판토텐산(비타민B5) 효능 5가지 및 부작용, 복용법 : 여드름과 탈모에 효과 있을까?

Contents 목차

1 판토텐산(비타민B) 효능
2 판토텐산 결핍 증상 및 공급원
3 판토텐산 복용법
4 판토텐산 부작용
5 판토텐산 제품 추천

판토텐산이라고도 불리는 비타민B5는 인간의 생명에 있어 가장 중요한 비타민입니다. 비타민B5는 탄수화물과 지방 그리고 단백질을 분해하여 에너지 생성을 돕고, 피부와 모발, 눈, 간을 건강하게 해줍니다.

또한 비타민B5는 생화학반응에 필수적인 조효소인 코엔자임 A를 합성하고 대사하기 위해 필요합니다. 비록 8종의 비타민B군 중에서 비교적 덜 알려진 비타민 중 하나이지만, 인체에서 다양한 역할을 수행합니다.

이를테면, 신경전달물질인 아세틸콜린의 합성을 돕고, 세포벽에 형성되는 지방산의 합성에 중요한 역할을 하며, 부신에서 코르티솔 호르몬 분비를 돕고, 피부와 머리카락의 구성물질인 콜라겐 생성에 필수적입니다.

이 글에서는 판토텐산(비타민B5)을 섭취했을 때 얻게 되는 5가지 이점과 부작용, 복용법에 대해 살펴보고 여드름과 탈모에 효과를 볼 수 있는지 자세히 알아봅니다.

판토텐산(비타민B) 효능

판토텐산은 코엔자임 A의 생산에 반드시 필요하며, 체내에서 다양한 역할을 합니다. 대표적으로 탈모와 여드름 치료에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 다음은 일반적으로 말하는 판토텐산 효능입니다.

1. 탈모 완화

판토텐산을 비롯한 다른 비타민B군들은 단백질 대사에 관여합니다. 선진국에서의 판토텐산 결핍은 드물지만, 다양한 이유로 이 비타민이 결핍되면 모낭이 약화되고 모발이 탈락되어 결국에는 탈모로 이어지게 됩니다.

판토텐산은 모발 건강에 필수적인 비타민입니다. 이 비타민은 모낭 강화 및 영양 공급을 통해 모발의 성장을 촉진시키고 탈모를 예방합니다. 또한 모발의 수분 함량과 탄력을 증가시키는 역할을 합니다.

메릴랜드 대학 메디컬 센터에 따르면 판토텐산은 모발과 피부를 비롯한 다른 신체 부위의 건강을 유지하는 데 필수적이라고 합니다.

또한 다른 연구에서는 판토텐산이 탈모를 근본적으로 치료해 주진 못하지만, 모낭과 모발 건강에 기여하여 탈모를 완화하는 효능을 가질 수 있다고 보고했습니다.

2. 여드름 개선

판토텐산은 체내의 코엔자임 A의 수준을 증가시켜 여드름의 발생 원인을 차단시킵니다. 코엔자임 A는 판토텐산, 시스테아민인산, 아데노신으로 이루어진 화합물로, 세포의 다양한 대사과정에 참여하는 조효소입니다.

코엔자임 A의 부족은 여드름을 발생시키는 원인 중 하나입니다. 여드름이 많은 피부에서는 코엔자임 A의 필요량이 일반적인 수준보다 높기 때문에 충분한 양의 판토텐산을 공급하여 이를 보충하는 것이 필요합니다.

여드름이 있는 사람이 충분한 양의 판토텐산을 섭취하면 코엔자임 A의 수준이 증가되어 피지샘에서의 피지 분해가 증가되고, 피지의 양이 감소하게 되어 여드름 등 피부 트러블 개선에 좋은 효과를 기대할 수 있습니다.

다수 국내외 연구 논문에 따르면 여드름 환자들을 대상으로 판토텐산을 투여한 결과 대조군 대비 염증성 여드름이 현저하게 감소된 것으로 확인되었습니다.

또 다른 연구에서는 여드름 병변이 있는 건강한 성인을 대상으로 고용량의 판토텐산을 공급한 결과 별다른 부작용 없이 여드름 및 여드름으로 인한 흉터를 유의미하게 개선한 것으로 나타났습니다.

3. 콜레스테롤과 중성지방 개선

판토텐산은 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 일부 연구는 판토텐산이 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고 ‘혈관 청소부 역할’을 하는 좋은 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있다는 것을 보여줍니다.

4. 스트레스 해소

항스트레스 비타민이라 불리는 판토텐산은 스트레스를 낮추는 호르몬을 분비시키는 데 효과적입니다. 이에 따라 스트레스는 물론이고, 스트레스로 인한 불안, 우울증과 같은 정신적 문제를 완화하는 데 도움을 줍니다.

