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장시간 잘못된 자세를 유지하거나, 무거운 짐을 들거나, 심지어는 재채기를 할 때에도 허리를 삐끗하는 경우가 종종 발생하곤 합니다. 이때 발생하는 허리 삐끗했을 때 통증은 상당한 불편함을 주는데요.
이런 상황에서 허리에 통증이 발생하면 허리디스크로 생각할 수 있지만, 대개 요추염좌의 가능성이 높습니다. 요추염좌는 허리 부분의 척추뼈와 연결된 인대나 근육이 손상되어 통증이 발생하는 매우 흔한 질환입니다.
요추염좌는 나이가 많거나 날씨가 추울수록 근육이 경직되고 관절이 뻣뻣해져 쉽게 발생하는데, 이를 대수롭지 않게 여기고 방치하면 나중에는 허리디스크나 척추 협착증으로 이어질 수 있어 초기 관리가 매우 중요합니다.
그러면 이 글에서는 허리 삐끗했을 때 효과적인 대처 방법 5가지와 응급 처치에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
허리 삐끗했을 때 자가치료
1. 안정 취하기
허리 삐끗했을 때는 누워서 안정을 취하는 것이 매우 중요합니다. 1~2일 동안 침대에서 충분한 휴식을 취하면 통증이 줄어들고 자연스럽게 회복됩니다.
다만, 너무 딱딱한 바닥보다는 적당한 탄력을 가진 매트리스를 사용하는 것이 좋고, 너무 부드러운 매트리스는 척추 지지력이 부족해 오히려 통증을 유발할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
등을 대고 누워서 천장을 바라볼 때는 무릎 밑에 베개를 두어 허리 부분에 가해지는 압력을 경감시키는 것이 빠른 회복에 도움이 됩니다.
2. 냉찜질하기
허리 삐끗했을 때 다친 부위에 냉찜질을 하면 혈관이 일시적으로 수축하여 염증과 부기를 줄일 수 있습니다.
일반적으로 우리 인체는 체온이 떨어지면 온도를 유지하기 위해 혈류의 양을 늘리는데, 이 과정에서 영양분의 공급과 산소량이 증가하고, 손상된 조직의 회복이 촉진됩니다.
냉찜질을 할 때는 10~15분 정도가 적절하며, 이후에는 잠시 휴식을 취하고 다시 이 과정을 반복합니다. 2~3일 후에는 냉찜질을 중단하고 온찜질을 해줍니다.
3. 진통제 복용하기
허리를 삐끗한 후 통증이 심하거나 거슬린다면 진통소염제를 복용하는 것이 좋습니다. 진통소염제는 통증을 경감시키는 것뿐만 아니라 염증 감소 효과도 있어 통증이 심한 경우 약물 치료가 도움이 될 수 있습니다.
4. 과도한 스트레칭 피하기
요추 염좌는 자칫 잘못 관리하면 만성화될 위험이 있습니다. 그러므로 몸 상태가 어느 정도 회복된 이후에는 허리 근육 강화 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
단, 허리를 좌우로 크게 돌리는 스트레칭은 염좌의 재발 우려를 증가시킬 수 있어 가급적이면 하지 않는 것이 좋습니다.
5. 스트레칭하기
일상에서 요추염좌를 예방하기 위해서는 스트레칭으로 신체의 유연성을 늘려주어야 합니다. 이 자세는 요추염좌에 좋은 스트레칭으로, 허리 근육을 이완시키고 척추 디스크 사이의 간격을 넓혀 통증을 감소시킵니다.
- 무릎을 꿇고 상체를 앞으로 숙여 엎드리는 자세를 취합니다.
- 양손을 머리 위로 뻗어 모으고, 긴장을 푼 채 이 자세를 20~30초간 유지합니다.
허리 삐끗했을 때 응급처치
이런 급성 요통은 대개 1주 이내에 약 40~50%가 완화되고, 6주가 지나면 대략 90%까지 호전됩니다.
허리를 삐끗했을 때 가장 먼저 해야 할 일은 냉찜질을 통해 염증과 부기를 줄이는 것입니다. 대부분의 경우 요통 초기에는 허리 통증 때문에 일상 활동에 제한이 생겨 많은 시간을 누워서 보내게 됩니다.
이때 특정 자세를 고집하기보다는 통증이 덜한 자세로 편안하게 누워 있는 것이 좋습니다. 또한, 허리를 구부렸다가 펴는 동작을 조심하고, 특히 허리가 ‘ㄱ’자 형태가 되지 않도록 주의해야 합니다.
최소 2주간은 무거운 물건을 들지 않아야 하며, 바닥에 떨어진 물건을 줍는 상황에서도 허리를 구부리지 말고 다리를 굽혀서 주워야 합니다.
양반다리나 숙녀 다리로 앉는 자세, 그리고 쪼그려 앉는 자세 등은 통증이 다 낫기 전까지는 피해야 하고, 일상에서는 허리가 ‘1’자 형태를 유지할 수 있도록 서 있거나 눕는 것이 바람직합니다.
만약 이러한 자가 관리에도 불구하고 통증이 지속되거나 증상이 호전되지 않는 경우에는 정형외과나 신경외과를 방문하여 정확한 진료를 받아보시기 권장드립니다.
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