콘드로이친 효능 및 부작용과 함유 음식 : 파는곳 추천


콘드로이친은 관절 통증 관리에 도움이 된다고 알려진 인기 있는 보충제입니다. 관절 건강의 핵심은 연골이며, 이 연골 건강을 챙기기 위해 필히 챙겨 먹어야 할 보충제가 바로 콘드로이친입니다.

이 글에서는 콘드로이친이 인체에 제공하는 여러 이점과 이에 대한 부작용 및 함유 음식 등에 관해 자세히 알려드립니다. 이 글을 끝까지 정독하시길 바랍니다.

콘드로이친이란?

콘드로이친은 연골의 2/3를 차지하는 핵심 성분입니다. 연골 내에서 수분 다음으로 많은 비중을 차지하고 있으며, 연골 구조의 뼈대이자 지지대 역할을 수행합니다.

​콘드로이친은 연골 분자의 정상적인 활동을 위해 필요한 콜라겐, 히알루론산, 프로테오글리칸, 황산케라틴 등을 모두 포함하며, 이들은 모두 관절 건강에 필수적인 성분들입니다.

​하지만 노화가 진행되면 연골 내 콘드로이친은 짧아지고 끊어지며 크기가 감소합니다. 이런 변화는 연골 매트리스 구조의 변형을 촉진시키고 연골의 노화를 가속화 시키는 원인이 됩니다.

이로 인해 연골의 보수성과 탄력성이 떨어지고 퇴행성 관절염과 관절 통증의 발병 위험을 높이게 됩니다. 퇴행성 관절염은 연골이 마모되면서 뼈가 서로 부딪혀 발생하는 질환인 만큼 평소 관리가 매우 중요합니다.

​생화학저널의 한 연구 결과에 따르면 콘드로이친은 40대가 되면 절반 이하로 감소하고, 70대가 되면 거의 소멸하는 것으로 밝혀졌습니다.

콘드로이친 효능

숟가락에 들려 있는 콘드로이친 가루

콘드로이친은 관절 연골의 충격 흡수 특성을 향상시키고 연골을 분해하는 효소를 차단하기 위한 것입니다.

관절염 치료에 사용되는 다른 건강 보조 식품과 달리 콘드로이친은 안정성과 효과를 평가하기 위해 상당한 임상 연구를 거쳤습니다. 과학적 근거를 기반으로 하여 밝혀진 콘드로이친 효능은 다음과 같습니다.

​1. 관절 통증 완화

콘드로이친은 얇고 닳기 쉬운 연골의 마모를 방지하고 연골의 부피 유지에 기여하여 관절염의 통증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

한 연구에 따르면 무릎 통증 환자를 대상으로 콘드로이친을 4개월간 섭취하게 한 결과 관절 통증이 43% 감소하였습니다. 섭취 후 6개월 뒤에는 관절의 경직 시간이 줄어든 것으로 나타났습니다.

또한 동일한 연구에서 콘드로이친을 6개월간 섭취한 관절염 환자들은 무릎 통증이 감소하면서 보행 능력이 개선되었는데, 20m 걷기 시간이 유의미한 수준으로 단축된 것으로 나타났습니다.

실제 국제 골관절염 학회 및 유럽 류마티스 학회에서도 관절염 환자에게 콘드로이친 섭취를 권장하고 있습니다.

​2. 연골 세포 재생

한 번 손상된 무릎 연골은 다시 재생되지 않는다는 특성을 가지고 있으며, 노화로 인해 서서히 감소한 체내 콘드로이친은 중년에 이르면 생성할 수 있는 양이 1/20에 불과합니다.

​세계적으로 저명한 학술지인 국제 관절염 저널(International Journal of Rheumatology)의 한 연구에서는 콘드로이친이 연골 재생에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

2018년도 임상 및 실험의학 국제저널의 한 연구에서는 콘드로이친의 꾸준한 섭취가 손상된 연골을 정상 연골과 비슷한 수준으로 개선할 수 있는 것으로 보고되었습니다.

