아르기닌은 신체가 제대로 기능하기 위해 필요한 아미노산 중 하나입니다. 아미노산은 단백질을 형성하고 신체 조직의 성장과 기능에 관여하는 등 에너지원으로 쓰이는 중요한 물질입니다.
신체는 일반적으로 필요한 아르기닌을 생성하며, 이는 생선, 붉은 육류, 가금류, 콩, 통곡물, 유제품을 포함한 대부분의 단백질이 풍부한 식품에서 발견됩니다.
그러나 식품을 통해 보충할 수 있는 아르기닌의 양은 매우 미비하기에 보충제로 경구 복용하거나 정맥 주사로 투여하여 보충하는 경우가 많습니다.
이 글에서는 아르기닌이 인체에 제공하는 여러 이점과 복용법, 부작용 등에 대해서 자세히 알아봅니다.
L아르기닌 효능
엘아르기닌 보충제는 운동선수를 비롯한 고혈압과 같은 특정 질병이 있는 사람들이 다양한 이유로 복용합니다. 또한 중환자이거나 상처가 있는 사람들을 치료하기 위해 임상 환경에서 사용되기도 합니다.
연구에 따르면 엘아르기닌은 보충제로 사용할 때 다양한 신체적 이점을 제공할 수 있다고 합니다. 일반적으로 알려진 L아르기닌 효능은 다음 내용과 같습니다.
1. 운동 수행능력 향상
L아르기닌은 신체의 산화질소를 증가시키고 운동 능력을 향상시켜 근육으로의 혈류 및 산소 공급을 도모합니다. 이에 따라 근육의 상처 회복과 운동 후 피로 회복에 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면 56명의 남자 축구 선수들에게 45일 동안 매일 L아르기닌을 먹인 결과 위약 그룹에 비해 스포츠 경기력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 운동 1시간 전에 L아르기닌 함유 음료를 마신 사람들이 플라시보 그룹에 비해 혈중 산화질소 수치가 유의하게 증가했고, 더 오래 운동할 수 있었습니다.
추가로, L아르기닌은 미토콘드리아의 생합성 자극을 유도하고, 체내 대사를 증가시키므로 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 고혈압 예방
혈압을 낮추는 작용으로 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 L아르기닌의 복용이 수축기 및 이완기 혈압 수치를 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
또한 혈액 순환 개선 및 혈관 확장 작용을 하기 때문에 동맥경화증, 심근경색, 뇌경색 등의 심혈관 질환 발병 위험을 낮춰줄 수 있습니다.
3. 혈당 조절
L아르기닌은 포도당 대사와 인슐린 감수성을 개선하여 혈당 수치 개선에 따른 당뇨병 예방에 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구는 L아르기닌 보충제의 장기 복용이 위험군에서의 당뇨병을 예방할 수 있다는 것을 보여줍니다.
4. 모발 건강
케라틴은 서로 다른 아미노산으로 구성된 단백질로, 모발의 90% 이상을 차지하고 있습니다. 이는 모발 건강에 꼭 필요한 성분으로, 부족하게 될 시 모발 성장에 악영향을 미쳐 탈모를 유발하게 됩니다.
L아르기닌에는 모발의 케라틴과 유사한 작용을 하는 식물성 케라틴이 포함돼 있습니다. 이 성분은 모발을 강화하고 탈모의 진행 속도를 늦추며, 염색 시 표백제의 손상으로부터 모발을 보호하는 데 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면 아르기닌의 복용이 인체의 산화질소를 생성하여 새로운 모발 성장을 위한 혈관신생을 촉진시킬 수 있음이 확인됐습니다.
5. 발기부전 치료
L아르기닌은 혈액 순환 건강에 매우 중요한 아미노산으로써 강직도 및 발기부전 등 남성 성 기능 문제를 도울 수 있습니다.
2019년 검토된 10개의 연구에 따르면 엘아르기닌 보충제를 복용하면 위약 또는 치료하지 않은 사람에 비해 발기부전이 유의하게 개선되는 것으로 나타났습니다.
다른 연구 결과 역시 엘아르기닌의 경구 복용이 신체적 원인으로 인해 발생한 발기부전 남성의 성 기능을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.
