관절 영양제 MSM 효능 5가지 및 부작용, 복용량 : 식이유황 제품 추천


MSM은 메틸설포닐메탄의 줄임말입니다. 독성을 제거하여 먹을 수 있는 유기유황 성분을 의미하며, 천연 유기유황 또는 식이유황으로 불립니다.

​MSM은 동물과 사람, 그리고 식물에서 자연적으로 존재하며, 많은 사람은 관절염 개선 효과를 보기 위해 복용합니다.

​황은 여러 기관이 몸 안에서 정상적으로 작동하도록 돕는 필수 요소로 작용하는데, 특히 관절 조직을 재구성하는 데 중요한 역할을 합니다.

​그러나 우리 몸속의 MSM 성분은 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 감소하며, 이는 유황 결핍으로 이어져 신체 장기와 조직의 이상 증상을 유발하는 요인이 됩니다.

​이에 따라 MSM이 서서히 감소하기 시작하는 중장년층은 체내 황의 적정 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 관절염이나 루프스 및 섬유 근육통 같은 관절 문제를 가지고 있다면 꾸준한 섭취가 필요합니다.

​이 글에서는 MSM 식이유황을 섭취했을 때 얻게 되는 5가지 이점과 부작용 및 복용법에 관해 자세히 알아봅니다.

​MSM 효능

MSM 원물

MSM은 건강 유지를 위한 필수 성분이며, 관절 통증 개선 및 관절염 증상 완화를 포함하여 다음과 같은 신체적 이점을 제공합니다.

​1. 피부와 모발 건강

MSM은 피부와 모발 건강에 필수 단백질 성분인 케라틴, 콜라겐의 기능을 정상적으로 유지하여 단시일 내로 모발과 손톱의 굵기, 두께를 개선하는 데 도움이 됩니다.

​또한, 염증 유발 물질의 생성을 억제하여 여드름, 아토피, 피부염, 습진, 홍조, 마른 버짐과 같은 피부 질환을 치료할 뿐만 아니라 피부 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 주름을 방지합니다.

​2. 관절 통증 개선

널리 알려진 MSM 효능 중 하나는 관절통 및 근육통을 줄이는 것입니다. MSM은 무릎이나 등, 손, 엉덩이, 척추 관절 통증의 흔한 원인인 퇴행성 관절염이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

​또한, 관절의 주요 구성 성분인 MSM은 관절의 유연성을 증진시키고 연골 기능을 유지하며 강력한 항염증 작용을 함으로써 관절의 통증과 붓기를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

​한 연구에 의하면 45~90세의 관절염 환자들을 대상으로 12주 동안 MSM을 섭취하게 한 결과 관절의 통증, 뻣뻣함, 부종, 관절 기능의 불편함이 감소하면서 삶의 질이 개선된 것으로 나타났습니다.

​또 다른 연구에서는 물리치료나 약물 치료를 받아도 전혀 개선이 없던 요통 환자들에게 MSM이 함유된 글루코사민 보충제를 복용하게 한 결과 허리의 경직과 움직일 때 통증이 큰 폭으로 감소한 것으로 나타났습니다.

​3. 관절염 증상 완화

관절염은 관절의 통증과 뻣뻣함, 관절 기능의 범위를 제한하는 염증성 질환입니다. MSM은 강력한 소염 효과를 지니고 있어 관절염의 관련 증상을 개선하기 위한 대체 요법으로 사용되곤 합니다.

​실제, 무릎 관절염이 있는 환자 49명을 대상으로 한 연구에 따르면 12주 동안 매일 MSM을 복용한 결과 위약군에 비해 무릎의 통증과 경직이 감소하고 신체 기능이 향상되는 것으로 나타났습니다.

​4. 면역력 증진

인체의 면역 체계는 각종 외부 유해 물질로부터 신체를 보호하는 역할을 합니다. 그러나 많은 현대인이 겪는 과도한 스트레스나 질병, 영양 결핍, 수면 부족 등은 면역 체계를 약화시킵니다.

