콘드로이친 효능 5가지, 부작용, 풍부한 음식, 파는곳 추천

By 웰빙인사이트


관절 통증은 나이가 들면서 누구나 경험할 수 있는 일상적인 문제입니다. 하지만 그저 나이 탓으로만 돌리기엔 우리 몸이 보내는 신호를 너무 쉽게 무시하는 것은 아닐까요?

이러한 고통을 겪고 계신 분들이라면 주목할 만한 영양소가 있습니다. 바로 콘드로이친인데요. 흔히 관절 영양제하면 MSM, 글루코사민을 떠올리곤 하지만 최근에는 콘드로이친이 많은 인기를 얻고 있습니다.

콘드로이친은 연골 조직의 약 1/3을 구성하는 천연 성분으로, 연골에 필요한 영양분을 제공하면서 관절의 충격을 완화하고, 관절의 탄성을 유지함으로써 관절을 보호하는 역할을 합니다.

실제 2003년도, 류마티스학회 유럽연합에서는 무릎 관절염의 치료를 위한 콘드로이친 섭취를 강력하게 권고한 바 있기도 한데요.

현재 국내에서는 식약처의 기능성을 인정받아 관절 및 연골 건강에 도움이 되는 신소재로 떠오르고 있지만, 과거에는 의약품으로 분류되었을 만큼 관절 건강에 미치는 이점이 뛰어난 것으로 알려져 있습니다.

콘드로이친 효능

숟가락에 들려 있는 콘드로이친 가루

​1. 관절 통증 감소

퇴행성 관절염은 65세 이상의 고령자에서 60% 이상이 경험하는 흔한 퇴행성 질환입니다. 이는 주로 무릎, 손, 엉덩이 등의 관절에 통증을 유발하며, 일상생활의 질을 저하시키는 주요 원인으로 작용합니다.

국내에서는 암에 이어 관절염이 일상적인 활동에 불편함을 주는 질환으로 크게 우려되고 있습니다. 이러한 상황에서 콘드로이친은 관절염으로 인한 통증을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

정형외과와 류마티스학 분야의 학술지에 게재된 연구에 따르면, 무릎 통증이 있는 127명의 관절염 환자들이 콘드로이친 1,200mg을 섭취했을 때, 42일이 지난 시점부터 관절 통증이 눈에 띄게 감소하기 시작했으며, 섭취 3개월 후에는 대조군보다 관절 통증이 무려 45% 감소한 결과를 보였다고 합니다.

2017년에 발표된 연구에서도 무릎 관절염 환자들을 대상으로 콘드로이친을 섭취하도록 했을 때, 소염진통제와 유사한 통증 감소 효과를 나타낸 것으로 밝혀지기도 했는데요.

그뿐만 아니라 콘드로이친은 무릎 관절 통증을 비롯한 손 관절 통증 개선에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 것이 연구를 통해 밝혀졌습니다.

2011년 관절염 및 류마티즘 저널에 게재된 연구에서는 손 관절 통증을 호소하는 골관절염 환자들을 대상으로 콘드로이친을 6개월 동안 섭취하게 했습니다. 그랬더니 대조군에 비해 손 관절의 통증이 줄어들고, 손 관절의 움직임과 기능에 있어서도 유의미한 개선이 관찰되었습니다.

​2. 연골 감소 억제

연골 내 존재하는 콘드로이친의 양은 나이가 들면서 점차 감소하는 경향이 있습니다. 특히 40대가 되면 연골 속 콘드로이친의 양은 절반 이하로 줄어들며, 70대에 이르면 거의 소멸에 가까운 상태에 이르게 됩니다. 이로 인해 중년 이후부터는 콘드로이친을 꾸준히 섭취하는 것이 연골 건강을 유지하는 데 중요합니다.

콘드로이친은 관절의 윤활을 유지하고, 손상된 연골의 회복 및 재생을 촉진하는 역할을 합니다. 또한 연골 분해 효소인 엘라스타아제의 활동을 억제하여 연골의 감소를 방지하는 데 기여합니다.

실제로 한 실험에서는 쥐를 대상으로 다양한 용량의 콘드로이친을 6주 동안 투여한 결과, 콘드로이친을 많이 섭취할수록 연골세포의 분해 억제와 연골 부피 유지, 연골세포 보호에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

​3. 보행 능력 향상

관절염은 관절의 통증을 주요 증상으로 하며, 이와 함께 관절 운동 범위의 제한과 부종 증상도 유발합니다. 이 질환을 앓는 사람들은 통증이 점차 심해져, 결국에는 걷기조차 어려워지는 상황에 직면하곤 합니다.

