관절 영양제 MSM 효능 5가지 및 부작용, 하루 권장량 : 식이유황 제품 추천

By 웰빙인사이트


MSM은 독성을 제거하여 먹을 수 있는 유기유황 성분을 의미합니다. 천연 유기유황 또는 식이유황이라고도 불리며, 많은 사람은 관절염 개선 효과를 보기 위해 MSM을 복용합니다.

​유황은 다양한 기관이 몸 안에서 정상적으로 작동하도록 돕는 필수 요소로 작용합니다. 그중에서도 관절 조직을 재구성하는 데 중요한 역할을 하며, 필수 구성 성분으로써 관절 영양에 꼭 필요합니다.

​하지만, 몸속 유황 성분은 나이가 들수록 서서히 감소하기 때문에 유황이 급격히 감소하기 시작하는 중장년층은 체내 황의 적정 수준을 유지하기 위해 식유유황(MSM)의 꾸준한 섭취가 중요합니다.

​이 글에서는 MSM 식이유황을 섭취했을 때 얻게 되는 5가지 이점과 부작용, 복용법에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

​MSM 효능

MSM 원물

​1. 관절 증상 개선

관절염은 관절 연골이 파괴되고 염증성 변화가 관절에 일어나는 질환입니다. 일반적으로 관절염은 무릎, 엉덩이, 허리, 손, 손가락에 영향을 미치며, 통증과 뻣뻣함, 부종 등의 증상을 특징으로 합니다.

MSM은 관절의 염증을 줄이고, 관절 연골의 분해를 억제하여 관절염의 증상을 개선하는 데 도움을 줍니다.

실제로 한 연구에 따르면 50세 이상의 성인 100명을 대상으로 MSM 1,200mg을 12주간 섭취하게 했더니 관절의 통증, 뻣뻣한, 부종이 모두 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다.

또한 무릎 관절염이 있는 100명의 성인을 대상으로 한 연구에서는 MSM 영양제를 섭취했을 때 위약군 대비 관절염 증상이 개선되고, 일상 활동 수행 능력도 현저하게 향상되었다고 보고했습니다.

​2. 항염 효과

관절염은 통증의 원인이 되는 염증을 잡아야 근본적인 치료가 가능한 질환입니다. 대부분의 관절염 치료제와 진통 소염제에는 염증 유발 물질인 COX-2의 발현을 억제하는 성분이 함유되어 있습니다.

MSM 역시 강력한 항염증 작용을 바탕으로 COX-2의 발현을 억제하기 때문에 관절염과 관련된 증상을 치료하기 위한 약물의 대체재로 자주 사용되는데요.

일례로, 한 연구에서 무릎 골관절염 환자 49명을 대상으로 3.4g의 MSM을 12주간 매일 섭취하게 했더니 위약군에 비해 통증과 뻣뻣함이 감소하고 신체 기능이 유의하게 개선되었다고 합니다.

또한 MSM은 관절염 영양제로 알려진 글루코사민, 콘드로이친, 보스웰리아의 효과를 높일 수 있는데요. 관련 연구에서는 MSM, 글루코사민, 콘드로이친을 함께 섭취했을 때 글루코사민과 콘드로이친만 섭취하는 것보다 무릎 관절염 환자의 통증과 뻣뻣함을 감소시키는 데 더 효과적이라고 보고했습니다.

3. 요통 개선

최근 조사에 따르면 직장 생활을 하는 남성의 1/4은 1년간 한 번 이상 요통을 경험한다고 합니다. 그중 1/12은 일을 하지 못할 정도로 극심한 요통에 시달리는데요. 이때 MSM이 도움될 수 있습니다.

요통 때문에 물리 치료와 진통제 처방을 받았지만 호전되지 않은 요통 환자 32명에게 MSM을 12주간 섭취하게 했을 때 요추 경직도와 통증이 현저하게 감소하고 삶의 질도 크게 향상되었다고 합니다.

​4. 면역력 증진

우리 몸의 면역체계는 박테리아, 바이러스, 기생충 등 여러 가지 침입자로부터 우리 몸을 보호하는 역할을 합니다. 그러나 과도한 스트레스, 잘못된 식습관, 불충분한 수면 등 다양한 요인에 의해 저하될 수 있으며, 그중에서도 활성산소와 염증 물질은 면역력 저하의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다.

