코코넛워터 효능 5가지, 다이어트, 칼로리, 부작용, 제품 추천 : 붓기 제거

Contents 목차

1 코코넛워터 효능
2 코코넛워터 부작용
3 코코넛워터 추천 BEST 2

요즘 젊은 세대를 중심으로 코코넛 워터가 트렌디한 음료로 각광받고 있습니다. 코코넛 워터는 천연 전해질로 가득 차 있어 몸에 꼭 필요하지만 평소에 충분히 섭취하기 어려운 미네랄을 비롯한 중요 영양소를 공급해 줍니다. 특히 운동 후 잃어버린 수분을 보충하는 데 그만이죠.

그렇다면 코코넛 워터란 정확히 무엇일까요? 코코넛 워터는 6~7개월 된 푸른 코코넛 안에 들어있는 맑고 투명한 액체를 말합니다. 코코넛이 자라는 동안 이 물은 열매에 영양분을 공급하는 역할을 하는데, 과일이 완전히 익어갈 무렵에는 액체의 일부만 남게 되고 나머지는 코코넛 속살로 알려진 단단한 흰색의 과육으로 변하게 됩니다.

코코넛 워터를 처음 접하는 사람들은 대개 그 맛에 좋은 인상을 받지 못하곤 합니다. 익숙하지 않은 새로운 맛일뿐더러 한국인의 입맛에는 너무나 밍밍하고 싱거워 보이기 때문이죠. 그러나 코코넛 워터 특유의 담백한 풍미에 적응하고 나면 이 음료가 주는 놀라운 이점들을 제대로 누릴 수 있을 것입니다.

코코넛워터 효능

1. 혈압 조절

고혈압은 심뇌혈관질환의 주요 위험 인자로, 성인 인구의 약 30%가 이 질환으로 고통받고 있습니다. 혈압이 높아지면 혈관 벽에 무리가 가해져 점차 경화되고, 혈류 장애를 일으켜 뇌졸중이나 심근경색 등 치명적인 합병증을 초래할 수 있죠.

이러한 고혈압 관리에 코코넛워터가 도움이 될 수 있습니다. 코코넛워터에는 칼륨이 풍부하게 들어있는데, 이 칼륨이 체내 나트륨 배출을 촉진하여 혈압을 낮추는 데 기여하기 때문입니다.

실제로 웨스트인디아 의과대학의 연구진이 고혈압 환자 28명을 대상으로 2주 동안 하루에 300ml의 코코넛워터를 섭취하게 한 결과, 수축기 혈압이 평균 71% 가량 감소한 것으로 나타났습니다.

칼륨은 나트륨과 길항 작용을 하면서 세포 내외의 전해질 균형을 조절하고, 혈관 평활근 이완을 유도해 말초혈관저항을 낮추는 역할을 합니다. 이를 통해 혈류 개선과 함께 혈압 상승을 억제하는 효과를 기대할 수 있습니다.

2. 운동 후 회복 촉진

격렬한 운동을 하면 근육에 피로물질이 쌓이면서 근육통과 뻣뻣함을 유발합니다. 이는 운동으로 인해 체내 전해질 균형이 깨지고, 탈수 증상이 나타나기 때문인데요. 장시간 이런 상태가 지속되면 운동 능력 저하로 이어질 수 있어 적절한 수분 및 전해질 보충이 필수적입니다.

코코넛워터에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘 등의 풍부한 전해질이 들어있어 운동 후 회복에 효과적입니다. 특히 칼륨은 근육 내 글리코겐 저장을 돕고, 근육 수축 기능을 향상시켜 운동 능력을 높이는 데 중요한 역할을 하는데요.

말레이시아 푸트라대학교의 한 연구에서는 중강도 유산소 운동을 한 성인 12명에게 운동 직후와 2시간 뒤 각각 코코넛워터 250ml를 섭취하게 했더니 대조군 대비 동맥경직도와 전신염증 수치가 유의미하게 감소했고, 심박수 회복 속도 역시 더 빨랐던 것으로 확인되었죠.

3. 체중 감량

코코넛워터 칼로리는 100g당 약 19kcal로 매우 낮고, 식이섬유가 풍부해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 120ml 기준 45kcal 정도의 열량을 갖고 있어 저칼로리 다이어트에 적합한데요. 여기에 식이섬유가 포만감을 높여줘 과식을 예방하는 효과가 있습니다.

