현대인들의 건강에 대한 관심이 날로 증가하고 있습니다. 특히, 영양소에 대한 정보를 찾아내고, 그것들이 우리 몸에 어떤 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지에 대한 지식을 갈망하죠.
이러한 검색 의도를 바탕으로, 여러분이 꼭 알아야 할 필수 아미노산 중 하나인 ‘L아르기닌’에 대해 알아보려고 합니다. L아르기닌은 단백질을 구성하는 필수 아미노산으로, 주로 고단백 식품에 풍부하게 들어 있습니다.
L아르기닌은 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 체내 노폐물을 제거하는 과정에서 산화질소로 전환되어 혈류를 증가시키고, 골격근에 산소와 영양분을 공급하는 중요한 역할을 합니다.
더 나아가, L아르기닌은 성장호르몬의 분비를 촉진시켜 근육 성장에도 도움을 주기 때문에 운동 성능을 향상시키는 보충제로도 인기가 높습니다.
L아르기닌은 우리 몸이 자체적으로 생성할 수 있음에도 불구하고, 질병이나 특정 조건 하에서는 추가적인 보충이 필요한 ‘조건부 필수 아미노산’에 속하기 때문에 목적에 따라서는 충분량을 섭취하는 것이 필요합니다.
그렇다면 이 글에서는 L아르기닌을 섭취했을 때 얻게 되는 여러 가지 이점과 복용법, 복용시간, 부작용에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
L아르기닌 효능
엘아르기닌 보충제는 운동선수를 비롯한 고혈압과 같은 특정 질병이 있는 사람들이 다양한 이유로 복용합니다. 또한 중환자이거나 상처가 있는 사람들을 치료하기 위해 임상 환경에서 사용되기도 합니다.
연구에 따르면 엘아르기닌은 보충제로 사용할 때 다양한 신체적 이점을 제공할 수 있다고 합니다. 일반적으로 알려진 L아르기닌 효능은 다음 내용과 같습니다.
1. 운동 수행능력 향상
L아르기닌은 신체의 산화질소를 증가시키고 운동 능력을 향상시켜 근육으로의 혈류 및 산소 공급을 도모합니다. 이에 따라 근육의 상처 회복과 운동 후 피로 회복에 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면 56명의 남자 축구 선수들에게 45일 동안 매일 L아르기닌을 먹인 결과 위약 그룹에 비해 스포츠 경기력이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 운동 1시간 전에 L아르기닌 함유 음료를 마신 사람들이 플라시보 그룹에 비해 혈중 산화질소 수치가 유의하게 증가했고, 더 오래 운동할 수 있었습니다.
추가로, L아르기닌은 미토콘드리아의 생합성 자극을 유도하고, 체내 대사를 증가시키므로 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 혈액순환 개선
예로부터 손발이 따뜻하고 전신의 혈액 순환이 원활해지면 다양한 질병들이 빠르게 회복될 수 있다는 말이 있습니다.
원활한 혈액 순환은 몸속의 노폐물을 신속하게 제거하고 상처 부위에 필요한 영양분을 풍부하게 공급함으로써 회복을 가속화합니다.
이는 혈액 순환이 건강에 미치는 영향이 매우 크다는 것을 의미합니다. 마치 고속도로의 차선이 넓어져 차량 통행이 원활해지는 것처럼 혈관이 확장되면 혈액의 흐름이 훨씬 더 용이해지게 됩니다.
L아르기닌은 우리 몸속에서 산화질소라는 가스로 변환되어 혈관을 직접 확장시키는 역할을 하는데, 2016년에 발표된 한 연구(molecular brain)에 따르면 뇌혈관 질환에 있어서 산화질소 역할이 중요하다고 합니다.
또한 2016년에 실시된 7개의 리뷰에서는 고혈압 환자들을 대상으로 L아르기닌을 경구 또는 정맥으로 투여한 결과 수축기 혈압 5.4mmHg, 확장기 혈압 3.1mmHg 수준으로 감소하는 것으로 확인되었습니다.