일반적으로 관절염 치료에 있어서 환자의 이동 능력과 운동 능력 향상이 중요한 평가 지표가 됩니다.

이와 관련하여 1998년에 발표된 ‘Osteoarthritis and Cartilage’ 저널의 논문은 콘드로이친의 섭취가 전반적인 이동 능력에 긍정적인 영향을 미친다고 발표했습니다.

예를 들어, 관절염 환자들을 대상으로 한 연구에서 6개월 동안 콘드로이친을 섭취한 결과, 걷기 능력이 향상되고 통증이 현저하게 감소했으며, 20미터 거리를 걷는 데 걸리는 시간도 크게 줄어들었다고 합니다.

또한 2011년에 발표된 ‘관절염 및 류마티즘 저널’의 연구에서는 아침에 일어날 때 관절 경직(뻣뻣한) 증상을 겪는 사람들에게 콘드로이친을 꾸준히 섭취시켰더니, 관절의 경직 시간이 현저히 줄어들었다고 합니다.

​4. 관절 간격 사이 유지

관절 건강의 핵심은 관절 간격이 얼마나 잘 유지되고 있는지에 달려 있습니다. 관절염은 연골이 손상되고 닳기 시작할 때부터 관절 간격이 좁아지고 뼈와 뼈가 서로 마찰을 일으켜 심한 통증을 일으키는 질환입니다.

여기서, 콘드로이친은 연골의 부피 감소율을 줄여줌으로써 좁아진 관절 간격을 개선하는 데 도움을 줍니다.

실제로, 콘드로이친 섭취가 관절 간격 변화에 미치는 영향을 확인하기 위한 실험에서, 110명의 무릎 관절염 환자들에게 800mg의 콘드로이친을 섭취하게 했더니 관절 간격이 유지되는 것으로 나타났습니다.

또한, ‘Annals of the Rheumatic Diseases’ 저널에 게재된 2011년 연구에서는 40세에서 80세 사이의 무릎 관절염 환자들에게 1년간 콘드로이친을 섭취하게 한 결과, 연골의 부피 감소율과 연골 손상과 관련된 골수 병변의 점수가 유의미하게 감소한 결과를 보였습니다.

5. 염증 억제

관절 내 연골은 뼈 사이의 원활한 움직임을 가능하게 하고 마찰을 줄여주며, 우리 몸을 기계적인 스트레스로부터 보호합니다. 하지만 연령 증가나 지속적인 사용으로 인해 연골은 점차 마모되고 손상을 입게 됩니다.

이러한 연골의 손상은 관절 내에서 뼈와 뼈가 서로 부딪히게 만들고, 이로 인한 마찰은 염증을 일으키며, 이 염증은 관절 주변의 힘줄이나 인대 등에 영향을 미쳐 다양한 건강 문제를 야기합니다.

콘드로이친은 이러한 관절염의 개선에 있어서 중요한 역할을 합니다. 특히 뛰어난 항염증 작용을 바탕으로 염증 유발 물질인 NF-kB를 비롯하여 염증 관련 효소와 사이토카인의 활동을 억제하는 데 도움을 줍니다.

실험에서는 골관절염을 가진 쥐에게 소에서 추출한 콘드로이친을 6개월 동안 투여했을 때, 관절 염증이 감소하고 연골 생성 인자가 유지되어 염증 개선에 긍정적인 영향을 미친 것으로 나타났습니다.

콘드로이친 부작용

보행(GAIT) 실험은 콘드로이친의 내약성이 우수하고 장기간 사용하기에 안전하다는 것을 입증합니다. 또한 일반적으로 섭취했을 때 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보고됩니다.

그러나 이것은 상황에 따라 다를 수 있습니다. 우리나라 식약처에서 권고하는 콘드로이친의 하루 권장 섭취량은 1200mg이며, 경우에 따라 소화불량, 복부팽만, 설사와 같은 경미한 소화기 증세가 있을 수 있습니다.

다음과 같은 특정 질환을 앓고 있거나 약물을 복용 중이라면 콘드로이친 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

  • 천식, 전립선암이 있는 환자는 의사와 상의하지 않고 복용해서는 안 됩니다.
  • 갑각류 알레르기가 있는 사람들에게 과민 반응을 보이는 경우가 있습니다.
  • 혈액 희석제 역할을 할 수 있기 때문에 출혈 장애가 있는 사람들은 주의해야 합니다.
  • 생산 과정에서 오염에 대한 우려가 있으므로 믿고 먹을 수 있는 회사의 제품인지 확인해야 합니다.
  • 혈액 희석제, NSAID 진통제와 같은 약물 또는 쏘팔메토와 같은 보충제와 상호 작용할 수 있습니다.
  • 당뇨병 또는 대사 장애가 있는 사람은 전문의와 상의 후 복용 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

​콘드로이친은 2년 이상의 장기 복용 연구에서도 안정성이 입증되었으므로 부작용에 대해 우려할 필요는 없어 보입니다. 효과가 느껴진다면 오랜 기간 섭취해도 무방합니다. 다만, 임산부, 수유 중인 여성과 알레르기 또는 특정 질환이 있는 경우에는 섭취 전 전문의와 상의하는 것이 바람직합니다.