​3. 염증 억제

관절염은 염증과 관련되어 있는 질환인 만큼 관절 보호도 중요하지만, 염증을 억제하는 것도 중요합니다. 콘드로이친의 항염 작용은 연골의 염증 완화에 도움이 됩니다.

한 연구에 따르면 관절염을 유발한 쥐에게 14일간에 걸쳐 콘드로이친을 섭취시킨 결과 염증 물질이 50% 이상 감소했습니다.

​4. 피부 미용

콘드로이친은 건강하고 윤기 있는 피부 유지에 중요한 역할을 합니다. 달팽이 크림과 같은 다양한 화장품의 원료에도 이용될 만큼 피부 세포 재생 및 피부 주름 개선에 뛰어난 효능을 보입니다.

콘드로이친은 달팽이의 끈적한 점액질 물질인 뮤신의 주요 성분으로써 피부 진피층 내 콜라겐, 엘라스틴 등의 영양공급을 도와 피부를 진정시키고 모공을 수축시키며 피부 탄력 증진을 도모하여 노화를 방지합니다.

콘드로이친 부작용

보행(GAIT) 실험은 콘드로이친의 내약성이 우수하고 장기간 사용하기에 안전하다는 것을 입증합니다. 또한 일반적으로 섭취했을 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보고됩니다.

그러나 이것은 상황에 따라 다를 수 있습니다. 우리나라 식약처에서 권고하는 콘드로이친의 하루 권장 섭취량은 1200mg이며, 경우에 따라 소화불량, 복부팽만, 설사와 같은 경미한 소화기 증세가 있을 수 있습니다.

다음과 같은 특정 질환을 앓고 있거나 약물을 복용 중이라면 콘드로이친 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

  • 천식, 전립선암이 있는 환자는 의사와 상의하지 않고 복용해서는 안 됩니다.
  • 갑각류 알레르기가 있는 사람들에게 과민 반응을 보이는 경우가 있습니다.
  • 혈액 희석제 역할을 할 수 있기 때문에 출혈 장애가 있는 사람들은 주의해야 합니다.
  • 생산 과정에서 오염에 대한 우려가 있으므로 믿고 먹을 수 있는 회사의 제품인지 확인해야 합니다.
  • 혈액 희석제, NSAID 진통제와 같은 약물 또는 쏘팔메토와 같은 보충제와 상호 작용할 수 있습니다.
  • 당뇨병 또는 대사 장애가 있는 사람은 전문의와 상의 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

​콘드로이친은 2년 이상의 장기 복용 연구에서도 안정성이 입증되었으므로 부작용에 대해 우려할 필요는 없어 보입니다. 효과가 느껴진다면 오랜 기간 섭취해도 무방할 것으로 사료됩니다.

​다만, 임산부 및 수유 중인 여성과 알레르기 또는 특정 질환이 있는 경우에는 섭취 전 전문의와 상의하는 것이 바람직합니다.

콘드로이친 음식

콘드로이친은 동물 조직 중 결합 조직에서 자연적으로 발생합니다. 동물 뼈에 붙은 연골에는 콘드로이친이 많이 들어 있으며, 주로 끈적임이 많은 홍어나 달팽이, 장어 등의 식품에서 찾아볼 수 있습니다.

그러나 이러한 공급원은 콘드로이친 보충제가 제공하는 용량보다 훨씬 적을뿐더러 흡수율도 낮기 때문에 일반적으로 상어나 소의 연골과 같은 동물성 공급원에서 얻은 보충제로 복용하는 경우가 많습니다.

제품 고르는 법

소 연골 추출 콘드로이친과 상어 연골 추출 콘드로이친의 흡수율 비교 실험

콘드로이친은 상어나 소와 같은 어류 및 포유류의 연골에서 주로 추출됩니다. 이 중 소에서 유래한 콘드로이친은 인간의 연골 내 콘드로이친과 구조 및 성분이 매우 유사해 높은 체내 흡수율을 자랑합니다.