2015년에 발표된 연구는 엘아르기닌을 피크노제놀 보충제와 함께 복용하면 발기 기능과 정자의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
L아르기닌 복용법
L아르기닌의 일일 권장 섭취량은 1,000~3,000mg입니다. 필요에 따라 하루 최대 5,000mg까지 섭취할 수 있습니다. 운동 향상을 목적으로 한다면 하루 최대 5,000mg까지 섭취할 수 있습니다.
운동하는 사람은 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 좋습니다. 다만 아르기닌은 다른 아미노산에 비해 흡수율이 저조한 편이므로 공복에 섭취하는 것이 좋습니다.
L아르기닌 부작용
엘아르기닌은 고용량으로 복용하더라도 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 본인의 상황에 따라 구토, 설사, 복통 등 소화기 관련 증상이 있을 수 있을 수 있습니다.
경우에 따라서는 알러지 반응이 있을 수 있습니다. 천식 증상이 심해지거나 기도 염증이 심해지는 양상을 보일 수도 있습니다.
임산부 및 모유 수유 여성의 경우 충분한 임상 연구가 이루어지지 않았기에 주의가 필요하며, 신장에 문제가 있거나 혈압약, 혈당약 등의 특정 약물을 복용하고 있다면 전문의와 상의 후 섭취해야 합니다.
L아르기닌 추천
L아르기닌을 보충제로 섭취한다면 믿을만한 회사에서 나온 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 하단에 나열한 제품군은 제품의 성분 및 소비자의 선호도에 기반하여 추천한 것입니다. 건강을 위해 섭취하는 만큼 제품의 안정성과 효과를 우선시하여 선택하시길 바랍니다.
1. 나우푸드 L-아르기닌
| 영양 성분 정보 | L-아르기닌 1g(1,000mg) |
| 상품 평점 | 5.0 / 4.5점 |
| 리뷰수 | 5983개 |
당사의 일반 강도 제품(캡슐 당 500mg) 대비 두 배의 L-아르기닌(1정당 1,000mg)이 함유된 것이 특징이며, 유전자 변형 성분이 첨가되지 않아 타 제품에 비해 부작용 우려가 상당히 적습니다.
가격은 1정당 173원으로 훌륭한 가성비를 자랑하며, 복용법은 매일 2회 1정입니다. 흡수에 도움이 되도록 최소 200mL의 물이나 주스와 함께 아침 공복이나 취침 전에 복용하는 것이 좋습니다.
2. 나트롤 L-아르기닌
| 영양 성분 정보 | 비타민B-6 10mg 엽산 333mcg 비타민B-12 50mcg L-아르기닌 3,000mg |
| 상품 평점 | 5.0 / 4.5점 |
| 리뷰수 | 1553개 |
정력 및 운동 능력 개선을 위한 성분을 첨가한 것이 특징입니다. 해당 제품에 첨가된 비타민 B군은 신체의 에너지 생성에 중요한 물질들로, 지속적인 에너지 생성과 정력 및 운동 능력 향상에 도움을 줍니다.
가격은 1정당 197원으로, 국내 제품과 비교하면 매우 저렴한 편에 속하며 하루 1회 3정을 식사와 함께 복용합니다.
3. 자로우 포뮬러스 아르기닌
| 영양 성분 정보 | L-아르기닌(L-아르기닌 염산염 유래) 1,000mg |
| 상품 평점 | 5.0 / 4.5점 |
| 리뷰수 | 1124개 |
미국에서 간행되는 의약품에 관한 법전 기준에 부합하는 제품으로, 부작용을 야기할 수 있는 NSF 유전자 변형 성분이 함유돼 있지 않습니다. 1정당 가격은 154원이며, 용기당 100회를 제공하고 있습니다. 매일 1~2회 1정을 아침 공복 또는 취침 전에 복용합니다.
참고 문헌
- medicalnewstoday: The benefits and side effects of L-arginine
- webmd: L-Arginine – Uses, Side Effects, and More
- healthline: L-arginine: Benefits, Dosage, Side Effects, and More
- ncbi.nlm.nih.gov: Controversy: Is There a Role for Adjuvants in the Management of Male Pattern Hair Loss?
- mayoclinic: L-arginine
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