3. 피로 회복
L아르기닌은 혈액순환을 촉진하여 피로를 유발하는 독소를 빠르게 제거해 줍니다. 특히 젖산을 포함한 노폐물 제거에 효과적일 뿐만 아니라, 요소 회로를 활성화하여 체내 독성 물질들을 몸 밖으로 배출시켜 줍니다.
2010년에 발표된 연구에 따르면 매일 1.5g 이상의 L아르기닌을 섭취한 그룹은 섭취하지 않은 그룹에 비해 피로를 덜 느끼는 것은 물론이고, 피곤함을 이기는 능력 또한 최소 18.8% 이상 증가했다고 합니다.
4. 모발 건강
케라틴은 서로 다른 아미노산으로 구성된 단백질로, 모발의 90% 이상을 차지하고 있습니다. 이는 모발 건강에 꼭 필요한 성분으로, 부족하게 될 시 모발 성장에 악영향을 미쳐 탈모를 유발하게 됩니다.
L아르기닌에는 모발의 케라틴과 유사한 작용을 하는 식물성 케라틴이 포함돼 있습니다. 이 성분은 모발을 강화하고 탈모의 진행 속도를 늦추며, 염색 시 표백제의 손상으로부터 모발을 보호합니다.
한 연구에 따르면 아르기닌의 복용이 인체의 산화질소를 생성하여 새로운 모발 성장을 위한 혈관신생을 촉진시킬 수 있음이 확인됐습니다.
5. 발기부전 치료
남성의 발기기능은 상당한 양의 혈액을 필요로 합니다. 그러나 혈액 순환이 원활하지 않으면 발기력에 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 이런 발기기능을 유지하는 데에는 체력도 중요한 요소로 작용합니다.
이와 관련하여, L아르기닌은 혈액 순환 개선과 체력 증진에 직접적으로 기여함으로써 남성의 발기부전 문제에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
2019년 The journal of sexual medicine에 게재된 연구에 따르면, 발기부전 환자 540명을 대상으로 L아르기닌 1500~5000mg을 섭취하게 한 결과, 발기 능력과 관련된 수치가 상당히 개선되었다고 합니다.
또한, 2017년의 한 연구에서는 발기부전 환자들에게 L아르기닌과 시트롤린(또 다른 아미노산) 수치를 측정했을 때, 발기 부전 환자들은 그렇지 않은 사람들보다 이 두 아미노산의 수치가 더 낮게 측정되었습니다.
L아르기닌 복용법
L아르기닌의 적정 섭취량은 일반적으로 하루에 1000mg에서 6000mg 사이로 권장됩니다. 일반적으로 우리 신체는 L아르기닌을 섭취했을 때 즉각적인 반응을 보이는 경향이 있어 보다 높은 용량 섭취가 권장됩니다.
예를 들어, 하루에 5000mg에서 6000mg 용량을 섭취하면 뚜렷한 피로 회복 효과를 느낄 수 있습니다. 근력 운동의 효과를 극대화하려면 운동 시작하기 30분 전, 공복 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다.
제품을 선택할 때는 캡슐 형태보다는 액상이나 가루 형태를 권장합니다. 캡슐로는 필요한 양을 섭취하기 위해 최소 10정 이상을 섭취해야 하는데 이 경우 몸에 필요하지 않는 부형제들까지 섭취할 가능성이 높습니다.
L아르기닌 복용시간은 특별히 정해져 있진 않지만, 되도록이면 위산과 같은 소화효소가 거의 분비되지 않는 공복 상태에서 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 위장장애가 있는 경우에는 식후에 섭취해도 무방합니다.
L아르기닌 부작용
L아르기닌은 일반적으로 섭취했을 때 대체로 안전합니다. 다만, 혈관을 확장시키는 작용이 있어 심장 질환, 빈혈, 저혈압 환자를 포함하여 다음과 같은 건강 상태에 놓여 있는 사람은 전문가와 상담 후 섭취해야 합니다.