콘드로이친 음식

콘드로이친은 동물 조직 중 결합 조직에서 자연적으로 발생합니다. 동물 뼈에 붙은 연골에는 콘드로이친이 많이 들어 있으며, 주로 끈적임이 많은 홍어나 달팽이, 장어 등의 식품에서 찾아볼 수 있습니다.

그러나 이러한 공급원은 콘드로이친 보충제가 제공하는 용량보다 훨씬 적을뿐더러 흡수율도 낮기 때문에 일반적으로 상어나 소의 연골과 같은 동물성 공급원에서 얻은 보충제로 복용하는 경우가 많습니다.

제품 고르는 법

소 연골 추출 콘드로이친과 상어 연골 추출 콘드로이친의 흡수율 비교 실험

콘드로이친은 상어나 소와 같은 어류 및 포유류의 연골에서 주로 추출됩니다. 이 중 소에서 유래한 콘드로이친은 인간의 연골 내 콘드로이친과 구조 및 성분이 매우 유사해 높은 체내 흡수율을 자랑합니다.

​한 연구에 따르면 소 연골 속 단 2%만이 존재하는 천연 성분인 콘드로이친은 사람의 연골과 동일한 구조로 흡수되는 것으로 밝혀졌습니다.

또한 소 콘드로이친의 경우 혈장 내 최대 농도 도달하는 시간이 2.4 시간으로 빠르게 흡수되는 반면, 상어 연골 콘드로이친은 8.7 시간에 걸쳐 흡수 최대 농도를 나타내면서 약 4배의 흡수율 차이를 보였습니다.

이에 필자가 시중에 유통되는 제품 중 소 연골 추출물로 만들어진 콘드로이친 보충제를 기준으로 하여 시너지 상승에 도움이 되는 구성 성분 함유 제품 몇 가지를 나열하면 다음과 같습니다.

콘드로이친 파는곳 추천

​1. 젠와이즈 조인트 서포트

젠와이즈 조인트 서포트
유튜버 약들약(약사가 들려주는 약 이야기) 님의 추천 제품
상품 분류건강보조식품
영양 성분– 글루코사민(글루코사민황산염2KCl) 1,500mg
– 콘드로이틴(황산콘드로이틴) 1,200mg
– MSM(메틸설포닐메테인) 1,000mg
– 보스웰리아(boswellia serrata)(검) 100mg
– 강황뿌리(curcuma longa) 100mg
– 히알루론산(소듐하이알루로네이트) 25mg
섭취 횟수/양1일 3정
상품 평점5.0 / 4.7점
리뷰수663개

이 제품의 특징은 크게 2가지로 나눌 수 있습니다. 첫 번째로 항염 성분(식이유황, 강황, 보스웰리아)이 3가지가 들어 있으며, 이 성분들은 염증과 통증을 경감시키는 데 유의미한 작용을 합니다.

일반적인 관절 영양제는 보통 식이유황(MSM)만 들어 있거나 식이유황과 강황만 들어 있는 경우가 많은데, 이 제품은 1,000mg의 식이유황과 100mg의 보스웰리아, 강황 성분까지 총 3가지 성분을 포함하고 있습니다.

두 번째는 관절 연골의 구성 성분인 콘드로이친, 글루코사민, 히알루론산이 충분량 들어 있는데, 하루 섭취량 3알 기준으로 글루코사민 1,500mg, 콘드로이친 1,200mg, 히알루론산 25mg이 들어 있기 때문에 연골과 관절 건강을 유지하고 운동성에 도움을 줍니다.

결과적으로 해당 제품은 관절 및 연골 건강에 필요한 항염증 성분과 연골 성분 3가지를 모두 포함하고 있기에 약국에서 판매하는 관절 제품과 결이 비슷하다고 볼 수 있습니다.

2. 종근당 관절 통쾌 콘드로이친

종근당 관절 통쾌 콘드로이친
상품 분류건강기능식품
영양 성분– 콘드로이친 600mg
– 비타민D
– 히알루론산
– 칼슘
– 마그네슘
– 콜라겐
섭취 횟수/양1일 3정
인증 여부건강기능식품
상품 평점5.0 / 4.5점
리뷰수965개

국내 시중에서 판매되는 콘드로이친 제품 중 식약처로부터 기능성을 인증받은 몇 안 되는 제품입니다. 제품 상세 페이지에 인체적용시험 결과가 게재되어 있어 안정성과 효과를 우선시하여 섭취할 수 있습니다.