브라질 상파울루대학의 연구진은 비만 성인 여성 12명을 대상으로 한 달간 매일 코코넛워터 300ml를 섭취하게 했습니다. 그 결과 대조군에 비해 코코넛워터를 섭취한 참가자들의 체중이 평균 0.7kg 감소했고, 체지방률과 허리둘레도 유의미하게 줄어든 것으로 나타났습니다.

또한 식욕 조절 호르몬인 렙틴의 수치가 21% 높아진 반면, 공복감을 유발하는 그렐린 호르몬은 32% 낮아졌다고 합니다. 이는 코코넛워터가 에너지 대사를 활성화하고 식욕을 적절히 조절함으로써 체중 감량에 긍정적인 영향을 준 것으로 볼 수 있습니다.

4. 부종 개선

부종은 체내에 수분이 과도하게 축적되어 붓는 증상을 말합니다. 주로 염분 과다 섭취, 운동 부족, 순환 장애 등이 원인이 되는데요. 붓기가 지속되면 피부에 압박감을 주고 영양분과 노폐물의 이동을 방해해 다양한 피부 트러블을 일으키기도 합니다.

코코넛워터는 우수한 이뇨 효과로 붓기 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 칼륨이 나트륨의 배출을 촉진하고 체내 수분 균형을 조절하는 데 관여하기 때문이죠.

인도네시아 보고르농과대학의 한 연구 결과에 따르면 하루 8시간 이상 앉아서 일하는 직장인 25명에게 일주일 간 코코넛워터를 하루 330ml씩 섭취하게 했더니 대조군 대비 발목 부종 지수가 최대 27% 감소한 것으로 나타났습니다.

또한 다리의 피로감과 무거움도 눈에 띄게 개선되었다고 하는데요. 전문가들은 칼륨이 체내 수분과 전해질 균형을 맞춰 부종을 해소하고, 혈액순환을 원활하게 해준 덕분으로 보고 있습니다.

5. 당뇨병 예방

코코넛워터는 혈당 조절에 도움을 주는 식품으로 주목받고 있습니다. 이는 코코넛워터에 들어있는 식이섬유와 아미노산이 혈당 상승을 완만하게 해주고 인슐린 감수성을 높이는 데 기여하기 때문인데요.

실제로 방글라데시 다카대학교의 연구팀이 제2형 당뇨 환자 30명을 대상으로 코코넛워터 250ml와 코코넛 오일 2g을 90일 동안 매일 섭취하도록 한 결과 공복 혈당과 당화혈색소 수치가 각각 18%, 20% 감소했다고 합니다.

이는 식후 혈당 조절에 핵심적인 역할을 하는 GLP-1 호르몬의 분비가 증가하고, 간에서의 포도당 신생합성이 억제된 결과인데요.

또한 코코넛워터에 함유된 아르기닌 등의 아미노산은 췌장의 베타세포를 자극해 인슐린 분비를 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 이처럼 코코넛워터는 혈당 상승을 낮추고 인슐린 작용을 개선함으로써 당뇨병 예방에 기여할 수 있습니다.

코코넛워터 부작용

코코넛워터는 안전한 식품이지만, 과다 섭취할 경우 몇 가지 건강상의 문제를 야기할 수 있습니다. 우선 칼륨 함량이 높아 콩팥 기능이 저하된 환자의 경우 체내 칼륨이 과도하게 축적될 위험이 있고, 이는 부정맥, 근육 약화 등의 증상으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.

또한 코코넛워터에는 과당이 다량 포함되어 있어 과민성 대장 증후군이나 설사 등 소화기 증상이 있는 분들은 소량씩 섭취하는 게 좋습니다. 특히 설사 증상이 있을 때는 수분 손실을 더 야기할 수 있습니다.

아울러 당 함량이 높은 편이므로 체중 관리를 위해서는 하루 1~2컵 정도로 섭취량을 제한하는 것이 바람직합니다. 치아 건강을 위해서도 코코넛워터를 마신 후에는 물로 입안을 헹구는 습관을 들이는 것이 좋습니다.