피크노제놀 효능 10가지 및 부작용, 복용법, 권장량

By 웰빙인사이트


피크노제놀은 지난 40년간 광범위하게 연구되어 왔고, 450편 이상의 논문들을 통해 원료로서 안정성과 효능이 입증되었습니다. 이 글에서는 ‘항산화제의 대명사’ 피크노제놀에 대해 자세히 알아봅니다.

피크노제놀(pycnogenol)이란?

프랑스 소나무 껍질 추출물 피크노제놀

피크노제놀(pycnogenol)은 프랑스 남서부 해안가에서 자라는 소나무의 껍질 추출물을 말합니다. 프랑스의 소나무는 매서운 바닷바람과 뜨거운 태양열 같은 열악한 자연환경으로부터 견디기 위해 보호 물질을 껍질에 다량 응축시키기 때문에 껍질 두께는 3~5cm로 두껍고 붉은색을 띠는 것이 특징입니다.

피크노제놀은 프랑스 정부에서 직접 관리하는 친환경 국립공원에서 살충제와 화학비료 없이 30년 이상 성장한 소나무 껍질로만 생산됩니다. 환경보호를 위해 매년 일정량만 생산되고 있으며, 그 양은 소나무 껍질 1t에서 겨우 1kg뿐이 추출되지 않기 때문에 매우 귀한 재료로 취급받고 있습니다.

무엇보다 주목할 점은 피트노제놀에 바이오플라보노이드 성분의 최상급인 특수 천연 항산화 물질, 프로시아닌이 무려 250여 종이나 함유되어 있다는 사실인데요. 이 250여 종의 항산화 성분들은 심장병, 고혈압, 당뇨 등 60가지 이상의 질병을 막아주는 생체보호물질로서 약리작용이 굉장히 뛰어나다고 알려져 있습니다.

이에 따라 해외에서는 노화를 방지하고 혈관을 건강하게 해준다며 오래전부터 입소문을 타고 있습니다. 미국의 경우에는 피크노제놀의 뛰어난 항산화 능력으로 특허를 인정받기까지 하였습니다.

영국에서는 건강기능식품으로 인정받았을 뿐만 아니라 우리나라 식품의약품안전처에서는 피크노제놀 추출물에 대해 갱년기 여성 건강에 도움을 줄 수 있다는 기능성과 안정성을 인정하였습니다.

피크노제놀 효능

1. 콜레스테롤 및 혈압 개선

심혈관 질환은 전 세계적으로 중요한 사망 원인을 차지합니다. 그중 난소 노화로 인해 여성호르몬이 감소한 갱년기 여성들의 경우 콜레스테롤이 증가하면 고지혈증부터 시작해 각종 심혈관질환 발병 위험이 높아지게 됩니다.

피크노제놀은 좋은(HDL) 콜레스테롤 수치를 높여서 나쁜(LDL) 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액 순환을 개선하여 혈압을 조절하며, 혈소판의 응집을 억제해 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

연구에 따르면 갱년기 여성 80명을 대상으로 피크노제놀을 6개월간 매일 200mg씩 섭취하게 하였습니다. 그 결과 좋은(HDL) 콜레스테롤 수치는 4.6% 증가하고, 혈관 질환의 주범인 나쁜(LDL) 콜레스테롤 수치는 9.9% 감소한 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 22명을 흡연자를 대상으로 피크노제놀을 섭취하게 한 결과 2시간 후 혈액순환 장애의 원인인 혈소판 응집을 감소시킨 것으로 나타났습니다.

그리고 혈압이 높은 상태(고혈압)를 유지하면 동맥경화 같은 혈관 질환 발병률이 높아지게 되는데, 2016년 식물성의약품 연구에 따르면 피크노제놀은 혈압 조절에 된다는 연구가 밝혀졌습니다.

2. 갱년기 증상 개선

여성은 난소가 노화하면 에스트로겐, 프로게스테론 등의 여성호르몬 분비량이 줄어들면서 불면증, 안면홍조, 우울감 등 신체적 및 심리적인 변화가 함께 찾아오게 됩니다.

피크노제놀은 난소 노화의 주범인 활성산소를 억제하여 난자 노화를 예방하며, 난소의 기능 저하를 막아 조기 완경을 예방하고, 갱년기에 나타나는 전반적인 증상을 개선하는데 도움을 줍니다.

임상연구에 따르면 42~58세의 갱년기 여성 156명을 두 그룹으로 나눠서 3개월간 한 그룹은 피크노제놀 30mg을 섭취하게 하고 다른 그룹은 가짜약을 섭취하게 하였습니다. 그 결과 피크노제놀을 섭취한 그룹은 대조군에 비해 갱년기 지수 17가지에 대한 총점이 무려 56% 감소한 것으로 나타났습니다.