뼈의 형성과 유지에 필요한 비타민D를 포함하여 부원료인 히알루론산, 콜라겐, 칼슘, 마그네슘이 함유돼 있어 관절 및 연골 건강은 물론이고 뼈 건강을 동시에 챙길 수 있다는 장점이 있습니다.

해당 제품은 중장년층 갱년기 여성이거나, 무릎 및 손목 등 관절을 자주 사용하는 사람, 오래 서있거나 계단을 많이 오르내리는 사람, 관절에 무리를 주는 운동을 즐겨 하는 사람에게 추천됩니다.

3. 닥터스 베스트 콘드로이친

닥터스 베스트 콘드로이친
상품 분류 건강보조식품
영양 성분– 글루코사민 설페이트 1,500mg
– 황산콘드로이틴 1,200mg
– MSM(메틸설포닐메테인) 1,000mg
– 클로라이드(글루코사민 설페이트에서 추출) 172mg
– 나트륨(황산콘드로이틴 나트륨에서 추출) 150mg
– 칼륨(글루코사민 설페이트 2KCI에서 추출) 180mg
섭취 횟수/양 1일 4정
상품 평점5.0 / 4.8점
리뷰수27912개

이 제품은 관절 건강과 결합 조직에 도움을 주는 세 가지 주요 영양소인 콘드로이친, 글루코사민, 식이유황(MSM)이 함유돼 있습니다.

이 제품에 포함된 글루코사민은 관절의 가동력을 돕고, 연골의 구성 요소인 콘드로이친은 관절의 편안함과 윤활성을 향상시켜 관절을 부드럽고 매끄럽게 해주며, MSM은 관절 건강에 필요한 황을 공급해 줍니다.

첫 번째 제품인 젠와이즈 조인트 서포트에 비해 항염증 성분이 다소 부족한 것이 아쉽지만, 식이유황이 1,000mg으로 충분량 들어 있기 때문에 염증 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

4. 관절엔 콘드로이친 1200

관절엔 콘드로이친 1200
상품 분류건강기능식품
영양 성분– 콘드로이친 1800mg
섭취 횟수/양1일 1회, 1회 2정
인증 여부건강기능식품
상품 평점5.0 / 4.5점
리뷰수787개

이 제품은 식약처로부터 기능성을 인증받은 제품으로 효과와 안정성이 보장돼 있습니다. 1일 2정 1,800mg의 콘드로이친 집중 섭취가 가능하며, 관절 및 연골 건강을 효율적으로 관리하고 챙길 수 있습니다.

그러나 식이유황 같은 항염증 성분이 없기에 염증 관리가 필요한 경우에는 보조적으로 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다. 콘드로이친과 어울리는 오메가3는 현존하는 제품 중 가성비 최강이라 불리는 스포츠 리서치 오메가3가 있으므로 참고하시길 바랍니다.

5. 솔가 콘드로이친 글루코사민

솔가 콘드로이친 글루코사민
상품 분류 건강보조식품
영양 성분글루코사민 설페이트 1,500mg(1.5g)
소듐콘드로이틴황산염 1,200mg(1.2g)
MSM(메틸설포닐메테인)(OptiMSM) 700mg
비타민C(Ester-C, 아스코르브산칼슘) 60mg
섭취 횟수/양 1일 3정
상품 평점5.0 / 4.8점
리뷰수2365개

이 제품은 연골과 관절 영양이 필요한 사람에게 적합한 제품입니다. 관절과 연골에 영양을 공급하고 유연한 운동성과 편안한 움직임의 유지를 위해 관절에 유동체를 전달하는 데 도움을 줍니다.

또한 비타민C를 함유하여 활성 상태의 콜라겐 형성에 필요한 효소 유지에 도움을 주어 관절 건강을 증진시키는데 기여합니다.

정리

콘드로이친은 글루코사민과 함께 관절염 통증 완화에 사용되는 인기 있는 보충제입니다. 일부 연구는 콘드로이친과 글루코사민의 보충제 복용이 통증과 뻣뻣함을 줄일 수 있음을 보여줍니다.

하지만 상충되는 연구 결과도 존재하기에 개인에 따라 효과가 다르다는 점은 명시하고 있어야 합니다.

더불어 콘드로이친은 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있기 때문에 당뇨병 및 대사 장애가 있거나, 갑각류 알레르기가 있거나, 항고응제를 복용하는 사람의 경우 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 바람직합니다.

참고 문헌

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