​한 연구에 따르면 소 연골 속 단 2%만이 존재하는 천연 성분인 콘드로이친은 사람의 연골과 동일한 구조로 흡수되는 것으로 밝혀졌습니다.

또한 소 콘드로이친의 경우 혈장 내 최대 농도 도달하는 시간이 2.4 시간으로 빠르게 흡수되는 반면, 상어 연골 콘드로이친은 8.7 시간에 걸쳐 흡수 최대 농도를 나타내면서 약 4배의 흡수율 차이를 보였습니다.

이에 필자가 시중에 유통되는 제품 중 소 연골 추출물로 만들어진 콘드로이친 보충제를 기준으로 하여 시너지 상승에 도움이 되는 구성 성분 함유 제품 몇 가지를 나열하면 다음과 같습니다.

콘드로이친 파는곳 추천

​1. 젠와이즈 조인트 서포트

젠와이즈 조인트 서포트
유튜버 약들약(약사가 들려주는 약 이야기) 님의 추천 제품
상품 분류건강보조식품
영양 성분– 글루코사민(글루코사민황산염2KCl) 1,500mg
– 콘드로이틴(황산콘드로이틴) 1,200mg
– MSM(메틸설포닐메테인) 1,000mg
– 보스웰리아(boswellia serrata)(검) 100mg
– 강황뿌리(curcuma longa) 100mg
– 히알루론산(소듐하이알루로네이트) 25mg
섭취 횟수/양1일 3정
상품 평점5.0 / 4.7점
리뷰수663개
가격 최저가 보기
  • 이 제품의 특징은 크게 2가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째 특징은 항염증 성분(식이유황, 강황, 보스웰리아)이 3가지가 들어 있다는 것이며, 이 성분들은 염증과 통증을 경감시키는 데 유의미한 작용을 합니다.
  • 일반적인 관절 영양제는 보통 식이유황(MSM)만 들어 있거나 식이유황, 강황이 들어 있는 경우가 많은데, 이 제품은 1,000mg의 식이유황과 100mg의 보스웰리아 및 강황 성분까지 총 3가지 성분을 포함하고 있습니다.
  • 두 번째는 관절 연골의 구성 성분인 콘드로이친, 글루코사민, 히알루론산이 충분량 들어 있는 것이 특징입니다. 하루 섭취량 3알 기준으로 글루코사민 1,500mg, 콘드로이친 1,200mg, 히알루론산 25mg이 들어 있기 때문에 연골과 관절 건강을 유지하고 운동성에 도움을 줍니다.
  • 결과적으로 해당 제품은 관절 및 연골 건강에 필요한 항염증 성분과 연골 성분 3가지를 모두 포함하고 있기에 약국에서 판매하는 관절 제품과 결이 비슷하다고 볼 수 있습니다.

2. 종근당 관절 통쾌 콘드로이친

종근당 관절 통쾌 콘드로이친
상품 분류건강보조식품
영양 성분– 콘드로이친 600mg
– 비타민D
– 히알루론산
– 칼슘
– 마그네슘
– 콜라겐
섭취 횟수/양1일 3정
인증 여부건강기능식품
상품 평점5.0 / 4.5점
리뷰수965개
가격최저가 보기
  • 국내 시중에서 판매되는 콘드로이친 제품 중 식약처로부터 기능성을 인증받은 몇 안 되는 제품입니다. 제품 상세 페이지에 인체적용시험 결과가 게재되어 있어 안정성과 효과를 우선시하여 섭취할 수 있습니다.
  • 뼈의 형성과 유지에 필요한 비타민D를 포함하여 부원료인 히알루론산, 콜라겐, 칼슘, 마그네슘이 함유돼 있어 관절 및 연골 건강은 물론이고 뼈 건강을 동시에 챙길 수 있다는 장점이 있습니다.
  • 해당 제품은 중장년층 갱년기 여성이거나, 무릎 및 손목 등 관절을 자주 사용하는 사람, 오래 서있거나 계단을 많이 오르내리는 사람, 관절에 무리를 주는 운동을 즐겨 하는 사람에게 추천됩니다.