갱년기 지수 17가지 항목에 포함되는 증상들은 다음과 같습니다.

  • 국부적인 추위감
  • 수면 상태
  • 적당한 수면
  • 관절 및 근육 통증
  • 두통
  • 숨가쁨
  • 흥분
  • 우울감
  • 어깨 결림
  • 무감각
  • 현기증/메스꺼움
  • 가슴 두근거림
  • 손발 저림
  • 감각 과민

3. 하지정맥류 개선

하지정맥류는 다리가 부어오르는 흔한 증상입니다. 정맥의 혈액 흐름이 원활하지 않으면 다리와 발이 붓고 무거운 느낌이 들며, 오랫동안 서있거나 앉아있으면 하체에 불편감을 느끼게 됩니다.

피크노제놀의 혈류 개선 효능은 정맥 내부의 압력을 상승시켜 하지정맥류 증상을 완화시킵니다.

International Journal of Angiology에 게재된 연구에 따르면 피크노제놀을 하루 100mg씩 8주간 섭취하면 혈액 순환을 개선하고 부종을 줄일 수 있음이 확인되었습니다.

4. 체중 감량

난소 노화로 인해 여성호르몬이 감소하면 체내에 지방이 축적되어 복부 비만을 유발하고 내장지방을 증가시켜서 비만을 유발하게 됩니다.

피크노제놀의 효능은 신진대사를 촉진시켜 체내에 지방이 축적되지 않도록 도우며, 지방을 연소시키는 작용으로 체중을 관리하고 감소하는데 도움을 줍니다.

임상연구에 따르면 중년 여성들에게 피크노제놀을 8주간 섭취하게 한 결과 체중이 유의적으로 감소한 것은 물론 혈액 내 염증 수치인 CRP를 감소시켜서 심혈관질환 발병 위험을 낮춘 것으로 나타났습니다.

5. 노화방지

피크노제놀은 노화방지에 뛰어난 효과가 있습니다. 갱년기 혈관 건강을 망치는 주범 중 하나는 활성산소입니다. 우리 몸에 활성산소 양이 많아지면 생체조직을 공격하고 세포를 손상시켜 노화를 유발할 뿐만 아니라 전신 건강을 무너뜨리기 때문에 활성산소를 제거하는 것은 매우 중요합니다.

피크노제놀의 항산화력은 대표적인 항산화제인 비타민 E, 비타민 C보다 20~50배 정도 강합니다.

따라서 노화의 주범인 활성산소의 활동을 억제하는 것은 물론 체내 비타민 C와 비타민 E의 재생 및 활성을 유지시킴으로써 자외선으로부터 피부를 보호하고, 진피층 내 콜라겐과 엘라스틴의 합성을 도와 피부의 탄력과 보습 능력을 개선하는 등 노화 방지에 도움을 줍니다.

임상시험에 따르면 건강한 흡연자를 대상으로 피크노제놀을 섭취하게 한 결과 2주 후 활성산소가 25.3% 감소했고 8주 후에는 체내 항산화력이 38.3% 증가한 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 햇빛 노출에 따른 피부 색소침착이 진행된 환자를 대상으로 피크노제놀을 복용시킨 결과 환자의 약 80%에서 피부 색소 침착이 완화되었습니다.

6. 당뇨병 개선

오랫동안 혈당이 높은 상태를 유지하게 되면 동맥벽이 손상되고 막히면서 동맥경화, 뇌졸중, 심근경색 등의 합병증을 초래할 수 있어 혈당을 적절 수준으로 유지하는 것은 매우 중요합니다.

피크노제놀은 인슐린의 저항성을 개선하고, 혈당의 급격한 상승을 막아 당뇨를 예방합니다. 또한 세포의 괴사를 방지하고 혈당을 조절하여 당뇨병의 3대 합병증이라고 알려져 있는 당뇨망막변증, 백내장, 세포 궤양 등의 여러 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 제2형 당뇨환자 77명을 대상으로 피크노제놀 100mg을 12주간 복용하게 했더니 혈당 수치가 현저히 감소했습니다.

7. 성 기능 증진

출산은 많은 부부가 염려하는 문제입니다. 낮은 정자의 수와 정자의 질은 불임의 흔한 이유이기도 한데요. 피크노제놀은 정자의 질을 향상시켜서 생식 능력을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

2015년 이탈리아의 한 연구에 따르면 피크노제놀과 아르기닌을 함께 섭취하면 정자 질을 향상시킬 수 있다고 보고했습니다.