- 심근경색을 앓고 있는 고령 환자
- 위장 장애가 심한 사람
- 협심증 등 심장 질환이 있는 사람
- 빈혈이나 저혈압이 있는 사람
- 헤르페스 바이러스 감염이 있는 사람
평소 위장 장애가 심한 경우에는 구토, 울렁거림, 설사, 복통, 더부룩함과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 만일 정제 형태를 섭취하고 있다면 액상 형태로 교체하는 것을 고려해 볼 수 있습니다.
이 밖에도 L아르기닌은 다른 약물과 상호작용이 있을 수 있습니다. 혈압약, 혈당약을 포함하여 특정 약물을 복용하고 있는 경우에는 반드시 전문의와 상담하여 안전하게 섭취할 수 있는지 확인하는 것이 필요합니다.
L아르기닌 추천 제품
L아르기닌을 보충제로 섭취한다면 믿을만한 회사에서 나온 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 하단에 나열한 제품군은 제품의 성분 및 소비자의 선호도에 기반하여 추천한 것입니다. 건강을 위해 섭취하는 만큼 제품의 안정성과 효과를 우선시하여 선택하시길 바랍니다.
1. 나우푸드 L-아르기닌
| 영양 성분 정보 | L-아르기닌 1g(1,000mg) |
| 상품 평점 | 5.0 / 4.5점 |
| 리뷰수 | 5983개 |
당사의 일반 강도 제품(캡슐 당 500mg) 대비 두 배의 L-아르기닌(1정당 1,000mg)이 함유된 것이 특징이며, 유전자 변형 성분이 첨가되지 않아 타 제품에 비해 부작용 우려가 상당히 적습니다.
가격은 1정당 173원으로 훌륭한 가성비를 자랑하며, 복용법은 매일 2회 1정입니다. 흡수에 도움이 되도록 최소 200mL의 물이나 주스와 함께 아침 공복이나 취침 전에 복용하는 것이 좋습니다.
2. 나트롤 L-아르기닌
| 영양 성분 정보 | 비타민B-6 10mg 엽산 333mcg 비타민B-12 50mcg L-아르기닌 3,000mg |
| 상품 평점 | 5.0 / 4.5점 |
| 리뷰수 | 1553개 |
정력 및 운동 능력 개선을 위한 성분을 첨가한 것이 특징입니다. 해당 제품에 첨가된 비타민 B군은 신체의 에너지 생성에 중요한 물질들로, 지속적인 에너지 생성과 정력 및 운동 능력 향상에 도움을 줍니다.
가격은 1정당 197원으로, 국내 제품과 비교하면 매우 저렴한 편에 속하며 하루 1회 3정을 식사와 함께 복용합니다.
3. 자로우 포뮬러스 아르기닌
| 영양 성분 정보 | L-아르기닌(L-아르기닌 염산염 유래) 1,000mg |
| 상품 평점 | 5.0 / 4.5점 |
| 리뷰수 | 1124개 |
미국에서 간행되는 의약품에 관한 법전 기준에 부합하는 제품으로, 부작용을 야기할 수 있는 NSF 유전자 변형 성분이 함유돼 있지 않습니다. 1정당 가격은 154원이며, 용기당 100회를 제공하고 있습니다. 매일 1~2회 1정을 아침 공복 또는 취침 전에 복용합니다.
함께 읽으면 좋은 건강정보
참고 문헌
- medicalnewstoday: The benefits and side effects of L-arginine
- webmd: L-Arginine – Uses, Side Effects, and More
- healthline: L-arginine: Benefits, Dosage, Side Effects, and More
- ncbi.nlm.nih.gov: Controversy: Is There a Role for Adjuvants in the Management of Male Pattern Hair Loss?
- mayoclinic: L-arginine
이 글은 독자에게 유용하다고 생각되는 제품만을 포함하며, 파트너스 활동을 통해 지급받는 일정액의 수수료는 블로그 운영에 도움이 됩니다.