3. 닥터스 베스트 콘드로이친

닥터스 베스트 콘드로이친
상품 분류건강보조식품
영양 성분– 글루코사민 설페이트 1,500mg
– 황산콘드로이틴 1,200mg
– MSM(메틸설포닐메테인) 1,000mg
– 클로라이드(글루코사민 설페이트에서 추출) 172mg
– 나트륨(황산콘드로이틴 나트륨에서 추출) 150mg
– 칼륨(글루코사민 설페이트 2KCI에서 추출) 180mg
섭취 횟수/양1일 4정
상품 평점5.0 / 4.8점
리뷰수27912개
가격최저가 보기
  • 이 제품은 관절 건강과 결합 조직에 도움을 주는 세 가지 주요 영양소인 콘드로이친, 글루코사민, 식이유황(MSM)이 함유돼 있습니다.
  • 이 제품에 포함된 글루코사민은 관절의 가동력을 돕고, 연골의 구성 요소인 콘드로이친은 관절의 편안함과 윤활성을 향상시켜 관절을 부드럽고 매끄럽게 해주며, MSM은 관절 건강에 필요한 황을 공급해 줍니다.
  • 첫 번째 제품인 젠와이즈 조인트 서포트에 비해 항염증 성분이 다소 부족한 것이 아쉽지만, 식이유황이 1,000mg으로 충분량 들어 있기 때문에 염증 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

4. 관절엔 콘드로이친 1200

관절엔 콘드로이친 1200
상품 분류건강보조식품
영양 성분– 콘드로이친 1800mg
섭취 횟수/양1일 1회, 1회 2정
인증 여부건강기능식품
상품 평점5.0 / 4.5점
리뷰수787개
가격 최저가 보기
  • 이 제품은 식약처로부터 기능성을 인증받은 제품으로 효과와 안정성이 보장돼 있습니다. 1일 2정 1,800mg의 콘드로이친 집중 섭취가 가능하며, 관절 및 연골 건강을 효율적으로 관리하고 챙길 수 있습니다.
  • 그러나 식이유황 같은 항염증 성분이 없기에 염증 관리가 필요한 경우에는 보조적으로 오메가3를 섭취할 수 있습니다.
  • 콘드로이친과 어울리는 오메가3는 현존하는 제품 중 가성비 최강이라 불리는 스포츠 리서치 오메가3가 있으므로 참고하시길 바랍니다.

5. 솔가 콘드로이친 글루코사민

솔가 콘드로이친 글루코사민
상품 분류건강보조식품
영양 성분글루코사민 설페이트 1,500mg(1.5g)
소듐콘드로이틴황산염 1,200mg(1.2g)
MSM(메틸설포닐메테인)(OptiMSM) 700mg
비타민C(Ester-C, 아스코르브산칼슘) 60mg
섭취 횟수/양1일 3정
상품 평점5.0 / 4.8점
리뷰수2365개
가격 최저가 보기
  • 이 제품은 연골과 관절 영양이 필요한 사람에게 적합한 제품입니다. 관절과 연골에 영양을 공급하고 유연한 운동성과 편안한 움직임의 유지를 위해 관절에 유동체를 전달하는 데 도움을 줍니다.
  • 또한 비타민C를 함유하여 활성 상태의 콜라겐 형성에 필요한 효소 유지에 도움을 주어 관절 건강을 증진시키는데 기여합니다.
정리

콘드로이친은 글루코사민과 함께 관절염 통증 완화에 사용되는 인기 있는 보충제입니다. 일부 연구는 콘드로이친과 글루코사민의 보충제 복용이 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있음을 보여줍니다.

하지만 상충되는 연구 결과도 존재하기에 개인에 따라 효과가 다르다는 점은 명시하고 있어야 합니다.

더불어 콘드로이친은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있기 때문에 당뇨병 및 대사 장애가 있거나, 갑각류 알레르기가 있거나, 항고응제를 복용하는 사람의 경우 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 바람직합니다.

참고 문헌

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