​MSM은 면역 약화의 원인이 되는 체내 활성산소 및 염증을 효과적으로 감소시키고, 체내에서 생성되는 강력한 항산화 성분인 글루타치온의 수치를 증가시켜 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

​체내의 글루타치온을 적절한 수준으로 유지하는 것은 전반적인 면역 체계의 건강과 기능에 매우 중요합니다.

​한 동물 실험은 MSM이 면역결핍 바이러스(HIV) 단백질을 투여한 쥐의 글루타치온 수치를 효과적으로 회복시키고 염증 표지자를 감소시킬 수 있음을 보여줍니다.

​5. 근육통 회복

MSM은 격렬한 운동 이후의 근육 통증과 근육 손상 및 체내에 축적된 활성산소를 감소시키기 때문에 빠른 근육 회복 효과를 기대할 수 있습니다.

​한 연구에서 22명의 건강한 여성에게 3주 동안 매일 3g의 MSM을 섭취시킨 후 마라톤을 뛰게 했더니 플라시보군에 비해 근육통과 관절 통증이 덜 한 것으로 나타났습니다.

​MSM 식이유황 부작용

MSM은 신체에 자연적으로 존재하는 천연 성분이므로 비교적 안전합니다. 아직까지 알려진 MSM 부작용은 없습니다. 다만, 혈액 희석제를 복용하고 있거나 임산부인 경우 전문의와 상의 후 섭취해야 합니다.

​또한, 과다 섭취할 경우 배탈, 설사와 같은 소화기 관련 증세가 나타날 수 있으므로 식약처에서 권고하는 MSM 복용량인 1,500~2,000mg 이내로 준수하여 복용하는 것이 바람직합니다.

어떤 기준으로 골라야 할까?

MSM 가루, 캡슐

관절 건강을 지키기 위해 품질 좋은 MSM 영양제를 고르기 위해서는 제조 방법을 살펴야 합니다. MSM의 제조 방법은 크게 증류법, 결정화법으로 나뉩니다.

결정화법은 주로 저가의 MSM 원료사들이 생산하는 방식으로, 생산 과정 중 오염의 위험성이 상당히 커서 중금속이나 불순물 등이 완벽히 제거되기 어렵습니다. 중국의 원료사들이 대부분 결정화법을 사용한다고 알려져 있죠.

그에 반해, 증류법은 다양한 온도 범위에서 4번의 증류 과정을 거친 후 원료에 포함된 불순물과 중금속을 완벽히 제거하여 99.9%의 높은 순도로 생산된다고 알려져 있습니다.

즉, 제조 과정에서 불순물을 어떻게 제거해서 최종산물인 MSM을 만드느냐가 핵심적인 부분이며, 이것이 곧 MSM을 만드는 기술과 원료사가 중요한 이유라고 할 수 있습니다.

국제적으로 검증된 엠에스엠 원료는 크게 미국의 리그니설과 OptiMSM, 캐나다의 디스틸퓨어가 있습니다. 이 중 미국 FDA로부터 GRS 등급을 받은 원료는 세계적으로 옵티MSM이 유일합니다.

GRS 등급을 받았다는 것은 OptiMSM이 순도와 물리적 안정성, 체내 안전성 등 모든 영역에 걸쳐 공식적인 인증을 받았다는 것을 의미하며, 이는 세계적으로 가장 많이 쓰이고 있습니다.

MSM 제품 추천

OptiMSM 원료를 기반으로 국내에서 가장 많은 판매량을 기록 중인 MSM 제품 5가지를 순차적으로 나열하면 다음과 같습니다.

1. 닥터스 베스트, OptiMSM 함유 MSM 복합물

닥터스 베스트 MSM 복합물
상품 분류건강보조식품
영양 성분– 글루코사민 설페이트 2KCl 1,500mg
– 황산콘드로이친 1,200mg
– MSM(OptiMSM) 1,000mg
섭취 횟수/양30회 제공, 1회 제공량 : 4정
상품 평점5.0 / 4.8점
리뷰수32099개
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닥터스 베스트의 MSM은 국내를 비롯한 해외에서 가장 많은 판매율과 리뷰수를 기록하고 있는 제품입니다. 다른 제품에 비해 가격대가 조금 있는 편이지만, 관절 건강의 핵심이 되는 성분들을 다량 포함하고 있습니다.

