Contents 목차
이석증은 주변이 빙글빙글 도는 듯한 심한 어지럼증이 몇 초에서 1분 정도 지속되다가 저절로 좋아지는 일이 반복되는 증상을 말합니다. 이석증은 어지럼의 가장 흔한 원인입니다.
어지럼은 대부분의 사람들이 살아가면서 몇 번은 경험하는 흔한 증상입니다. 확실한 원인은 알려져 있지 않지만 외부 충격, 골밀도 감소, 바이러스 감염, 약물의 부작용으로 인해 유발되는 것으로 보고되고 있습니다.
이석증은 저절로 좋아지기도 하고, 치료를 받으면 잘 치유되기도 합니다. 그러나 재발의 위험이 높기 때문에 발생 위험이 높은 40~50대 이후의 중장년층은 이석증에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨 먹는 것이 필요합니다. 이 글에서는 이석증에 좋은 음식 5가지와 나쁜 음식 4가지를 자세히 알아봅니다.
이석증에 좋은 음식
식단에 다음과 같은 음식을 포함하면 적절한 수분의 균형을 유지하고 이석증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이석증 좋은 음식은 과일, 야채를 포함하여 다음과 같습니다.
1. 과일
이석증과 같은 어지럼증에 좋은 과일은 다양하며 과일마다 다양한 이점이 있습니다. 이석증 완화에 도움이 되는 비타민C가 풍부한 과일은 딸기, 라즈베리, 블루베리, 파인애플, 귤, 오렌지와 같은 감귤류가 있습니다.
또한 칼륨은 신체의 수분 조절에 중요한 역할을 하는데, 바나나, 포도, 살구와 같이 칼륨이 풍부한 과일은 이석증의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 야채
야채를 먹으면 어지럼증이 줄어들 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 건강 증진에도 많은 도움을 받을 수 있습니다. 어지럼증에 도움이 되는 야채로는 아스파라거스, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 피망 등이 있습니다.
3. 케일
이석증은 원래 위치에 있어야 할 이석이 떨어져 나와 반고리관 내부의 액체 속에서 흘러 다니거나 붙어 있게 되어 어지럼증을 유발하는 질환으로, 노화, 스트레스, 피로, 면역력 저하 등이 원인이 되어 나타납니다.
슈퍼푸드로 알려진 케일은 다량의 칼슘을 함유하고 있어 이석의 결합력을 높여주는 작용을 합니다. 또한 녹황색 채소 중 베타카로틴 함량이 가장 높아 면역력 증진 및 항암 작용에 기여합니다.
4. 표고버섯
표고버섯에는 흥분 신경 안정에 도움이 되는 마그네슘이 풍부합니다. 스트레스, 불안 등은 이석증 원인 중 하나로 작용하므로 안정 효과가 있는 마그네슘을 꾸준히 보충하면 이석증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
또한 표고버섯의 마그네슘은 신경 세포를 보호하고 균형 기능 조절에 관여하기 때문에 이석증과 같이 어지럼증이 있는 환자에게는 좋은 식품이 됩니다.
5. 올리브유
올리브유는 귓속에 있는 균형 기관에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 건강에 좋은 지방산인 오메가3가 풍부해 뇌신경 세포를 보호하고 어지럼증과 더불어 우울증 및 치매 예방에 기여할 수 있습니다.
이러한 이점 외에도 올리브유에는 베타카로틴, 비타민 A, E가 풍부하여 고혈압 및 고지혈증 예방에 도움이 될 뿐만 아니라 장의 연동 운동을 촉진하여 원활한 배변 활동에도 도움을 줄 수 있습니다.
올리브유는 섬유질이 풍부한 과일이나 채소와 함께 섭취하는 것이 좋고, 식사 전 1~2스푼을 그대로 먹거나 샐러드드레싱으로 첨가해서 먹어도 좋습니다.
이석증 나쁜 음식
이석증이 있는 사람은 다음과 같은 음식을 제한하거나 식단에서 제거하는 것이 필요합니다. 어지러운 증상이 있을 때 피해야 하는 이석증 나쁜 음식은 다음과 같습니다.
1. 카페인
커피, 에너지 음료, 탄산과 같이 카페인이 들어 있는 음료는 귀에서 울리는 감각을 증가시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.
2. 소금
다량의 염분 섭취는 체내에 과도한 수분을 저류하는 원인이 되어 귀 내부의 평형 및 균형 메커니즘을 방해하므로 감자칩이나 팝콘, 피클, 통조림과 같이 나트륨이 높은 식품은 멀리하는 것이 좋습니다.
3. 알코올
알코올은 어지럼증을 비롯한 균형 감각 및 메스꺼움 증세를 더 악화시키는 것으로 알려져 있습니다. 또한 탈수를 유발하여 이석증을 유발할 수도 있습니다.
4. 설탕
설탕 함량이 높은 음료와 음식은 두통을 유발할 뿐만 아니라 어지럼증 증상을 유발할 수 있습니다.
주의사항
우리가 먹는 음식은 건강에 중요한 영향을 미치며, 이석증 예방을 위해 섭취하는 음식도 크게 다르지 않습니다. 이석증 환자의 경우 식단을 일부 개선하면 발병 위험과 관련 증상으로 인한 불편함을 낮출 수 있습니다.
처음부터 식단을 바꾸는 것이 다소 어려울 수 있지만 이석증으로 인해 어지럼증을 자주 호소한다면 앞서 언급한 이석증에 좋은 음식을 참고하셔서 삶의 질 향상에 조금이나마 도움이 되셨길 바라겠습니다.
참고 자료