불면증에 좋은 캐모마일차 효능 5가지, 부작용, 카페인 함량 : 카모마일차

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캐모마일은 데이지과에 속하는 식물로, ‘땅에서 나는 사과’라고 불리우는데요, 이는 그만큼 건강에 이로운 성분이 많다는 것을 의미하며, 약 5,000년의 긴 역사 동안 다양한 질병을 치료하는 데 사용되어 왔어요.

캐모마일 꽃에는 테르펜과 플라보노이드와 같은 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데, 이러한 성분들이 바로 우리 몸을 진정시키고, 항균 작용을 하며, 면역력을 강화시키고 숙면을 유도하는 역할을 한답니다.

최근에는 차로 마시는 것뿐만 아니라, 추출물이나 파우더 등 다양한 형태로도 활용되고 있는데요. 이처럼 캐모마일은 그 사용법이 다양해지면서 최근에는 건강과 웰빙을 위한 선택지로 더욱 주목받고 있어요.

캐모마일차 효능

캐모마일차에는 테르펜이라는 항산화 물질이 풍부하게 들어 있어요. 이 밖에도 글루코사이드, 아피게닌, 케르세틴, 파툴레틴 같은 다양한 플라보노이드와 페놀성 화합물이 함유되어 있어요.

이러한 항산화 성분들은 우리 몸 속의 활성산소를 제거하고 세포의 변화를 방지하여 염증을 줄여주는데요.

이를 통해 활성산소가 제거되면 면역력이 강화되고, 감정 조절에 도움이 되며, 통증이나 부종을 완화시킬 뿐만 아니라, 피부와 모발, 손톱, 치아, 그리고 시력의 건강을 개선하는 데에도 큰 도움이 될 수 있답니다.

전통적으로 캐모마일은 위궤양, 소화 불량, 배탈, 위장 자극 같은 다양한 위장 문제를 치료하기 위해 사용되었을 만큼, 가스 배출, 위장 진정, 그리고 음식물이 위를 통과하는 근육의 움직임을 조절하는 데 효과적이에요.

더욱 놀라운 사실은, 캐모마일차에 있는 성분이 시중에 나와 있는 제산제만큼이나 위산의 농도를 효과적으로 낮출 수 있다는 점이 연구를 통해 밝혀졌다는 건데요.

이처럼 캐모마일은 우리 몸에 천연 소화제로 작용하는 효능이 있어서 평소 불규칙한 식습관이나 스트레스 등으로 인해 소화가 잘 되지 않는 사람이라면 캐모마일차 한 잔이 증상 완화에 많은 도움을 줄 수 있어요.

2005년에 미국화학학회에서 발표한 연구에 따르면 2주 동안 매일 5컵의 캐모마일차를 마신 사람들은 마뇨산염 수치가 높아진 것으로 나타났다고 해요.

마뇨산염은 우리 몸의 면역력을 강화하고 세균과의 싸움에서 도와주는 식물성 페놀산과 관련된 성분이에요. 그래서 캐모마일차를 마시면 감기나 다양한 바이러스 질환에 대응하는 데 큰 도움이 될 수 있어요.

최근에는 캐모마일이 피부에 좋다는 사실이 널리 알려지면서 미용 목적으로 섭취하는 사람들이 많아졌어요.

캐모마일은 항염 및 소독 작용을 바탕으로 건선, 아토피, 여드름, 알러지 같은 피부 자극이나 질환에 유효하게 작용할 뿐만 아니라 꾸준히 마셨을 때 피부를 부드럽고 윤기 있게 가꾸는 데 도움을 줘요.

또한, 캐모마일은 기미, 잡티, 미세 주름 같은 피부 노화 증상을 예방하고, 두피를 강화시켜 비듬을 없애는 데에도 효과적인 것으로도 알려져 있어요.

캐모마일차는 많은 사람들이 긴장을 풀고 싶을 때 찾는 음료 중 하나에요. 사람을 대상으로 한 연구는 아직 결정적인 결과를 내놓지 않았지만, 동물 실험을 통해서는 이 꽃이 가진 잠재적인 효능이 드러났죠.

예를 들어, 어떤 연구에서는 소량의 카모마일차가 걱정과 불안을 줄이는 데 도움이 된다고 하고, 더 많은 양을 섭취했을 때는 숙면을 취하는 데 좋다는 결과가 나타났어요.

만약 불면증이나 불안을 완화하고 싶다면 매일 3~4컵의 캐모마일차를 마셔 보세요. 차 한잔을 준비할 때는 티백 하나 또는 2~3티스푼의 캐모마일 잎을 우려내면 된답니다.

캐모마일은 차로 마셨을 때 대체로 안전하답니다. 다만, 알레르기가 있거나, 임산부 또는 임신 계획이 있는 분들은 피하는 게 좋아요. 임산부 및 임신 계획 중인 여성분들에게는 자궁 수축을 유발할 위험이 있거든요.

캐모마일차는 카페인이 전혀 함유되어 있지 않아서 평소 카페인에 민감한 분들도 마음 놓고 드실 수 있어요. 그러나 건강상의 이유로 특정 약물을 복용하고 있다면 전문의와 상의 후 드시는 게 좋을 거예요.

캐모마일을 활용할 때는 그 용도를 먼저 고려해야 해요. 음용하는 차부터 에센셜 오일, 분말, 액체 추출물까지 다양한 형태로 시중에 나와 있으니까요.

한의사들이 권장하는 건 분말이나 추출물인데, 이 형태에서는 캐모마일이 항산화 성분을 가장 잘 보존한다고 해요. 분말 제품을 고를 땐 줄기나 뿌리 없이 순수한 꽃잎만으로 만들어진 제품을 찾는 게 좋아요.

수많은 나라에서 캐모마일을 즐기는 방법 중 하나는 바로 차를 준비해서 마시는 건데요, 캐모마일 티백은 동네 근처 마트에서도 쉽게 찾아볼 수 있답니다.

만약 캐모마일차의 효능을 제대로 누리고 싶다면 가능한 한 유기농 제품을 선택하고, 다른 재료와 섞이지 않은 순수 카모마일 찻잎을 찾는 게 좋을 거예요.

참고 자료

NIH: A systematic review study of therapeutic effects of Matricaria recuitta chamomile (chamomile)
mountsinai.org: German chamomile Mount Sinai