8. 기억력 향상 및 치매 예방

치매는 나이가 들면 노화로 인해 독성 단백질인 베타아밀로이드가 뇌에 축적되면서 발생합니다.

피크노제놀은 치매 발병의 주요 원인 중 하나인 활성산소를 체외로 배출시켜서 베타아밀로이드의 생성을 억제하고 세로토닌, 도파민 등의 여러 신경전달물질을 조절하여 산화질소를 생성합니다.

이를 통해 뇌세포 손상을 초래하는 산화스트레스를 억제하며, 복합적인 시너지 작용을 통해 인지능력, 기억력, 집중력 등의 전반적인 뇌 기능을 개선하여 치매 예방에 도움을 줍니다.

연구에 따르면 성인 남녀 60명을 대상으로 12주간 피크노제놀 150mg을 섭취하게 한 결과 활성산소 발생이 30% 이상 감소되고, 인지 능력, 집중력, 기억력이 유의미하게 개선되었습니다.

또 다른 연구에서는 144명의 소아를 대상으로 피크노제놀을 섭취하게 했더니 주의력 결핍 장애(ADHD)가 개선되었고, 학생의 경우 주의력 및 기억력이 개선되었으며, 직장인의 경우에는 인지 기능이 향상된 것으로 나타났습니다.

9. 관절염 개선

골관절염은 관절 내 연골 파괴를 초래하는 질환입니다. 나이가 들면 관절을 보호하는 연골이 마모되고 닳면서 통증과 부기가 발생합니다.

많은 사람들은 관절염과 관련된 통증을 줄이기 위해 잠재적인 부작용을 안고 있는 처방약 대신에 천연 관절염 영양제를 선택하기도 하는데요. 이에 따라 피크노제놀 역시 염증을 낮춰주는 강력한 항염 효과가 있기 때문에 관절염 개선에 도움이 될 수 있습니다.

한 연구에 따르면 비스테로이드성 항염증제(NSAIDs)로 잘 조절되지 않는 골관절염 통증을 가진 환자 156명을 두 그룹으로 나눠서 한 그룹은 피크노제놀 100mg을 섭취하게 하고 다른 그룹은 위약을 섭취하게 했습니다.

그 결과 피크노제놀을 섭취한 그룹은 위약군에 비해 56%의 통증 감소 효과가 있었고 발과 발목의 붓기, 관절의 뻣뻣함이 개선된 것으로 나타났습니다.

British Journal of Sports Medicine의 연구에서는 관절염 관련 통증의 효과적인 대책으로 피크노제놀을 언급하기도 했고, 저명한 Journal of Medicinal Food의 연구에서도 피크노제놀의 안정성에 대해 확인하였습니다.

해당 연구들은 피크노제놀이 지속적인 항염증제 활동으로 관절염 환자에 대한 추가적인 기능성 영양제로서의 선택 사항이 될 수 있다고 결론지었습니다.

10. 면역력 증진

체내에 활성산소 양이 많으면 면역력을 감소시켜 자가 면역질환을 유발하게 됩니다. 따라서 피크노제놀에 다량 함유된 프로시아니딘, 카테킨 성분은 활성산소로 인한 세포의 파괴를 막고, 면역체계의 손상을 막아 자가면역질환을 예방하며, 면역력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

11. 이명 증상 완화

피크노제놀은 이명을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이명은 지속적인 소음이나 귀의 울림으로 나타나며, 저혈압이나 고혈압과 같은 순환기 계통의 장애에 의해 유발되는 흔한 질환입니다

2014년에 발표된 한 연구에 따르면 이명이 있는 환자들을 대상으로 6개월 동안 매일 피크노제놀을 섭취하게 한 결과 3개월 후에는 환자의 약 45%에서 이명 증상이 개선되었고, 6개월 후에는 약 87%가 개선되었습니다.

연구진들은 피크노제놀이 청각에서의 핵심적인 역할을 하는 달팽이관의 혈류량을 증가시켜 이명 증상에 도움을 준 것으로 보고 있습니다.

피크노제놀 부작용

프랑스 소나무 껍질 추출물 피크노제놀

시중에는 갱년기에 좋다는 식품들이 많이 있습니다. 갱년기 여성들은 여성호르몬과 유사한 식물성 에스트로겐이 함유된 식품(석류, 콩 등)을 통해 부족한 여성 호르몬을 보충하기 위해 노력합니다.

