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일명 ‘침묵의 살인자’라 불리는 고혈압은 많은 사람들이 무심코 넘기기 쉬운 질환이지만, 심장 질환부터 뇌졸중 등 생명을 위협하는 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 혈압 관리는 결코 가볍게 볼 문제가 아닙니다.
이에 많은 고혈압 환자 분들이 약물 치료와 더불어 일상에서 쉽게 할 수 있는 혈압 관리법을 찾고 계실 텐데요, 특히 최근에는 영양제를 통한 보조적 관리에 대한 관심이 높은 만큼, 이 글에서는 고혈압 환자분들이 혈압 관리에 도움을 받을 수 있는 영양제 BEST 5를 소개해드리고자 합니다.
고혈압에 좋은 영양제
1. 오메가3
고혈압 관리를 위해서는 동물성 기름의 섭취를 줄이고, 심장 건강에 유익한 오메가-3 지방산의 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 오메가-3는 다양한 건강상의 이점을 가지고 있지만, 특히 고혈압 관리에 효과적입니다.
심장마비와 뇌졸중은 전 세계적으로 주요 사망 원인 중 하나입니다. 연구에 따르면, 생선 섭취가 높은 국가나 사회에서는 심장마비 및 관련 질환의 발병률이 낮은 것으로 나타났는데, 이는 오메가-3 지방산의 섭취와 관련이 있었던 것으로 밝혀졌습니다.
오메가-3 지방산은 심장 건강에 중대한 영향을 미칩니다. 그중 하나는 혈중 트리글리세라이드(중성지방) 수치를 15-30% 감소시키는 것이며, 이는 고혈압 수치 감소에도 도움이 됩니다.
오메가-3 지방산은 ‘좋은 콜레스테롤’, 즉 고밀도 지단백질(HDL) 수치를 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
이는 혈관 내 잔여 지질을 제거하는 데 도움을 주고, 혈소판 응집을 막아 혈전 형성을 방지함으로써 혈류를 원활하게 유지하는 데 기여합니다.
더불어, 오메가-3는 혈관 내 플라크 형성을 억제하여 동맥의 건강을 유지하고, 염증 반응을 일으키는 지표인 CRP, IL-6의 생성을 감소시키는 염증 억제 효과도 가지고 있습니다.
오메가-3 지방산을 규칙적으로 섭취하는 것은 건강 유지에 필수적입니다. 일주일에 두세 번 지방이 많은 등푸른 생선을 섭취하는 것이 이상적이나, 그러지 못할 경우 오메가-3 보충제를 통한 섭취도 효과적인 대안이 될 수 있습니다. 오메가-3 보충제는 오메가-3 지방산을 편리하게 섭취할 수 있는 방법 중 하나입니다.
2. 코엔자임 Q10(코큐텐)
고혈압 환자의 약 40%는 코엔자임 Q10 결핍 상태인 것으로 알려져 있습니다. 코엔자임 Q10은 에너지 생산에 필수적인 성분으로, 에너지 소모가 큰 심장 기관의 기능을 효율적으로 지원하는 역할을 합니다.
이 물질은 심장의 활동을 원활하게 하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키며 혈관벽의 탄력성을 높여줄 뿐만 아니라 식약처로부터 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받기도 했습니다.
코엔자임 Q10은 심장 건강에 유익하기도 하지만, 우리 몸에서 활성산소를 제거하는 강력한 항산화제로 작용하여 다양한 방식으로 건강을 도모하므로 매일 100∼300mg 수준으로 섭취하는 것이 권장됩니다.
특히, 고혈압 환자의 경우 코엔자임 Q10의 결핍이 자주 관찰되는 만큼, 이들은 코엔자임 Q10을 꾸준히 섭취하는 것이 바람직합니다.
3. 마그네슘
마그네슘은 잎이 많은 채소, 견과류, 통곡물 등 다양한 식품에 함유된 필수 미네랄로, 근육과 신경의 기능, 그리고 심장 박동의 조절에 필수적인 역할을 합니다.
연구에 따르면, 하루 300mg의 마그네슘을 매일 섭취하면 혈압 감소에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.
4. 폴리코사놀
폴리코사놀은 식물의 왁스층에서 추출한 알코올 복합물질로, 주로 사탕수수, 다양한 과일, 그리고 곡물에 다량 존재합니다. 이 화합물은 나쁜 콜레스테롤 LDL 수치를 낮추고 혈관 청소부 역할을 하는 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높이는 것으로 알려져 있으며, 혈압 조절에도 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
일례로 우리나라 건강한 성인 84명을 대상으로 한 연구에서는 폴리코사놀 20mg을 24주간 섭취한 그룹의 평균 혈압이 138mmHg에서 126mmHg로 감소한 것을 확인할 수 있었습니다.
특히, 사탕수수로부터 추출한 폴리코사놀 중에서 쿠바산이 우수하다는 평가를 받고 있으며, 쿠바산 폴리코사놀은 우리나라에서 ‘폴리코사놀-사탕수수왁스알코올’이라는 명칭으로 식약처로부터 콜레스테롤 개선 및 혈압 조절에 도움이 될 수 있다는 2중 기능성을 인정받아 건강기능식품으로 판매되고 있습니다.
5. 아르기닌(L-arginine)
아르기닌은 필수 아미노산 중 하나로서, 요소 회로에서 작용하여 오르니틴 및 요소로 전환된 후 인체에 해로운 암모니아를 제거하는 데 기여합니다.
이 아미노산은 또한 산화질소를 생성하여 혈관을 확장시키고, 이를 통해 혈류를 증진시키고 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 뿐만 아니라, 혈관 내피 세포의 기능을 유지하는 데도 관여합니다.
아르기닌은 일반적으로 하루 4,000mg에서 6,000mg을 섭취하는 것이 권장되며, 보다 나은 흡수를 위해 공복에 섭취하는 것이 좋습니다. 다만, 위장에 불편함이 있다면 식후에 섭취해도 무방합니다.
또한, 혈압약을 복용 중인 환자에서는 혈압약 자체가 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 역할을 하기 때문에 아르기닌과 함께 섭취 시 일시적인 어지럼증 같은 증상이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.
때때로 아르기닌을 5,000mg 이상 섭취하면 구역질이나 구토와 같은 부작용이 발생할 수 있다는 보고도 있으므로 이 점도 고려하시어 섭취하는 것이 바람직할 것입니다.
결론
고혈압은 약물 치료와 함께 생활 습관의 개선을 통해 이루어지는 질환입니다. 오메가3, 코큐텐, 마그네슘, 폴리코사놀, 아르기닌 등의 영양제는 혈압 조절에 도움을 줄 수 있지만, 이는 보조적인 수단일 뿐입니다.
영양제 섭취 전 전문가와 상담하고, 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동 및 스트레스 관리를 통해 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다. 오늘 소개한 정보를 바탕으로 자신에게 맞는 혈압 관리 방법을 찾아보시기 바랍니다.
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참고 자료
- healthline: 14 Supplements to Take for High Blood Pressure
