소들은 모두 혈관 건강을 증진시키고 혈액순환을 원활하게 하는 데 중요한 역할을 하는데요.
특히 시금치는 녹색 잎채소 중에서도 으뜸으로 꼽힙니다. 시금치에는 비타민 A와 C가 풍부할 뿐만 아니라, 루테인과 엽산 등의 유익한 영양소도 다량 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 기립성 저혈압으로 인한 증상을 완화하는 데 효과적이라고 알려져 있죠.
기립성 저혈압은 누워있다가 일어날 때 현기증이나 어지러움을 유발하는 증상인데, 시금치에 들어있는 영양소들은 이를 예방하고 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 시금치 외에도 케일, 브로콜리, 셀러리 등의 녹색 잎채소도 비슷한 효능을 지니고 있습니다.
5. 당근
당근에는 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있는데, 이 성분은 우리 몸에서 비타민 A로 전환되면서 혈액순환 개선에 도움을 줍니다. 따라서 당근을 꾸준히 섭취하는 것은 저혈압으로 인한 냉증이나 어깨 결림 등의 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
저혈압에 안좋은 음식
1. 알코올
알코올은 말초혈관을 확장시켜 혈압을 떨어뜨리는 작용을 합니다. 특히 과도한 음주는 탈수와 전해질 불균형을 초래해 저혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다. 저혈압 환자의 경우 알코올 섭취량을 최소화하고, 섭취하더라도 반드시 식사와 함께 조금씩 마시는 것이 좋습니다.
2. 카페인 음료
커피, 홍차, 에너지 드링크 등에 함유된 카페인은 이뇨작용을 통해 체내 수분을 빼앗아 혈액량을 감소시키고 저혈압을 유발할 수 있습니다. 또한 카페인은 일시적으로 혈압을 높일 수 있지만, 효과가 지속되지 않고 오히려 반동으로 저혈압이 나타날 수 있어 주의해야 합니다.
3. 정제 탄수화물
흰 빵, 케이크, 과자 등의 정제 탄수화물 식품은 혈당을 빠르게 높인 후 급격히 떨어뜨려 저혈압 증상을 유발할 수 있습니다. 정제 탄수화물 대신 통곡물이나 채소 등의 복합 탄수화물을 선택하는 것이 혈당과 혈압 조절에 도움이 됩니다.
4. 고염분 식품
라면, 젓갈, 햄, 베이컨 등 나트륨 함량이 높은 식품을 과다 섭취하면 체내 수분 저류로 인해 혈액량이 감소하고 저혈압이 발생할 수 있습니다. 특히 노인, 심부전 환자 등은 염분 과다 섭취에 주의해야 합니다.
5. 고지방 식품
기름진 육류, 튀김, 패스트푸드 등의 고지방 식품은 소화에 부담을 주고 혈액순환을 방해해 저혈압 증상을 악화시킬 수 있습니다. 포화지방, 트랜스지방이 많은 식품은 동맥경화, 심혈관 질환의 위험도 높이므로 가급적 피하는 것이 좋습니다.
마치며
저혈압은 식습관 개선과 더불어 규칙적인 유산소 운동, 스트레스 관리, 수분 섭취 등 건강한 생활습관을 함께 실천하는 것이 관리에 많은 도움이 됩니다. 필요하다면 의사와 상담을 통해 적절한 약물 치료를 병행하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
저혈압은 방치하면 어지러움, 집중력 저하 등으로 일상생활에 지장을 줄 수 있을 뿐만 아니라, 장기적으로는 주요 장기의 혈류 부족으로 인한 심각한 건강 문제를 야기할 수 있습니다.
따라서 균형 잡힌 식단과 운동, 건강한 생활 습관으로 정상 혈압을 유지하고, 필요하다면 건강기능식품을 활용하는 것도 저혈압 관리에 도움이 될 것입니다.
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참고 자료