하지만 여성호인 에스트로겐, 프로게스테론 둘 중 어느 한쪽이라도 과도하거나 부족해지면 호르몬 불균형 문제가 발생하면서 유방암, 자궁내막암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 여기에는 여성호르몬제 부작용도 포함됩니다.

때문에 식약처에서는 에스트로겐 호르몬에 민감한 사람은 섭취에 주의하라는 문구를 고지하고 있습니다. 이에 반해 피크노제놀은 호르몬에 직접적인 영향을 주지 않는 비호르몬 식품입니다.

피크노제놀은 근본적으로 난소의 노화를 막고 건강하게 유지함으로써 갱년기 증상 완화에 도움을 주기 때문에 유방암, 자궁내막암 같은 부작용에 비교적 자유롭다고 볼 수 있습니다.

다만 아주 드물게는 체질에 따라 현기증, 두통, 복통, 설사 같은 소화와 관련한 부작용이 나타날 수 있으므로 피크노제놀의 하루 권장량 100mg 이내로 지켜서 섭취하는 것이 바람직합니다.

피크노제놀을 복용하기 전 다음과 같은 조건에 해당된다면 주의하세요.

  • 임산부 및 수유부
  • 자가 면역 질환자(다발성 경화증, 류마티스 관절염 등)인 경우
  • 출혈 관련 질환이 있는 경우
  • 위장 관련 질환이 있는 경우
  • 특정 약물을 복용하고 있는 경우

다음과 같은 특정 질환이 있다면 그에 따른 복용법을 준수하세요.

  • 알레르기가 있는 경우: 하루 두 번 50mg씩 복용
  • 천식이 있는 어린이의 경우: 하루 두 번 1kg당 1mg 복용
  • 혈액순환이 잘 안 되는 경우: 매일 45~360mg 또는 50~100mg씩 3회 분할 섭취
  • 당뇨병 관련 질환이 있는 경우: 매일 50mg씩 3회 복용
  • 고혈압이 경미한 경우: 매일 200mg 복용 권장
  • 운동을 하는 사람의 경우: 매일 200mg 복용

피크노제놀 고르는 법

피크노제놀 제품을 구매할 때는 원료를 확인해야 합니다. 피크노제놀 원료는 프랑스산 해송이 가장 유명합니다. 시중에는 피크노제놀의 함량이 적음에도 2~3배가량 비싼 제품들을 볼 수 있습니다. 피크노제놀은 해안송 껍질 1,000kg을 채취하면 1kg 밖에 얻을 수 없기 때문에 가격이 비쌉니다.

반대로 가격이 저렴한 피크노제놀 제품들도 적지 않게 볼 수 있는데요. 이들은 대부분 중국 적송에서 추출한 제제이기 때문에 영양학적 가치도 현저히 떨어지고 가격도 저렴한 편에 속합니다.

프랑스 해송에서 추출한 제제는 중국 적송보다 원료가 훨씬 우수하기 때문에 피크노제놀의 효능을 고려한다면 조금 더 비싼 값에 투자할 가치고 있겠다라는 생각이 듭니다.

프랑스 해송에서 추출한 원료는 피크노제놀(프랑스 해상 파인 나무 추출물)이라 표기되어 있고, 중국 적송에서 추출한 원료는 ‘소나무 껍질 추출물’로 표기되어 있으니 이 차이를 알아 두시면 제품을 선택할 때 도움이 되지 않을까 싶습니다.

피크노제놀 추천


편의를 위해 필자가 직접 시중에 유통되는 피크노제놀 제품들을 살펴본 결과 헬시오리진스 피크노제놀, 나우푸드 피크노제놀, 라이프인스텐션 피크노제놀 세 브랜드의 제품이 프랑스산 해송 원료를 사용하고 있으므로 어떤 제품이든지 제품의 효과와 안정성을 우선시하여 선택하시길 바라겠습니다.

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내용 정리

프랑스 해안가에서 자라는 소나무 껍질 추출물, 피크노제놀은 일상에서 비타민을 대체할 수 있는 보충 요법으로 고려해 볼 만한 매우 안전하고 효과적인 항산화 영양제입니다.

주요 효능으로는 갱년기 증상 완화, 노화 방지, 심혈관계 질환 예방 등이 있으며, 국내 식품의약품안전처에서는 피크노제놀에 대해 갱년기 여성 건강에 도움이 된다는 기능성을 인정하고 있습니다.

피크노제놀은 대체로 부작용이 없는 안전한 식품으로 간주됩니다. 다만, 체질 및 환경에 따라 경미한 부작용이 발생할 수 있으므로 하루 권장량인 100mg을 지켜서 섭취하는 것이 좋을 것입니다.

참고 자료

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