5. 면역력 증진

판토텐산은 호르몬을 분비하는 부신에 작용하여 우리 몸에 필요한 각종 호르몬 분비를 돕습니다. 예를 들면 면역력을 높이는 호르몬이나 염증을 치료하는 스테로이드 호르몬 및 성호르몬 등의 분비를 돕습니다.

이 중 판토텐산은 면역력을 높이는 호르몬 분비를 도와 수많은 감염과 질병에 맞서 싸우는 면역력 증진에 도움을 주는데, 일부 연구에서는 이 비타민의 소염 작용이 관절염 등 염증성 질환에도 효능을 보인다고 합니다.

판토텐산 결핍 증상 및 공급원

판토텐산이란 이름은 그리스어인 ‘판토스(Pantos)’에서 온 것으로, ‘모든 곳’이라는 뜻을 지니고 있습니다. 이름에서 볼 수 있듯이 판토텐산은 동물성이든 식물성이든 우리가 먹는 모든 음식에 들어 있습니다.

판토텐산은 거의 모든 식품에서 발견되기 때문에 비타민B5의 결핍은 극히 드뭅니다. 그러나 부족한 경우에는 피로, 우울증, 불면증, 수면 장애, 복통, 메스꺼움, 구토, 근육 경련 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 판토텐산이 가장 많이 함유된 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

육류: 돼지고기, 닭고기, 소고기
생선: 연어, 가재, 조개류
곡물: 통곡물 빵과 시리얼
유제품: 계란 노른자, 우유, 요거트
콩류: 렌틸콩, 완두, 대두
야채: 버섯, 브로콜리, 고구마, 옥수수, 콜리플라워, 케일, 토마토

비타민B가 풍부한 다른 식품으로는 맥주 효모, 땅콩, 해바라기씨, 로열 젤리, 오트밀 등이 있습니다. 적절한 섭취를 위해서는 정제된 식품보다 신선한 식품을 섭취하는 것이 좋을 것입니다.

모든 수용성 비타민과 마찬가지로 판토텐산은 열에 약한 특성을 가지고 있어 조리 시 50%까지 영양소가 파괴됩니다. 따라서 판토텐산을 보충할 때에는 조리 과정을 덜 거친 형태로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

판토텐산 복용법

대부분의 영양소와 마찬가지로 판토텐산의 권장 섭취량은 연령에 따라 다릅니다. 다음은 미국 의학연구소에서 권고하는 일일 권장 섭취량입니다.

섭취 연령대	비타민B5 일일 섭취 권장량
6개월 이하 유하	1.7mg
7~12개월 유아	1.8mg
1~2세 어린이	2mg
4~8세 어린이	3mg
9~13세 어린이	4mg
14세 이상 남녀	5mg
임산부 또는 모유 수유 중인 여성	6~7mg

판토텐산 부작용

일반인에게 필요한 판토텐산 충분량은 5mg입니다. 결핍이 드문 영양소이지만 여드름과 같은 피부 트러블을 개선하기 위해 먹는 것이라면 여드름에서 유의미한 효과를 보였던 2,200mg을 토대로 타블렛 하나가 보통 500mg 정도이므로 하루 4정 4회 기준 잡고 양을 조절하여 먹을 수 있을 것입니다.

판토텐산은 수용성 비타민으로써 과잉 섭취를 하더라도 소변을 통해 배출되기 때문에 부작용에 대한 우려는 하지 않아도 됩니다. 다만 10,000mg 이상 섭취 시에는 설사 등의 부작용 유발할 수 있습니다.

섭취 시에는 가급적 식후에 물과 함께 먹는 것이 좋고, 질환이 있거나 특정 약물(항생제, 알츠하이머병 약물, 와파린, 아스피린 등)을 복용하고 있다면 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 좋을 것입니다.

판토텐산 제품 추천

판토텐산은 단일 제제로 장기간 섭취할 경우 다른 비타민B의 불균형을 초래할 수 있습니다. 그러므로 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9) 등 여러 가지 비타민B군이 다채롭게 포함된 비타민B군 복합 영양제를 먹는 것이 좋습니다.

국내에서 잘 알려진 비타민B군 복합 영양제로는 유튜버 약들약 님을 통해 잘 알려진 쏜리서치 베이직 B 컴플렉스가 있습니다. 판토텐산만 단독으로 들어 있는 제품은 자로우포뮬라 판토텐산이 있습니다.

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판토텐산은 10,000mg 이상 섭취하는 것이 아니라면 크게 문제될 것이 없지만, 6개월~1년 정도의 장기간 복용을 계획하고 있다면 체내 비타민B의 밸런스를 고려하여 쏜리서치 베이직 B 컴플렉스를 섭취하는 것이 좋고, 단기간만 먹을 것이라면 자로우포뮬라 사의 판토텐산만 먹어도 상관은 없습니다.

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