그런데 MSM은 체내 항산화 물질인 글루타치온의 합성에 관여하여 활성산소를 제거하고, 염증 반응에 관여하는 물질(IL-6, TNF-ɑ)의 생성을 감소시켜 면역력을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

실제로 2017년 Nutrients에서 발표한 논문에 따르면 MSM은 산화 스트레스와 염증 사이에 개입하여 면역 반응을 조절하는 것으로 밝혀졌습니다.

​5. 모발과 피부 건강

케라틴은 모발, 피부, 손톱에서 발견되는 단백질의 일종으로, 피부, 모발, 손톱을 튼튼하게 유지하고 상처 치유를 돕는 역할을 합니다. 이 중 모발의 95%는 단백질 성분인 케라틴으로 이루어져 있습니다.

케라틴을 구성하는 성분 중 시스테인은 황을 함유한 아미노산으로, 이는 이황화결합에 의해 모발의 강도와 탄력을 부여하는데, MSM은 황을 공급함으로써 모발의 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

실제로 2012년 미국영양학회지에 실린 연구에 따르면 25~55세의 여성 120명을 대상으로 MSM을 섭취하게 했더니 모발의 손상 정도가 30% 감소하고, 모발 성장이 20% 촉진되는 것으로 나타났습니다.

또한 MSM은 강력한 항염증 및 항산화 능력을 바탕으로 주름과 같은 조기 노화를 유발하는 염증을 억제할 뿐만 아니라 피부 탄력과 수분, 주름을 개선하는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있습니다.

​MSM 식이유황 부작용

MSM은 신체에 자연적으로 존재하는 천연 성분인 만큼 일반적인 방식으로 섭취했을 때 대체로 안전합니다. 다만, 이것은 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다.

현재까지 알려진 MSM 부작용은 특별히 보고된 바 없지만, 혈액 희석제와 같은 약물을 복용하고 있거나, 특이 체질, 임산부 및 어린이라면 전문의와 상의 후 섭취 여부를 결정하는 것이 바람직합니다.

​또한, MSM을 과도하게 섭취하는 경우 배탈, 설사와 같은 소화 관련 문제를 유발할 수 있으므로 식약처에서 권고하는 1,500~2,000mg 수준으로 섭취하는 것이 안전합니다.

어떤 기준으로 골라야 할까?

MSM 영양제를 고르기 위해서는 제조 방법을 확인해야 합니다. MSM의 제조 방법은 크게 증류법과 결정화법으로 나뉩니다.

먼저, 결정화법은 저가의 MSM 원료사들이 생산하는 방식으로, 생산하는 과정 중 오염의 위험성이 상당히 커서 중금속이나 불순물 등이 완벽하게 제거되지 않는다는 단점이 있습니다.

그에 반해, 증류법은 다양한 온도 범위 내에서 4번의 증류 과정을 거친 후 원료에 포함된 불순물과 중금속을 완벽히 제거하여 99.9%의 높은 순도로 생산하는 것으로 알려져 있습니다.

즉, 제조 과정에서 불순물을 어떤 방식으로 제거해서 최종산물인 MSM을 만드느냐가 핵심적인 부분이라고 할 수 있으며, 이것이 곧 MSM을 만드는 기술과 원료사가 중요한 이유라고 할 수 있습니다.

국제적으로 검증된 엠에스엠 원료는 크게 미국의 리그니설과 OptiMSM, 캐나다의 디스틸퓨어가 있는데, 이 중 미국 FDA로부터 GRS 등급을 받은 원료는 전 세계적으로 옵티MSM이 유일합니다.

GRS 등급을 받았다는 것은 OptiMSM이 순도와 물리적 안정성, 체내 안전성 등 모든 영역에 걸쳐 공식적인 인증을 받았다는 것을 의미하며, 이는 국내를 비롯한 전세계적으로도 많이 쓰이고 있습니다.

MSM 제품 추천


OptiMSM 원료를 기반으로 국내에서 가장 많은 판매량을 기록 중인 MSM 제품 5가지를 순서대로 나열하면 다음과 같습니다.

1. 닥터스 베스트 OptiMSM 함유 MSM 복합물

닥터스 베스트 MSM 복합물
상품 분류 건강보조식품
영양 성분– 글루코사민 설페이트 2KCl 1,500mg
– 황산콘드로이친 1,200mg
– MSM(OptiMSM) 1,000mg
섭취 횟수/양 30회 제공, 1회 제공량 : 4정
상품 평점5.0 / 4.8점
리뷰수32099개

닥터스 베스트의 MSM은 국내를 비롯한 해외에서 가장 많은 판매율과 리뷰수를 기록하고 있는 제품입니다. 다른 제품에 비해 가격대가 조금 있는 편이지만, 관절 건강의 핵심이 되는 성분들을 다량 포함하고 있습니다.