한 연구에 따르면 MSM은 관절염 치료에 사용되는 일반적인 보충제인 글루코사민 설페이트, 황산 콘드로이친, 보스웰릭산의 효과를 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.

또 다른 연구에서는 MSM과 글루코사민, 콘드로이친을 함께 사용하는 것이 글루코사민과 콘드로이친을 단독으로 사용했을 때보다 무릎 관절염 환자의 통증과 경직을 줄이는 데 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

물론, MSM 섭취만으로도 관절 건강에 어느 정도 도움이 될 수 있겠지만, 보다 더 효과적인 관절 건강을 챙기고자 한다면 닥터스 베스트의 MSM 복합물이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

2. 닥터스 베스트 OptiMSM 함유 MSM 단일 제제

닥터스베스트 MSM 단일제제
상품 분류건강기능식품
영양 성분– MSM(OptiMSM®) 1,500mg †
섭취 횟수/양120회 제공, 1회 제공량 : 1정
상품 평점5.0 / 4.5점
리뷰수10663개
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OptiMSM 원료의 MSM이 단독으로 들어간 제품입니다. 1번 제품의 복합물보다는 MSM이 500mg 더 많이 포함돼 있으며, 부담 없이 섭취하기에 좋은 제품입니다.

3. 자로우 포뮬러스 MSM, 1,000mg

자로우 포뮬러스 MSM
상품 분류건강기능식품
영양 성분– OptiMSM® (MSM) 1,000mg †
섭취 횟수/양200회 제공, 1회 제공량 : 1정
상품 평점5.0 / 4.5점
리뷰수5864개
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자로우 표뮬러스의 MSM은 닥터스 베스트 다음으로 우리나라에서 인지도 있는 제품 중 하나입니다. 함량 부분에서는 닥터스 베스트의 단일 제제보다 500mg 부족하긴 하지만, 더 많은 용법을 제공한다는 점에서 가성비 제품으로 꼽힙니다.

4. 종근당 프리미엄 엠에스엠 MSM

종근당 프리미엄 MSM
상품 분류건강기능식품
영양 성분– OptiMSM® (MSM) 1,500mg †
– 비타민D 5ug
– 아연 8.5mg
섭취 횟수/양– 120회 제공, 1회 제공량 : 2정
상품 평점5.0 / 4.5점
리뷰수4586개
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직구 제품이 낯선 분들의 경우 국내에서 판매되는 제품 중 종근당 엠에스엠을 고려해 볼 수 있습니다. 국내 MSM 제품 중 가장 많은 후기를 보유하고 있으며 평점 역시 전반적으로 우수한 편입니다.

국내산이다 보니 앞서 소개한 직구 영양제들에 비해 가격이 다소 비싼 편이긴 하지만, 믿을 수 있는 기업에서 나온 제품이기 때문에 안전성을 고려하시는 분들이라면 좋은 선택이 될 수 있습니다.

5. 캐나다 옵티 MSM 2000 OptiMSM

캐나다 옵티MSM
상품 분류건강기능식품
영양 성분– OptiMSM® (MSM) 2,000mg †
– 비타민C 30mg
섭취 횟수/양– 60회 제공, 1회 제공량 : 2정
상품 평점5.0 / 4.5점
리뷰수1201개
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캐나다 옵티 MSM은 엠에스엠과 비타민C가 함유된 제품으로 미량이지만, 관절 및 연골 건강에 도움이 되는 초록입홍합 추출분말과 보스웰리아 추출분말을 부원료로 함유하고 있습니다.

함유된 비타민C의 경우 신맛으로 쓴맛을 어느 정도 잡아줄 수 있고, MSM과 병용할 시 체내 콜라겐 증진과 피부 및 연골조직, 인대층 등의 손상을 막고 수복 과정에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

비록, 해당 제품에 포함된 비타민C의 함량이 그렇게 많지 않아 추가적으로 섭취해 주는 것이 필요하지만, 엠에스엠과 비타민C는 궁합이 좋은 영양소로써 해독, 항염, 항산화 작용을 강화시켜줄 수 있습니다.

참고 자료

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