한 연구에 따르면 MSM은 관절염 치료에 사용되는 일반적인 보충제인 글루코사민 설페이트, 황산 콘드로이친, 보스웰릭산의 효과를 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 MSM과 글루코사민, 콘드로이친을 함께 사용하는 것이 글루코사민과 콘드로이친을 단독으로 사용했을 때보다 무릎 관절염 환자의 통증과 경직을 줄이는 데 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

물론, MSM 섭취만으로도 관절 건강에 어느 정도 도움이 될 수 있겠지만, 보다 더 효과적인 관절 건강을 챙기고자 한다면 닥터스 베스트의 MSM 복합물이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

2. 닥터스 베스트 OptiMSM 함유 MSM 단일 제제

닥터스베스트 MSM 단일제제
상품 분류 건강기능식품
영양 성분– MSM(OptiMSM®) 1,500mg †
섭취 횟수/양 120회 제공, 1회 제공량 : 1정
상품 평점5.0 / 4.5점
리뷰수10663개

OptiMSM 원료의 MSM이 단독으로 들어간 제품입니다. 1번 제품의 복합물보다는 MSM이 500mg 더 많이 포함돼 있으며, 가격도 저렴하고 부담 없이 섭취하기에 좋은 제품입니다.

3. 자로우 포뮬러스 MSM

자로우 포뮬러스 MSM
상품 분류 건강보조식품
영양 성분– OptiMSM® (MSM) 1,000mg †
섭취 횟수/양 200회 제공, 1회 제공량 : 1정
상품 평점5.0 / 4.5점
리뷰수5864개

자로우 표뮬러스의 MSM은 닥터스 베스트 다음으로 우리나라에서 인지도 있는 제품 중 하나입니다. 함량 부분에서는 닥터스 베스트의 단일 제제보다 500mg 부족하긴 하지만, 더 많은 용법을 제공한다는 점에서 가성비 제품으로 꼽힙니다.

4. 종근당 프리미엄 엠에스엠 MSM

종근당 프리미엄 MSM
상품 분류 건강기능식품
영양 성분– OptiMSM® (MSM) 1,500mg †
– 비타민D 5ug
– 아연 8.5mg
섭취 횟수/양 – 120회 제공, 1회 제공량 : 2정
상품 평점5.0 / 4.5점
리뷰수4586개

직구 제품이 낯선 분들의 경우 국내에서 판매되는 제품 중 종근당 엠에스엠을 고려해 볼 수 있습니다. 국내 MSM 제품 중 가장 많은 후기를 보유하고 있으며 평점 역시 전반적으로 우수한 편입니다.

국내산이다 보니 앞서 소개한 직구 영양제들에 비해 가격이 다소 비싼 편이긴 하지만, 믿을 수 있는 기업에서 나온 제품이기 때문에 안전성을 고려하시는 분들이라면 좋은 선택이 될 수 있습니다.

5. 캐나다 옵티 MSM 2000 OptiMSM

캐나다 옵티MSM
상품 분류 건강기능식품
영양 성분– OptiMSM® (MSM) 2,000mg †
– 비타민C 30mg
섭취 횟수/양 – 60회 제공, 1회 제공량 : 2정
상품 평점5.0 / 4.5점
리뷰수1201개
가격최저가 보기

캐나다 옵티 MSM은 엠에스엠과 비타민C가 함유된 제품으로 미량이지만, 관절 및 연골 건강에 도움이 되는 초록입홍합 추출분말과 보스웰리아 추출분말을 부원료로 함유하고 있습니다.

함유된 비타민C의 경우 신맛으로 쓴맛을 어느 정도 잡아줄 수 있고, MSM과 병용할 시 체내 콜라겐 증진과 피부 및 연골조직, 인대층 등의 손상을 막고 수복 과정에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

비록, 해당 제품에 포함된 비타민C의 함량이 그렇게 많지 않아 추가적으로 섭취해 주는 것이 필요하지만, 엠에스엠과 비타민C는 궁합이 좋은 영양소로써 해독, 항염, 항산화 작용을 강화시켜줄 수 있습니다.

다른 관절에 좋은 영양제가 궁금하다면?
참고 자료

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